10 versierte Snacks für die Schwangerschafts-Diabetes-Diät

Wenn Sie Schwangerschafts-Diabetes haben, kann man immer noch die Nährstoffe Sie Baby und müssen Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten. Genießen Sie diese 10 gesunde, Diabetiker-freundliche Snacks während der Schwangerschaft.

Nachos

Wer sagt, dass diabetische Snacks Null Geschmack bedeuten? Diese pikante Nachos sind verlockend für die Geschmacksnerven, bieten ca. 29 Gramm Kohlenhydrate und sind ein guter Weg, um an ein wenig Kalzium und eine Portion Gemüse in die pränatale Ernährung arbeiten.
Hier ist, wie zu machen: Schicht 10 Mais-Tortilla-Chips – etwas mehr als 1 Unze Gewicht – auf ein Backblech legen und mit 1/4 Tasse geriebenen Cheddar Käse und 1/4 Tasse gehackter grüner Pfeffer (oder Peperoni, zu verwenden, falls gewünscht). Backen Sie für 10 Minuten bei 350 Grad Fahrenheit, oder bis der Käse geschmolzen ist und Sekt. Aus dem Ofen nehmen und auf Platte übertragen. Top mit 1/4 Tasse Tomaten-Salsa und einem Esslöffel Klecks fettarmen griechischen Stil Joghurt.
Gesundheits-Tipp: Da gewürzt Tortillaspäne neigen dazu, viel Natrium enthalten und, noch schlimmer für Mütter mit Gestationsdiabetes, Zuckerzusatz, halten Sie sich an einfachen Mais-Tortilla-Chips.

Käse und Cracker

Ideal für eine gesunde, Carb-gesteuerte Snack Pause zu Hause oder arbeiten – und leicht zu packen für Essen auf dem Sprung – ändern Sie Ihre Auswahl an Obst und Käse, dieser Snack-Klassiker frisch und aufregend zu halten. Diese Optionen sind gepaart mit einer Tasse fettarme Milch für zusätzliches Kalzium und gerade genug Kohlenhydrate, 30 Gramm zu erreichen:

• 10 ganze Korn gebacken "dünne Snack Cracker" (ca. 8 g Kohlenhydrate); 1 Unze Cheddar-Käse, in Scheiben geschnitten; 1/2 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten (10 g) und 1 Tasse fettarme Milch (12 g)
• 4 Stück des ganzen Korn Melba Toast (15 g Kohlenhydrate); 1 EL fettreduzierte Frischkäse (1 g); 1/4 Tasse in Scheiben geschnittenen Erdbeeren (3 g) und 1 Tasse fettarme Milch (12 g)
• 5 Runde Vollkorn-Cracker (10 g Kohlenhydrate); 1 Unze von Schweizer Käse, in Scheiben geschnitten; 5 kleine Birnenscheiben (weniger als die Hälfte eine kleine Birne: 8 g) und 1 Tasse fettarme Milch (12 g)

Gesundheits-Tipp: Verzehr von Kohlenhydraten in Kombination mit Eiweiß oder Fett verlangsamt die Rate, bei der Kohlenhydrate in Glukose zerlegen und gelangen in den Blutkreislauf. Fetten und Protein lassen auch Sie sich voll und zufrieden fühlen.

Frucht-Smoothie

Benötigen ein Ersatz für Ihren Nachmittag Soda beheben? Nass Ihre Pfeife mit dieser Smoothie mit Obst und Joghurt und einem Hauch von Honig gemacht hinzugefügt süße.
Hier ist wie man es machen: Vermischen sich 1 Tasse Joghurt (12 g Kohlenhydrate), 1 Tasse frische Erdbeeren (12 g), 1 Teelöffel Honig (6 g), und 1/2 Tasse crushed-Ice.
Gesundheits-Tipp: Da Blutzucker schwer zu kontrollieren morgens wenn Insulinproduktion träge ist sein kann, kann auch die kleine Menge Honig in diesem Rezept für Ihren Körper, in der AM Griff schwierig sein.

Powerriegel

Einfach in Ihre Geldbörse für einen schnellen Snack fast überall Powerriegel schlüpfen – vor allem diejenigen, die mit Nüssen und Samen – kann eine gute Quelle für zusätzliche Faser in Ihrer pränatale Ernährung sein. Um Ihre Snack Kohlenhydrate zählen ein wenig Spielraum zu geben, suchen Sie nach Marken, rund 15 Gramm Kohlenhydrate bieten, oder weniger pro bar. Koppeln Sie mit einem kleinen Stück Obst, insgesamt 30 Gramm Füllung zu erreichen.
Gesundheits-Tipp: Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig! Vermeiden Sie Produkte mit unnatürlichen Zutaten und künstliche Süßstoffe hergestellt. Und sicherstellen, dass die Größe der Portionen ist eine Bar – wenn nicht, Sie mehr Kohlenhydrate essen können als beabsichtigt.

