11 Tipps, Stress zu senken
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Jeder fühlt sich manchmal gestresst könnte, aber wenn Sie Ihren Stress im Zaum halten nicht, es überwältigend.
Studien belegen die Vorteile der Senkung der Stress und die hohes Maß an Angst und Stress kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Im Jahr 2010 fanden Forscher an der University of Rochester School of Medicine, dass Menschen mit höheren Stress am Arbeitsplatz auch einen höheren Body mass-Index (BMI) als Arbeitnehmer mit weniger belastenden Positionen hatte.
Eine Studie von der Universität Tel Aviv in Israel 2006 zeigte, dass Arbeitnehmer, die hohen Beanspruchungen erfahren 1,8 Mal häufiger an Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Und ein weiterer 2006 Studie von der University of California in San Francisco zeigte, dass Stress ausgelöst Hormone könnte verschlimmern oder sogar Hauterkrankungen wie Psoriasis und Ekzem verursachen.
Gefühl noch über Ihren Stress gestresst? Hier sind 11 Tipps, wie Sie live ein wenig weniger gestresst.
Yoga nicht nur hält Ihren Körper in Form und verbessert die Flexibilität, es hilft auch, Sie mit Stress und niedrigere Entzündung zu bewältigen.
Die Entzündung ist eine Immunreaktion, die zum Vorteil, gereichen kann z. B. Wenn Ihr Körper weg von der Infektion kämpft, aber chronisch hohe Niveaus der Entzündung zu Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Krankheiten, Asthma und Depressionen gebunden worden. [Die Wissenschaft des Yoga und warum es funktioniert]
Eine 2010-Studie von Forschern an der Ohio State University zeigte, dass als Stressoren wie ihre Füße in Eiswasser tauchen Yoga-Experten ausgesetzt waren, erlebte sie weniger Zunahme der Entzündungsreaktion des Körpers als Yoga-Anfänger, die die gleichen Stressoren ausgesetzt waren.
Ausreichend Schlaf nicht nur machen Sie besser aussehen, sondern auch verbessert Ihre Gesundheit und hilft Ihnen, weniger nach der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) betonen.
Leider schlechter Schlaf und Stress ist ein Teufelskreis: gestresst fühlen sich während des Tages kann man werfen und drehen in der Nacht, dann fühlen Sie sich müde und sogar gestresster am folgenden Tag.
Eine 2010 studieren des Clayton Schlaf Institute in St. Louis, Missouri, hat gezeigt, dass Menschen mit chronischem Stress kürzere Schlafdauer gemeldet und schlechter Schlafqualität. Die Forscher haben auch herausgefunden, dass Personen, die weniger geschlafen häufiger an Gefühl mehr Stress waren.
Wie können Sie den Stress/Mangel an Schlaf-Zyklus brechen? Hier sind 7 Tipps zum schlafen tief und fest heute Abend.
Psychotherapie, auch bekannt als Gesprächstherapie, wird häufig als Stress-Management-Tool verwendet, um Symptome von Stress und Angst zu lindern. Im Gespräch besprechen Therapie, Patienten und Psychotherapeuten der Patient Probleme und arbeiten zusammen, um negative oder verzerrte Denkmuster zu korrigieren.
Es gibt verschiedene Arten von Talk-Therapie-Behandlungen, wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), dialektische Verhaltenstherapie (DBT) und Gruppentherapie, aber was sie alle gemeinsam haben ist, dass sie sollen helfen, Patienten mit ihren negativen Gedanken oder Gefühlen umzugehen und positive Änderungen an täglichen Stress besser zu bewältigen.
Eine deshalb Übung so gut Stress abbauen ist, weil es Cortisolspiegel reduziert. Cortisol ist ein Hormon aus der Nebenniere in Zeiten von Stress, z.B. Wenn Sie, Angst, Wut oder Angst fühlen entlassen. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel letztlich zu entflammen und können sogar Schäden Organe.
Übung verbrennt Cortisol, und damit macht uns gesünder und glücklicher, Debbie Mandel, Autor von "schalten Sie Ihr inneres Licht: Fitness für Körper, Geist und Seele" (Busy Bee Group, 2003), sagte LiveScience. Bewegung regt auch das Gehirn Hypophyse um Endorphine, die Neurotransmitter, die natürlich Wohlfühl-Effekte haben.
Die CDC empfiehlt, Muskel-Stärkung Tätigkeiten tun, die alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) zwei oder mehr Tagen in der Woche, sowie mindestens 2 Stunden und 30 Minuten moderater Intensität aerobe Aktivität, wie z. B. Geschwindigkeit gehen, jede Woche arbeiten.
Das mag wie eine Menge, aber nur ausgehen für einen Flotten, 10-minütigen Spaziergang dreimal täglich für fünf Tage in der Woche werden bis zu 150 Minuten moderater Intensität Aktivität hinzufügen. [7 häufige Übung Fehler Â?? Und wie man sie beheben]
Zahlreiche Studien belegen die positiven Wirkungen der Meditation, die Stress beruhigend, Blutdruck verringern, Lockerung der Gefühle von Schmerz und sogar verhindert Rückfälle bei Patienten mit Depression.
Zum Beispiel zeigte eine Studie von 2008 von der Emory University in Atlanta, dass Zen-Meditation, das geistige Bewusstsein und Kontrolle über die Gedanken fördert gleichzeitiger Konzentration auf die Atmung, Störungen gekennzeichnet durch ablenkende Gedanken wie Aufmerksamkeits-Defizit und Hyperaktivitäts-Störung behandeln könnte.
Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken, so glaube nicht, dass Sie verpflichtet sind, sitzen mit gekreuzten Beinen und Brummen ein Mantra, Stress abzubauen. Einige Meditation Stile konzentrieren sich auf irgendjemandes Verstand, clearing, während andere ermutigen, Heilung oder beruhigende Bilder oder denken Art Gedanken gegenüber sich selbst und anderen zu visualisieren.
