10 Möglichkeiten, Kinder gesunde Essgewohnheiten zu fördern

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Wenn schlechte Essgewohnheiten zu herrschen, ist sie schwer zu ändern, vor allem, wenn sie komfortable Routinen geworden sind. Aber durch ungesunde Nahrungsmittel aus Ihrem Haus heraus zu halten, und bringt gesunde Lebensmittel, es ist möglich, besser zu fördern Essgewohnheiten, sogar mit den wählerischsten Kindern.

Egal, ob Sie zu überreden, Ihr Kleinkind um Erbsen eine Chance, oder zu versuchen, Ihre Tween überzeugen in etwas anderes als Limonade zu trinken geben, könnte diese gesunde Ernährungstipps einen Versuch wert sein.

Sobald Kinder ihren ersten Geschmack von knackigen, süßen oder salzigen Lebensmitteln erhalten, ist es schwer zu bekommen, hakte nach pädiatrische Psychologe Eileen Kennedy von der Cleveland Clinic in Ohio.

Noch, sie empfiehlt Eltern die Leckereien Anzahl der Kinder, die jeden Tag essen, anstatt diese Lebensmittel vollständig verbieten dürfen. Auf diese Weise wird nicht Kinder sein, da versucht zu wollen, was sie nicht haben können.

Ein bestimmtes Lebensmittel zu verbieten ist auch eine schlechte Idee weil wird das Essen zur Verfügung, um Ihr Kind außerhalb Ihres Hauses, er oder sie es Essen könnte trotz voller Gefühl, sagte Kennedy. Dies kann zu eine Gewohnheit von Überernährung führen.

Eltern sollten auch vermeiden Desserts oder andere Leckereien zu beschränken, als Strafe für schlechtes Benehmen, da dies zu einer ungesunden Beziehung mit Lebensmitteln führen kann, sagte sie.

Schauen Sie über Ihr Kind Schule Mittagessen Optionen bieten viele Schulen einen Ausdruck, der jeden Monat Mittagsmenü, Kennedy sagte. Über Mahlzeiten jeden Tag mit Ihrem Kind gehen Sie und fordern Sie ihn oder sie die gesündeste Option identifizieren.

Auf diese Weise Ihr Kind werden bewusst die Auswahl haben sie zur Auswahl, und sammeln Erfahrungen, nahrhaften Lebensmitteln Entscheidungen zu treffen.

Für Snacks anstatt Ihre Kinder Geld für den Automaten in der Schule deutlich machen sie stattdessen ihre Soda oder Süßigkeiten Geld sparen und Non-Food Artikel ausgeben können. Um zu ermutigen, nicht Schlag ihr Taschengeld auf zuckerhaltige oder salzige Leckereien geben Sie ihnen viele gesunde Snacks wie Äpfel mit zur Schule bringen Kennedy empfohlen.

Wenn Sie kaufen ein Genuss, das kleinste mögliche Paket des Lebensmittels, statt die Wirtschaft Masse mittlere Pakete kaufen wollen, sagte Kennedy.

Z. B. Kauf eine Bulk-Pack von kleinen, Single-Portion Taschen kitschig Popcorn ist besser als ein massiver, Bulk-Größe Beutel Popcorn zu kaufen.

Und speichern Massen-Größe Snacks aus Kinder Sicht- und Reichweite, Kennedy sagte, so dass sie weniger versucht gedankenlos grasen auf dem es im Laufe des Tages sein werden.

Während Tweens und Jugendliche möglicherweise bewusst welche ungesunde Lebensmittel mit Kalorien verpackt sind, sagte sie möglicherweise vergessen, wie viele leere Kalorien verbrauchen sie täglich von zuckerhaltigen Getränken, Kennedy.

Zum Beispiel McDonald's 22-Unze Schokolade McCafe schütteln packt eine satte 880 Kalorien fast die Hälfte der täglichen Kalorienzufuhr empfohlen für die meisten 9 bis 13-jährige durch das US Department of Agriculture (USDA). Tweens und Teenager wie viele leere Kalorien in ihre Lieblingsgetränke ungesund sind bewusst machen und ihnen eine Diät oder Null-Kalorien-Version eines Getränkes zu wählen, wenn sie können, sie empfahl, beraten.

Damit können Kinder eine gesunde flüssigen Kalorien Gewohnheit von einem frühen Alter zu entwickeln, geben Sie Ihr Kleinkind viel Wasser und einfachen Milch zu vermeiden, bekommen sie verwendet, um zuckerhaltige Saft oder Milch Schokolade. Wenn Sie ihnen Saft geben, geben sie 100 Prozent Fruchtsaft und verwässern Sie es, Mischung aus gleichen Teilen Wasser und Saft.

Beim Kochen Abendessen, immer Sie achten auf eine gesunde Position haben, die Ihr Kind mag und fressen, sagte Kennedy.

Kochen Sie eine begrenzte Menge an die Mahlzeit Stärke Gericht, wie Kartoffeln, Butextras von Obst und Gemüse, um Sekunden zu fördern. [6 einfache Möglichkeiten, mehr Obst und Gemüse zu Essen]

Um Ihre wählerischer Esser, eine gesunde versuchen weiter zu verleiten, reich an Gemüse Teller, lassen Sie sie beobachten Sie es vorbereiten und es ihnen ermöglichen, fügen Sie einige Zutaten selbst unter Ihrer Aufsicht die USDA empfiehlt. Benennen Sie das Essen Ihres Kindes beigetragen, und machen Sie eine große Sache "Tania Thai-Salat" oder "Henrys Mais und Avocado Tacos" zum Abendessen zu dienen.

