Hüttenkäse 1 von 10
Cremig und vielseitig, Hüttenkäse-packs in etwa 15 Gramm Protein pro Portion 1/2-Cup. Ebene zu perfektionieren oder gewürzt mit einer Prise Zimt, es funktioniert auch gut in Lasagne und andere
kitschig Pasta-Gerichte oder sogar in Pfannkuchenteig gerührt. Für ein süßes Frühstück oder behandeln jederzeit Muntermacher koppeln Sie Hüttenkäse mit einer 1/2 Tasse gewürfelte Ananas oder Melone. Besorgt über Fettgehalt? Fettarmer Cottage Käse (1 oder 2 Prozent Milchfett) in Uhren bei 100 Kalorien und 2 Gramm Fett pro Portion 1/2-Cup. Regelmäßige Hüttenkäse (4 Prozent Milchfett) enthält 116 Kalorien und 5 Gramm Fett pro halbe Tasse.
Eiern 2 von 10
Eizellen sind eine gute Quelle für Protein, enthält vorteilhafte Mengen von Eisen und B-Vitamine und bieten Ihre Schwangerschaft mit Cholin, ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Gehirns. Plus ist eingesperrt in jedem sonnig gelbe Eigelb ca. 20 IU der Sonnenschein-Vitamin, geben Sie ein wenig Ei-Stra Motivation dieses Ernährungs-Kraftpaket in Ihrem pränatale Ernährung gehören.
Um ein Ei-basierte Frühstück langweilig, versuchen Sie diese Eiweiß und Türkei Speck wickeln oder Eiern auf eine elegante neue Ebene mit diesem Sommerkürbis Frittata. Denken Sie daran, dass Eiweiß nicht enthalten Vitamin d. Sie müssen das ganze Ei (oder nur das Eigelb) um Ihren Anteil an Sonnenschein-Vitamin zu verwenden.
Parmesan und Cheddar 3 von 10
Fleißig Essen Sie Gemüse? Etwas Protein zu gedünstetem Brokkoli und Blattgemüse durch Aufstockung mit geriebenem Parmesan kurz vor dem Servieren hinzufügen – oder probieren Sie dieses leckere Rezept für
Gebackene Tomaten/Parmesan-Spitze. Parmesan auch funktioniert gut gepaart mit Obst oder gerührt in Suppen und 10 Gramm Protein pro Portion 1 Unze. 8 Gramm Protein pro 1-Unzen Portion bietet Cheddar einen anderen Käse, die Förderung Ihre Proteinzufuhr zum Kinderspiel macht. Verwenden Sie geriebenen Käse als Beilage in Suppen, schmelzen und unter Rühren mit Milch (8 Gramm Protein pro Tasse) für eine schnelle Käsesauce, oder Paar mit einem Apfel für eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Snack gönnen.
Linsen 4 von 10
Mit 8 Gramm Protein pro Portion 1/4-Cup, zusammen mit viel Ballaststoffen, Eisen und langsam brennende Kohlenhydrate gibt es eine Menge über Linsen lieben, jetzt, dass Sie schwanger sind. Low-cost und fettarm, bieten die Leguminosen-Samen mehr Folat/Folsäure als jedes andere unbefestigte Nahrungsmittel: Essen eine halbe Tasse gekochten Linsen täglich bietet 180 Mcg Folsäure oder rund 45 Prozent der FEI für schwangere Frauen. Aus der Dose Linsensuppe sorgt für einen schnellen Snack oder warmes Mittagessen Protein verpackt. Oder wenn Sie Zeit haben, machen Sie Ihre eigenen. Dieses einfache Rezept für
herzhafte Linseneintopf ermöglicht viele vegetarische Variationen nach Ihrem Geschmack – gewürfelte Kartoffeln oder Zucchini, Karotten und Sellerie oder einen Beutel mit Baby-Spinat gerührt kurz vor dem Ende. Es dauert auch freundlich zu viel Knoblauch Räucherwurst — gewürfelt und in der Mitte Kochen hinzugefügt – für noch mehr Protein Power.
Powerriegel 5 von 10
Sie benötigen Protein jetzt? Proteinriegel Steigerung Kräfte sind eine schnelle und bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr einen sofortigen Aufwärtstrend geben. In der Regel mit solchen Bestandteilen wie Soja-Protein, Samen und Nüssen und Haferflocken gemacht, bieten Powerriegel überall von 10 Gramm bis 25 Gramm oder mehr Protein. Von traditionellen Müsliriegel, Schokolade-beschichteten Bars, die aussehen und schmecken wie ein Bonbon mehr, gibt es keinen Mangel an macht Bars zur Auswahl. Aber versuchen Sie Kommissionierung eine Leiste mit anderen Schwangerschaft-Inhaltsstoffe, einschließlich Beeren und Trockenobst (für Vitamin C und einige Eisen) und Folsäure befestigte Vollkornprodukte. Bars zu vermeiden? Menschen mit zu viel Zucker (Honig ist eine gute Alternative) und künstliche Zutaten.
