10 narrensicher Tricks, um Schlaflosigkeit zu stoppen und endlich eine gute Nachtruhe

Es geht nicht nur Ihnen. Studien zeigen, dass über ein Drittel der Amerikaner Probleme mit dem schlafen haben. Aber warum?

Es gibt so viele Gründe, zu zählen. Vielleicht bist du ein großer Test am nächsten Tag besorgt. Sie hätten sich Binge-ansehen von Netflix zu lang. Für einige allerdings scheint es keinen logischen Grund sein warum schlafen sie entzieht.

Was auch immer Ihr Grund für wach sein, Sie bei uns an der richtigen Stelle. Dies sind zehn der besten Möglichkeiten, um Ihnen helfen, wie ein Baby schlafen.

1. aufstehen und etwas anderes tun.

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Dies mag unlogisch klingen, aber wenn Sie nicht schlafen nach dem Versuch für ca. 20 Minuten, du bist nicht dabei selbst keinen gefallen von hängen im Bett. Aufstehen und umhergehen. Lesen Sie ein wenig. Etwas tun, um Ihren Verstand Weg die Tatsache nehmen, die Sie nicht schlafen... und dann versuchen, wieder schlafen. Dies ist eine gute Möglichkeit, anhaltender Stress zu arbeiten, die Sie halten könnte.

2. bleiben Sie weg von Bildschirmen vor dem Schlafengehen.

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Dies gilt auch für TV-Geräte, Smartphones, Tablets und alles andere mit einem leuchtenden Bildschirm. Auch entzündet sind schlecht für Sie. Warum? Lichts, das von diesen Bildschirmen kann tatsächlich verringern Melatonin-Produktion, das ist, was Ihr Gehirn produziert, damit Sie schlafen können. Forscher vermuten auch, dass dieses Licht zirkadianen Rhythmen im Gehirn stört. Sie können sich selbst austricksen zu denken, es ist tagsüber!

(3) zur gleichen Zeit jeden Abend zu Bett gehen.

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Wir alle wollen ein wenig später auf den Wochenenden aufbleiben, aber es macht uns mehr Schaden als nützen. Eine konsequente vor dem Schlafengehen hält Ihre innere Uhr in Schach. Es klingt vielleicht wie eine strenge Routine, aber es kann drastisch verbessern Ihre schlafenden Erfahrung.

4. ändern Sie Ihren schlafenden Situation.

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Sind Ihre Bettwäsche unbequem? Ist Ihre Matratze schrecklich? Kein Wunder, dass Sie nicht einschlafen bist! Wie gehst du denn einzuschlafen, wenn das, was Sie am schlafen Sie verursacht Unbehagen? Bewerten Sie Ihre Bettwäsche und nehmen Sie eine Änderung vor, falls nötig. (Dies wird auch ein Vorwand, um auf einige Bettwäsche aus ägyptischer Baumwolle protzen Ihnen. Nur zu sagen.)

5 verwenden Sie Ihr Bett nur für seinen vorgesehenen Zweck.

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Sicher, Frühstück im Bett ist schön, und lesen auf Ihrem Kissen scheint wie Spaß, aber diese Aktivitäten möglicherweise zwischen Ihnen und eine gute Nachtruhe bekommen. Je mehr tun Sie in Ihrem Bett, das nicht schlafen, desto schwieriger wird es für Sie für den Übergang in den Schlaf sein, zusammenhängt. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum schlafen und Sex.

6. nehmen Sie Melatonin Ergänzung.

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Wir haben alle dort gewesen. Sie starten eine Netflix-Binge, und Ehe man sich versieht, es ist 04:00 und musst du in fünf Stunden im Büro sein. Weil Ihre innere Uhr ausgeschaltet ist, wird Melatonin-Produktion im Gehirn verzögert, so behindert Ihre Fähigkeit zu schlafen. Glücklicherweise können Sie kaufen eine natürliche Melatonin Ergänzung zu versuchen, diese Uhr zurückgesetzt. Bevor Sie dies tun, ist es am besten mit Ihrem Arzt sprechen.

7. kick Stress an den Straßenrand.

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Dies könnte leichter gesagt als getan, aber versuchen, bestehende Konflikte, interne oder auf andere Weise, bevor Sie zu Bett zu lösen. Wenn Sie gestresst oder etwas verrückt sind, prüfen Sie, spielen des Teufels mit sich selbst um Ihre Nerven zu beruhigen. Wenn Sie und Ihr Lebensgefährte in der Mitte ein Argument sind, versuchen Sie, rational den Konflikt zu beheben, bevor Sie das Heu schlagen. Viele haben, dass das Schreiben über ihre Sorgen in einer Zeitschrift gefunden, bevor versucht zu schlafen eine Praxis hilfreich ist. Halten Sie in der Nacht, also tut euch selbst einen gefallen und versuchen, stressigen Straßensperren zu entfernen, bevor Sie zu Bett gehen ist ziemlich viel Stress garantiert.

8. nehmen Sie tiefe Atemzüge.

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Langsame, tiefe Atemzüge klingt wie sie in die Arztpraxis gehören, aber sie können tatsächlich helfen Ihnen zu entspannen. Atemtechniken arbeiten in der Regel ziemlich gut in den Schlaf-Abteilung.

9. wackeln Sie Ihre großen Zehen und zählen rückwärts von 1000.

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Dies ist bei weitem die goofiest Sache, die du jemals hören wirst, aber es funktioniert. Ich hatte lähmende Schlaflosigkeit Probleme jahrelang, und endlich gelernt, diesen Trick von einem Yogi-Freund von mir. Ins Bett, die Jalousien schließen, schalten Sie das Licht und langsam Ihren großen Zehen wackeln, beim zählen rückwärts von 1000 in deinem Kopf. Diese Technik kann Ihnen in eine meditative Haltung zu erleichtern.

10. ein Schlaf-Studie teilnehmen.

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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Schlaf-Studie. Wahrscheinlich gibt es ein medizinisches Zentrum in Ihrer Nähe, das Ihnen hilft, warum genau herausfinden, was Sie nicht schlafen. Alles, was Sie tun müssen ist, verbringen Sie eine Nacht oder zwei in ihren komfortablen Einrichtungen angeschlossen, um eine Reihe von Maschinen. Ärzte verfolge deinen Fortschritt aus einem anderen Raum. Bevor Sie einen bestimmten Schlafzentrum verpflichten, achten Sie darauf, dass ihre Ärzte Praktiken für die Bewertung der Schlaflosigkeit haben. Etwas Schlaf konzentriert sich auf Themen wie Schlaf-Apnoe und Schlaflosigkeit zu behandeln, im Nachhinein, die dir nicht helfen.

Wenn Sie immer noch anhaltende Probleme mit dem Schlaf haben, empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche neuen Methoden zu Ihrer Schlaf-Routine einführen. Sollten Sie haben ein Übermaß an Stress Sie wach zu halten, im Gespräch mit einem Psychiater ein stressfreien und erholsamen Leben erfahren. Am Ende hilft positive Maßnahmen nehmen Sie nur Ihr Ziel eine gute Nachtruhe zu erreichen.