Menschen mit körperlichen Einschränkungen können auch beim Sitzen auf einem Stuhl oder auch liegend meditieren.
Das alte Sprichwort, dass Lachen die beste Medizin ist klingt richtig, wenn Sie auf der Suche nach einer Stress-Kur.
Eine Studie an der Loma Linda University im Jahr 2001 festgestellt, dass Teilnehmer, die ein lustiges Video gesehen einen Rückgang der Stress hormone Cortisol und Adrenalin erleben. Sie hatten auch eine Erhöhung in Endorphine, die Neurotransmitter, die Stimmung zu steigern und Depressionen zu lindern, und
in human Growth Hormon, das das Immunsystem stärkt.
Lachen hilft nicht nur uns mit Stress oder emotionalen Schmerz umzugehen es hilft uns auch körperliche Schmerzen zu behandeln. Im September fanden Forscher an der University of Oxford in England, dass Lachen unsere Toleranz für Schmerz erhöht um eine Freisetzung von Endorphinen.
Heavy-Duty Bedenkenträger können von carving, einen bestimmten Teil der Zeit, darüber nachzudenken, was sich Gedanken oder stört sie, laut einer im Juli veröffentlichten Penn Landesuniversität-Studie profitieren.
Planen, sich Gedanken zu einem 30-minütigen Block der Zeit jeden Tag ist vorteilhaft, weil Menschen möglicherweise nicht in der Lage, Ihre sorgen insgesamt, aber sie können zu verschieben und zu begrenzen, wenn sie sich, so die Forscher sorgen. Dies ermöglicht ihnen, bessere Kontrolle ihrer Angewohnheit, verdrießlich und konzentrieren sich auf andere im Idealfall mehr positive Dinge während der Rest des Tages.
Beschweren sich über was unterstrichen ist, Sie mag wie eine gute Idee, aber eine Studie veröffentlicht im Juli zeigte, dass die Entladung über deine Probleme zu einem Freund nicht immer hilfreich sein kann.
Die Studie, die von Forschern an der Universität von Kent in England durchgeführt wurde, fand, dass wenn Menschen mit Eigenschaften des Perfektionismus tägliche Rückschlägen konfrontiert, Entlüftung, machte sie sich schlechter fühlen. Diese Studienteilnehmer fühlten sich weniger zufrieden mit ihrer Situation als zuvor sie mit einem Freund sprach über was sie stressen.
"Entlüftung keine wirksame Strategie für jeden, der versucht, täglichen Stress zu bewältigen, ob sie perfektionistische Tendenzen oder nicht haben," sagte Sozialpsychologe Brad J. Bushman, lehrt an der Ohio State University und hat recherchiert, Aggression und Bewältigungsstrategien, MyHealthNewsDaily. "Forschung zeigt deutlich, dass eher erhöht als verringert Stress entlüften."
Stattdessen versuchen Sie eine oder alle drei Strategien der Studie zur Selbsthilfe Rückschläge verkraften; Akzeptanz, Humor und Positive Umdeutung, was bedeutet, dass auf der Suche nach etwas Gutes in einer ansonsten stressigen Situation.
Eine Massage hilft Ihnen zu entspannen und Muskelverspannungen zu lindern nicht nur, es kann auch Auswirkungen auf Ihren Hormonspiegel in einer positiven Weise, laut einer Studie von 2010.
Forscher vom Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles fanden heraus, dass nach Erhalt eine 45-minütige Massage, Teilnehmer Ebenen von Cortisol, ein Stresshormon und Vasopressin, abgenommen hatte geglaubt, ein Hormon, das eine Rolle in aggressivem Verhalten.
Ein Tagebuch kann Druck auf verschiedene Weise nach National Institute of Health (NIH) zu vermindern. Wenn du dich ausgefranste fühlst, schreiben Sie Ihre Gefühle fühlt man sich mehr Kontrolle und kann helfen, Sie besser die Situation zu analysieren. Es kann Ihnen sogar eine neue Wahrnehmung oder Möglichkeiten, um das Problem zu lösen.
Und mit Blick über die letzten Tagebucheinträge, Sie können beginnen, sehen eine Muster von was Sie, entsprechend der NIH betont. Sie können dann entscheiden, was ändern muss, um zu verhindern, dass diese Stress-Trigger beeinflussen Sie in der Zukunft.
Oxytocin, das auch bekannt als die "Kuschel-Hormon" ist, engagiert sich in sozialen Bindung, sondern kann auch dazu beitragen, den Stresspegel zu senken. Im Hypothalamus des Gehirns produziert, ist Oxytocin dann auf die Hypophyse, die das Hormon in die Blutbahn frei übertragen.
Mehrere Untersuchungen an Tiere haben gezeigt, dass das Hormon Stress und Angst in sozialen Situationen lindert. In einer Studie von 2007 Forscher Prärie Wühlmäuse, die im mittleren Westen Nagetiere sind, von ihren Geschwistern getrennt. Die isolierten Prärie Wühlmäuse zeigte Anzeichen von Angst, Stress und Depressionen, aber diese Symptome nachgelassen, nachdem sie mit Oxytocin injiziert wurden. [11 interessante Effekte von Oxytocin]
Der Körper produziert natürlich Oxytocin während Sex, Geburt und Stillzeit. Aber das "Hormon der Liebe" auch bei einfachen körperlichen Kontakt, wie z. B. eine freundliche Umarmung freigegeben werden kann. Auch mit Ihrem Hund spielen kann Oxytocin Ebenen, nach einer 2009 durchgeführten Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Hormone und Verhalten steigern.