10 Gebote und Verbote zu reduzieren das Risiko von Krebs

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Neuere Forschungen über die Genetik von Krebs kann dazu führen, Eindruck, die einige sind dazu verurteilt, für die Krankheit, aber das ist nicht unbedingt wahr.

Gesunde Verhaltensweisen konnte verhindern, dass etwa die Hälfte aller Todesfälle durch Krebs, nach der American Cancer Society.
Hier sind 10 Änderungen des Lebensstils, alle basierend auf neuere Forschungen, die Ihre Chancen auf Abwehr von Krebs verbessern können.

Die Tipps stammen von Dr. Anne McTiernan, Krebs Prävention Forscher am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

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(1) nicht zu rauchen Sie oder Tabakwaren. Rauchen verursacht eine Reihe von Krebsarten, einschließlich Krebserkrankungen der Lunge, Speiseröhre, Mund, Rachen, Magen und Bauchspeicheldrüse, nach dem National Cancer Institute. Es ist auch die Hauptursache vorzeitigen, vermeidbare Todesursache in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie habe versucht, vor dem beenden, nicht aufgeben, schließlich funktioniert etwas McTiernan sagte.

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2. Holen Sie sich regelmäßig für Krebs gezeigt. Screening-Tests erkennen Krebs von der Dickdarm-, Brust-, Prostata-, Zervix und Haut (Fragen Sie Ihren Arzt wie oft bekommen Sie und in welchem Alter sollten Sie beginnen). Auch wenn Sie keine Symptome haben nicht noch finden Krebs früh stark Ihre Chancen auf Behandlung und sogar Heilung erhöht. Screening-Tests beinhalten kann, körperliche Untersuchungen, Bluttests, Bildgebung und Röntgenstrahlen und genetische Tests.

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3. beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Das bedeutet nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen. Mundkrebs ist sechsmal häufiger bei Alkohol Nutzer als bei Menschen, die nicht, laut der American Cancer Society trinken. Und Sie können nicht "sparen" Ihre Getränke für eine Woche und dann das Wüten am Freitagabend mit Ihren wöchentlichen "Zuteilung", sagte McTiernan.

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4. schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne. Die UV-Strahlen schädigen die Haut DNA und können dazu führen, dass genetische Mutationen, die um zu Hautkrebs, führen nach der Skin Cancer Foundation. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, jedes Mal, wenn Sie draußen gehen (vorzugsweise eine mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher, die gegen UVA und UVB-Strahlen schützt). Halten Sie mit einem breiten Hut und Sonnenbrille bedeckt.

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5. Seien Sie körperlich aktiv. Die Forschung zeigt aktive Menschen ein geringeres Risiko haben für Dickdarm- und Brustkrebs Krebs als Menschen, die nicht, nach der Centers for Disease Control and Prevention ausüben zu entwickeln. Sie müssen kein Super-Sportler um die Vorteile der Übung sein. Aktivitäten wie zügiges gehen, Radfahren, tanzen oder jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und macht Sie Schwitzen ist vorteilhaft.

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6. halten Sie Ihr Gewicht im Normalbereich für Ihre Höhe. Das heißt, zu einem Body mass Index (BMI) von 25 oder weniger. Anstieg der BMI sind mit endometrialen, Gallenblase, Speiseröhre, Nieren, Schilddrüse und Dickdarm-Krebs, nach einer Studie in der Fachzeitschrift Lancet 2008. Versuche innerhalb von fünf bis 10 Pfund, was Sie im Alter von 18, wog der Forscher geraten.

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7. vermeiden Sie, Hormon-Ersatz-Therapie, Symptome der Wechseljahre zu behandeln. Eine Reihe von Studien haben ein erhöhtes Risiko von Gebärmutterkrebs, nach der American Cancer Society Hormon Nutzung verbunden. Wenn Sie Hormone nehmen müssen, beschränken Sie Ihre Verwendung auf weniger als fünf Jahre ACS berät.

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8. nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, betrachten Sie die Einnahme von Medikamenten zu reduzieren das Krebsrisiko. Es gibt mehrere Medikamente, die wirksam zur Reduzierung der Gefahr für Krebs und getestet wurden. Zum Beispiel helfen Frauen mit einem hohen Risiko der Entwicklung von Brust-Krebs-Aufenthalt krebsfrei, Medikamenten, den sogenannten selektiven Östrogen-Rezeptor-Modulatoren nach der Mayo-Klinik.

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9. vermeiden Sie Forderungen an krebserregenden Substanzen. Strahlenexposition und einige Chemikalien sind bekannt, um Krebs zu verursachen. Zum Beispiel ist ionisierende Strahlung, die von Gamma-Strahlen, energiereiche UV-Strahlen und Röntgenstrahlen kommt mit Krebserkrankungen der Lunge, Haut, Schilddrüse, Brust und Bauch, nach der American Cancer Society verbunden.

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10. Essen Sie eine Diät, die reduziert das Risiko von Krebs. Die Rolle der Ernährung bei Krebs ist längst etabliert, aber Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung auf pflanzlicher Basis mit reduzierten Risiko für verschiedene Krebsarten, insbesondere Darmkrebs verbunden ist.
Die Empfehlungen beinhalten halten Ihren Verzehr von rotem Fleisch auf nicht mehr als vier Unzen (etwa die Größe eines Kartenspiels) pro Tag im Durchschnitt, Vermeidung von verarbeitetem Fleisch wie Wurst und Bologna, eine Vielzahl von nicht-stärkehaltige Gemüse und Obst täglich mindestens fünf Portionen essen, und minimieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken, Säften, Desserts und Süßigkeiten , raffiniert Brote und Brötchen und Chips.