Haferflocken 6 von 10
Vollgepackt mit vielen langsam brennende Kohlenhydrate und überall von 7 bis 10 Gramm Protein pro Portion, macht eine dampfende Schüssel Haferbrei für eine Rippe kleben Frühstück, das Ihnen voll und energisch den ganzen Vormittag lang fühlen hilft. Und um es in Perspektive zu halten, 1 Unze Hafer hat zweimal das Protein des Weizens oder Cornflakes. Wenn Sie Haferflocken auswählen, suchen Sie nach "langsamen Kochen Vollhafer" oder "Stahl-Schnitt" Hafer für maximale Ernährung — Hafer sind auch eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die eine Schlüsselrolle in Blutzuckereinstellung spielt. Kochen Sie Haferflocken mit Milch für noch mehr Protein und zusätzliches Kalzium, werfen in einige gehackte Früchte für süße (und ein paar zusätzliche Vitamine) und genießen Sie!
Tofu 7 von 10
Mit etwa 400 Gramm Omega-3-Fettsäuren in jede 4-Unzen Portion bietet Tofu 14,4 Prozent des täglichen Wertes für diese besonders Fette. Für Ihre Ernährung pränatale oder neue Mutter ist Tofu auch eine gute Quelle für Protein und Kalzium. Auch wenn Sie keine Vegetarier sind, probieren Sie Tofu Gerichte von Soy-Glazed Tofu (leicht!) bis hin zu dieser super-leckere Süßkartoffel-Curry mit Tofu.
Verrückt! Eine 1-Unzen Portion Nüsse bietet überall von 4 bis 7 Gramm Eiweiß – und noch viel mehr. Mandeln, Walnüsse und Cashewkerne sind gefüllt mit Herz-gesunde Fette und Walnüsse bieten eine hohe Dosis von Omega-3-Fettsäuren, essentielle Fettsäuren, die kognitive Entwicklung des Kindes steigern können. Muttern können kaute mit vollen Händen als einen schnellen Snack oder gehackt und bestreut über Gemüse oder Joghurt für zusätzliche Textur und Geschmack. Lieber-Nuss-Butter? Erdnussbutter können enthält 7 Gramm Protein pro Portion 2 Esslöffel und zu verbreiten oder auf so ziemlich alles verschmiert werden. Mandelbutter und Cashew Butter kommen in enger hinter mit ca. 5 Gramm Protein pro Portion. Wegen ihrer milden Aromen Mandeln und Cashew Butter in Smoothies lässt sich zusätzliche Masse hinzufügen.
Griechischen Stil Joghurt 9 von 10
Warum gehen griechischen für Ihr Joghurt-Fix? Eine 6-Unzen Portion fettfreier Ebene angespannt, griechischen Stil Joghurt enthält 18 Gramm Eiweiß – doppelt so viel Eiweiß wie die meisten Marken von normalen Joghurt. Und es ist auch Kalzium reich; 1 Portion enthält weniger als 20 Prozent von der FEI für Knochenaufbau Mineral. Cremig und super dick, griechischen Stil Joghurt tendenziell substanziellere auf der Zunge als seine Streichers Kollegen fühlen. Top mit Honig oder mit ein wenig Ahornsirup beträufeln und Sie habe eine eiweißreiche, Geschmacksknospe erfreulich zu behandeln.
Fleisch 10 von 10
Wenn Sie keine Vegetarier sind, ist eine Portion Rindfleisch oder Huhn eine einfache Möglichkeit, Ihre Ernährung mit Eiweiß zu packen. Eine knisternde Probe der Proteingehalt unter allgemein gegessen Fleisch gehören:
- 4-Unzen Hamburger Patty: 28 Gramm Protein
- 6-Unzen-Steak: 42 Gramm
- Andere Teilstücke vom Rind: 7 Gramm Protein pro Unze
- 3,5-Unzen Hähnchenbrust: 30 Gramm Eiweiß
- 1 Hühnerbein: 11 Gramm Protein
Brauchen Sie einige gesunde Inspiration für Huhn oder Rindfleisch Gerichte? Versuchen Sie, diese
">Mariniertes Rindfleisch mit Gemüse unter Rühren braten oder wie etwa
Langsam gegarter Soja-Ingwer-Huhn zum Abendessen.
Weitere tolle Dinge auf die Schwangerschaft
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