Toast mit Mandelbutter

Eine Scheibe knusprigen Vollkorn Toast (12 bis 15 Gramm Kohlenhydrate) mit cremiger Mandel-Butter (4 g) bestreichen und mit einem Glas Milch (12 g) gewaschen. Wer könnte mehr von 30 Gramm Snack verlangen?
Gesundheits-Tipp: Natürlich können Sie in die alte Standby Erdnussbutter sub und Carb Zählimpuls beibehalten, aber Mandelbutter ist eine leckere Abwechslung – und liefert so gut für Schwangerschaft Nährstoffe als einfach ungesättigten Fettsäuren, Magnesium, Zink und Kalzium.

Pita-Keile und Karotten mit Tahini Dip-Sauce

Halten Sie Hunger an der Bucht mit dieser würzige, mediterran angehauchte Snack, das Tahini verwendet, zerdrückt eine verrückte Paste aus Sesamsamen.
Hier ist wie man es machen: Um die DIP-Sauce machen, mischen Sie 3 El Tahin (9 Gramm Kohlenhydrate) mit 1 EL Zitronensaft und einer Prise Salz. Servieren Sie mit Hälfte ein Vollkorn-Pita (15 g), weiter in Keile und 1/2 Tasse Karotten-Sticks (6 g) schneiden. Grabe!
Gesundheits-Tipp: Wenn Tahini zu nussigen Geschmack für Sie ist, tauschen Sie für 2 Esslöffel Hummus. Im wesentlichen Tahini gemischt mit ballaststoffreiche Kichererbsen, Hummus enthält knapp 5 Gramm Kohlenhydrate pro Esslöffel.

Suppe

Snack auf Suppe für Füllstoffes zwischen Mahlzeit wunderbar warmen Bauch. Versuchen Sie eine Tasse salzarme Garten Gemüsesuppe (ca. 22 Gramm Kohlenhydrate) mit Parmesan bestreut und mit ein paar Cracker (8 g) serviert, für wahre "Mini-Mahlzeit" Zufriedenheit!
Gesundheits-Tipp: Tomatenbasis Gemüsesuppen, machte ohne Sahne, Nudeln oder Reis hinzugefügt, sind der beste Weg, um Ihre Kohlenhydrat-Budget zu Strecken. Wenn Sie Platz für ein paar zusätzliche Kohlenhydrate haben, können Sie Ihre Suppe immer diese Zutaten hinzufügen; gerade vor dem Hinzufügen von Mengen abmessen.

Pizza

Pizza für einen? Es ist möglich mit diesem englischen Muffin je Pizza Snack behandeln.
Hier ist wie man es machen: Auf ein ganzes Korn halb Englisch Muffin (12 g), 1 El Pizzasoße (2 g) und oben mit 1/4 Tasse geriebener Käse und ein paar Scheiben von grünem Pfeffer zu verbreiten. Backen in einer konventionellen oder Toasterofen für 10 Minuten bei 350 Grad F, bis der Käse geschmolzen und spritzig und Brot geröstet wird. Aus dem Ofen nehmen Sie und übertragen Sie auf Teller servieren.
Gesundheits-Tipp: Schlagen Ihre Kohlenhydrate zählen Ziele für jede Mahlzeit und Snack ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege Gute Blutzuckereinstellung. Was tun mit dem Rest des Budgets Carb für diesen Snack? Snack auf ein kleiner Apfel (15 g) oder eine Tasse Karotten-Sticks (12 g).

Halb ein Sandwich

Wenn Sie Sandwiches befriedigend finden, versuchen Sie einen halbes Sandwich Snack Zeitpunkt um Sie bis zur nächsten Mahlzeit gefüllt zu halten. Eine Scheibe Brot enthält ca. 15 g Kohlenhydrate pro Scheibe, so wie über eine halbe Hähnchen Salat oder geröstete Türkei und Salat-Sandwich? Mit ein Glas Milch (12 g) abwaschen oder mit einem kleinen knackigen Apfel (12 g) folgen.
Gesundheits-Tipp: Ob für Imbiss oder Mittagessen, ist ein Sandwich ein guter Ort, um eine zusätzliche Portion Gemüse in Ihre pränatale Ernährung zu schleichen. Versuchen Sie, eine 1/2 Tasse Gurkenscheiben oder frischen Babyspinat für eine zu vernachlässigende Zahl von Kohlenhydraten und jede Menge zusätzliche Nährstoffe.

Quark und Obst

Bei 5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion 1/2-Cup kann Quark allein oder gemischt mit Ihre Lieblings-Obst erstelle ich einen ausgewogenen und zufriedenstellend süßen Snack gegessen werden. Versuchen Sie, eine 1/2 Tasse gehackte Melone oder Honigmelone Tau (jede enthält 8 g Kohlenhydrate pro Portion 1/2-Cup). Für eine umfangreichere Snack verteilt eine 1/2 Tasse Quark auf eine Scheibe Vollkorn-Toast und oben mit halben Apfel (in Scheiben geschnitten) und einer Prise Zimt.
Gesundheits-Tipp: Begrenzte Hinweise darauf, dass Zimt helfen kann, den Blutzuckerspiegel bei Männern und Frauen mit Diabetes zu regulieren. Zuviel Zimt konnte den Magen, so verrückt gehen nicht gestört. Aber wenn der Geschmack passt, gehen Sie voran und streuen Sie ein wenig Würze.