10 (überraschend) Superfood Schwangerschaft Snacks

Schwangerschaft ist eine Zeit in Ihrem Leben als Ernährungsberater Ihnen buchstäblich zu naschen sagen werden. Assistant Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Harvard University, sagt Karin Michels, schwangere Frauen sollten drei kleine Mahlzeiten und drei snacks pro Taghaben. Das wachsende Baby braucht "eine kontinuierliche Energiequelle."

Natürlich bedeutet dies nicht eine Handvoll Doritos und M & Ms.

Gesunde Schwangerschaft Naschen besteht im Allgemeinen gute, frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse und kalziumreiche Joghurt und Milch. Aber es gibt viele gesunde trockene Snacks auch, die brauchen nicht viel in der Art der Lagerung oder Utensilien, aber sind reich an essentiellen Nährstoffen. Und darum geht es in dieser Liste. Diese sind im wesentlichen einige Alternativen zu Doritos und M & Ms (aber können Sie Schokolade auf dieser Liste überraschen!); Dies sind Snacks, die Sie in Ihrem Büro Schublade verstauen können. Und sie sind lecker, zu. Sie sind nicht zu stinken, leicht süß und kalt – essen Merkmale, die tendenziell Appell an die super Sensitive oder morgen krank.

Ich bin mir nicht sicher, dass alle diese Lebensmittel sind alle technisch "super" Lebensmittel (was immer das ist), aber insgesamt die Snacks auf dieser Liste sind arm an die schlechten Sachen (raffinierter Zucker, gesättigte Fette, etc.) und hoch in die guten Sachen (einschließlich Schwangerschaft wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Kalzium, Eisen, Folsäure und Vitamin D). Einige möglicherweise sogar "super" genug, um mit Dingen wie Schwangerschaft bedingte langsame Verdauung, Krämpfe, Sodbrennen oder Anämie helfen.

Snack auf!

Pepitas 5 von 10

Pepitas (Kürbiskerne) sind reich an Protein, Eisen, Ballaststoffe und Vitamin A und Zink (gut für deine Muskeln/Heilung zu helfen). Eine ausgezeichnete Low-Fett/zuckerarme Quelle von Protein diese Samen sind tatsächlich stärker geröstet. Aber zur Vermeidung von unnötigen gesättigte Fette und zu viel Natrium Braten sie sich mit ein wenig Olivenöl oder Macadamia-Nussöl und nur einen Hauch von Salz, Kurkuma (Antioxidans und ideal für Schwangerschaft!) oder Cayennepfeffer. Pepitas sind sehr beliebt in Mexiko, wo sie geröstet und gewürzt mit Salz und Chile oder gemahlen zu Pipian, eine Art von Maulwurf. Ein weiterer Vorteil Samen ist der Sonnenblumen-Samen, die vollgepackt ist mit Vitamin B6 und Folsäure.
Diese finden Sie unter Nuts.com.

Kokoswasser 6 von 10

Kalorienarme Kokoswasser spendet Feuchtigkeit und liefert viel Kalium, die helfen können Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft zu reduzieren. Zico-Website informiert: "Ein ZICO hat mehr Kalium als eine Banane 15 Mal mehr als die meisten Sportgetränke, Krämpfe zu verhindern."
Kokoswasser ist weit verbreitet, oder schauen Sie sich Zico.com.

Schokolade 7 von 10

Es ist eine Strecke zu nennen dies ein Superfood aber mehrere Studien belegen Vorteile für essen Schokolade während der Schwangerschaft. In einer Studie hatten Frauen, die 5 Portionen (meist dunkler) Schokolade pro Woche im dritten Trimester aß, eine Chance von entwickelnden Präeklampsie 70 % reduziert. In einer weiteren Studie gebar Schokolade essen Mütter Babys, die leichter beruhigt in der Lage und, als die Babys von Schokolade Abstinenzler zu beruhigen. Es ist schwer zu sagen, was bei der Arbeit hier ist--es kann eine der Zutaten in Schokolade oder die Tatsache, dass es ein Stressabbau; essen Schokolade löst die Freisetzung von einige sehr schöne Gehirnchemikalien (duh). Moderation ist der Schlüssel jedoch als Schokolade kommt mit zwei nicht-so-Super-Zutaten: Zucker und Koffein. Schokolade Milch ist ein guter Weg, um Ihre Stimmung zu erhöhen und eine Portion Kalzium zu bekommen.
Gezeigt Hiera Chocolove Schokolade Bar mit Kirschen und Mandeln.

Bio Sauerkirschen 8 von 10

Kirschen sind eine große Quelle von Vitamin C, Vitamin A, Kalzium, Eisen und Ballaststoffe. Sie enthalten auch Melatonin und können daher mit Schlaf und erstaunlicherweise Dehnungsstreifen helfen. (Vitamin C fördert auch die Produktion von Kollagen). Essen sie frisch oder getrocknet, als Snack oder über Salate mit Nüssen. Sauer ist besser als süß, sondern entweder groß.
Diese finden Sie unter Nuts.com.

Rinderweiden Muttern & Haselnüsse 9 von 10

Haselnüsse haben eine Menge von Vitamin B6, Folsäure, Vitamin E, Magnesium, Zink und Kupfer, und sie sind arm an gesättigten Fettsäuren. Macadamianüsse sind reich an Magnesium, das hilft mit Calcium-Resorption. Im Allgemeinen sind die rohe Nüssen (nicht geröstet mit Ölen und/oder gesalzen) eine massiv gute Quelle für Nährstoffe, Mineralien und Proteine. Einige andere Schwangerschaft-günstige Muttern gehören Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse und Soynuts. Mischen Sie sie mit getrockneten Früchten wie Kirschen oder Cranberries.
Hier gezeigten roher Macadamia-Nüssen aus Nuts.com.

Rote Himbeere Blatt-Tee 10 von 10

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Und wenn Sie interessiert sind, gibt einige gute Bücher über Ernährung und Schwangerschaft:

Die 100 gesündesten Lebensmittel zu essen während der Schwangerschaft durch Jonny Bowden, Ph.D, C.N.S und Allison Tannis, M.S., R.H.N.

Das Geschenk der Gesundheit: die komplette Schwangerschaft Ernährung für Ihr Baby Wellness – von der Geburt bis ins Erwachsenenalter durch Karin B. Michels, SC. D., M.Sc., M.P.H.

Schokoladen-Liebhaber haben Babys klüger? Die überraschende Wissenschaft der Schwangerschaft von Jena Pincott