Es scheint, dass Ihre Kinder vor allem Jugendliche oft das genaue Gegenteil Ihrer gesunden Ernährung Beratung machen, aber in der Tat, Ihre Meinung und ihre Aktionen machen einen großen Einfluss darauf wie sie Ernährung sehen, die USDA berät.

Kinder im Vorschulalter besonders Liebe, was ihre Eltern tun zu kopieren, und dürften Ihre Mahlzeit-Einstellungen und die Bereitschaft, neue Gerichte auszuprobieren zu imitieren. Profitieren Sie von dieser Affe-See, Monkey Verhalten und gesundes Essen Entscheidungen vor ihnen.

Essen Sie, Snacks und Mahlzeiten mit Ihrem Kind, wann immer möglich, so dass sie sehen, wie viel Sie gerne Obst und Gemüse essen und Mahlzeiten lustig machen, indem Sie versuchen, neue Lebensmittel zusammen, die USDA sagt.

Wenn Sie ältere Kinder haben, davon abhalten, machen eine "Igitt" Gesicht beim Verzehr von Gemüse oder ein bestimmtes Gericht um ein jüngeres Kind am Mittagstisch negativ reden.

Verwendung kleinerer Tellern, Schüsseln und Geschirr für Ihr Kind zu Essen mit, und es ihnen ermöglichen, sich selbst zu dienen, wenn sie alt genug dazu sicher sind, sagt die USDA. Sie beginnen diese Praxis, wenn sie 3 bis 5 Jahre alt sind, und beginnen Sie mit der es ihnen ermöglicht, eine Portion Salat oder einige andere nicht-heiße Lebensmittel von kleinen Schüssel nehmen, die Sie für sie zu halten.

Dadurch wird, fühlen sie sich "wie ein Erwachsener," während hilft ihnen zu messen, wie viel sie essen möchten und Portionsgröße zu verstehen lernen. Ermutigen Sie sie, eine Portion zu einem Zeitpunkt und gehen wieder für Sekunden nur, wenn sie noch hungrig sind.

Erinnern Sie Ihre Kinder aufhören zu essen, sobald sie beginnen zu fühlen, voll, sagt die USDA. Nicht fordern Sie, dass sie auf das Essen auf ihrem Teller zu beenden, und loben Sie sie nicht für ihre Platte komplett löschen.

Stattdessen sagen Sie ihnen, dass es empfiehlt sich, nur so viel Essen wie sie, zu dieser Zeit wollen und die Reste später beendet werden können, sobald sie wieder hungrig werden.

Lassen Sie Ihr Kind aufhören zu essen, wenn sie spüren, dass sie voll ist, auch wenn Sie manchmal das Gefühl, dass sie nicht genug gegessen. Was sie essen, wenn sie nicht mehr Hunger führt zu ungesunden Gewohnheiten Überessen.

Um Ihr Kind lernen, zuzuhören, ihre Körper Fülle Hinweise bei den Mahlzeiten helfen, Fragen die USDA empfiehlt ihnen wie "Ist Ihr Bauch Ihnen mitteilt, dass Sie voll sind?" oder "Ist Ihr Magen noch, dass hungrige knurrende Geräusche?"

Halten Sie für eine regelmäßige Mahlzeit und Snack Zeit Zeitplan Kinder aus Weiden im Laufe des Tages, oder immer zu Hunger zwischendurch rät, kann die veranlassen zu kompensieren durch übermäßiges Essen später das USDA sagt.

Die meisten Kinder benötigen drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks jeden Tag, aber mit Ihrem Kind Kinderarzt, Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, wenn Sie befürchten, dass sie übermäßiges Essen oder nicht genug zu essen.

Und zwar es wichtig ist, an einem Essen Zeitplan zu halten, nicht Druck Ihres Kindes in Essen, wenn sie manchmal sagen, dass sie bei den Mahlzeiten nicht hungrig sind.

Wenn Ihr Kind eine Mahlzeit überspringt, lass sie nicht "mit Süßigkeiten oder Kekse, machen" sagt die USDA. Stattdessen bieten Sie einen gesunden Snack, wie Äpfel oder Karotten, und stellen Sie sicher, dass sie genug bei ihrer nächsten vollen Mahlzeit essen.

Entmutigen Sie nicht, wenn Ihr Kind hartnäckig von gestampften Brokkoli oder angespannte Erbsen abwendet das USDA sagt. Es braucht Zeit für Kinder zu lernen, wie eines neuen Lebensmittel Geschmack und Textur. Bieten Sie ein neues Lebensmittel viele Male, wie es, bis zu einem Dutzend Versuche für ein Kind dauern kann entscheiden sie, wie ein bestimmtes Lebensmittel.

Um ein wählerischer Esser oder rebellischer Teenager fühlen sich mehr Kontrolle über ihre Ernährungsgewohnheiten und daher eher die gesunden Mahlzeiten essen austeilen Sie Essen Fragen stellen als Option. Zum Beispiel Fragen "Was wäre Ihnen lieber, beim Abendessen: Gurken oder Tomaten?" anstelle von "Tomaten als Beilage Essen soll?"