12 Wege, Work-Out-Zeit zu finden

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    Viele von uns sind nicht in der Lage, jederzeit allein zu finden – aber wir sollten, weil wir glücklicher, sind Eltern und rundum bessere Menschen besser, wenn wir die Zeit, um Schwitzen zu finden. Und außerdem, wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, sind nur wenige von uns wirklich glücklich tragen die zusätzliche Post-baby-Pfunde. Während wir möglicherweise nicht in der Lage, drei Stunden Zirkeltraining Sitzungen zu tun, hier sind einige praktischen Möglichkeiten bekommen wir unsere Hintern bewegen.

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    Kommen Sie ein Fitness-Studio mit guter Kinderbetreuung

    Für einen geringen Aufpreis viele Vereine bieten hauseigene Kinderbetreuung ermöglichen es Ihnen, die Einrichtungen, Chat mit der Kinderbetreuung Profis tour und die Seile zu lernen, bevor Sie beitreten. Das Alter reicht auch variieren, so stellen Sie sicher, dass Sie Fragen. Eine Schnupper-Mitgliedschaft zu tun; Schauen Sie sich ein Spinning-Kurs, während die Kinder spielen. Vielerorts bieten am Wochenende (und Abend) Stunden, so dass Sie und Ihr Ehepartner zusammen trainieren können und so berufstätige Eltern die gleiche Chancen haben auf eine Bewegung wie die entsprechenden nichtberufstätige Büste.

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    Mama und mich-Klassen

    Für diejenigen von uns nicht zufrieden mit der geraden Drop-off und die jüngeren Babys haben (lesen: nicht-Crawler), gibt es eine Vielzahl von Mama, Papa oder Betreuer und mir Klassen, dass Cardio/Muskelaufbau Chancen bieten für Erwachsene und Geselligkeit, Spiel und pflegerischen Möglichkeiten für Kleinkinder. Ich Kredit eine wöchentliche Mommy Bootcamp-Klasse für die Rückkehr von meinem abs – und auch für ihre späteren Niedergang aufgrund einer Überraschung zweiten Schwangerschaft verursacht durch besagten abs.

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    Kinderwagen-robics

    Kinderwagen Fortschritte ist ein viel wie Mama, Papa, oder Betreuer und mich Klassen, außer es wird draußen gehalten und bietet die Möglichkeit, mit dem Baby zu spielen, während gleichzeitig eintauchen, hocken und überspringen in der Öffentlichkeit. Ja, wirst du seltsam aussieht, aber es gibt Sicherheit in Zahlen. Gemeinsam schauen wir alle stumm, und außerdem haben unsere Gesäßmuskulatur das letzte Lachen.

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    Baby-/ swap

    Wenn Sie mit den Kindern zu Hause bleiben, finden Sie jemanden, der tut ebenso und tauschen eine Stunde oder zwei, während Sie laufen/Rad/schwimmen oder tun, was auch immer Sie tun müssen, um Fitness zu erhalten — und Vernunft. Dann können am nächsten Tag Sie das gleiche für sie tun.

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    Ziehen Sie Träger / Fahrrad Sitz

    Radfahren in der Stadt kann ein beängstigend Unterfangen, vor allem mit Kindern, die an Rücken oder nachgestellte hinter geschnallt werden. Aber wenn man einmal über die anfängliche Angst, es ist tatsächlich eine Menge Spaß. Zieht ein Kind bedeutet auch zusätzliche Kern der Arbeit, sowohl wegen der Zunahme an Gewicht und die zusätzlichen ausgleichenden Herausforderungen.

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    Jogger

    Der Jogger ist wirklich ein One-way-Ticket nach Freiheit für Eltern. Ich verbringe viel Zeit mit mir zu und von den verschiedenen Parks in der Stadt. Einige Kinder sind zufrieden, untätig herumsitzen, während Sie laufen, und andere verlangen eine baumelnde Möhre, so führen Sie zu einem Park und Klimmzüge, Klimmzüge und Ab Werk zu tun, während die Kinder spielen. Dann nach Hause laufen.

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    Spielplatz-fitness

    Der Spielplatz ist übersät mit Möglichkeit, Ihr Kern, die Arme und die Gesäßmuskulatur, während der Wiedergabe auch mit den Kindern zu arbeiten. Machen sie ein Spiel. Lassen Sie sie für zusätzliches Gewicht auf Sie baumeln, während Sie Klimmzüge machen. Führen Sie "Underdog", wie Sie sie in den Swing fünfzehn Mal hintereinander schieben. Seien Sie kreativ. Das Herz pumpt zu bekommen.

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    Verwenden Sie Mittagsschlaf

    Ich bin ungern empfehlen Naptime (oder "ruhigen Zeit" für diejenigen mit älteren Kindern) für etwas anderes als die Wand anstarren, aber diese Minuten auch verwendet werden, um den Staub von einigen von denen Training DVDs nehmen Sie nie zu versuchen kam. Wenn Sie vor dem Kauf ausprobieren möchten, bietet Netflix eine Reihe von einstündigen Workout-Videos (und 10-minütige Inkrement diejenigen), die sofort und so oft wie nötig zur Verfügung steht. Sie möchten noch einen Schritt weiter gehen? Investieren Sie in ein Laufband, Heimtrainer, oder elliptisch. Craigslist, Flohmärkte und eBay sind große Quellen home Training Ausrüstung auf die billige Tour zu finden.

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    DVDs, die die Kinder zu übernehmen

    Wenn Sie Mittagsschlaf zum eigentlichen schlafen sparen möchten, gibt es auch Trainings-DVDs, die Kinder zu integrieren. Fusion Pilates ist einer meiner Favoriten, denn es ist relativ kurz (20 Minuten) und nutzt das Baby als Widerstand. In Kombination mit einem Spaziergang/Jog ist es eine stellare Training. Plus meine Vorschul-Alter Tochter auf ihre eigene Puppe in ihrem Mini Baby Bjorn Riemen und neben mir klappt.

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    10 Minuten hier und da summieren sich

    Denken Sie daran: Es muss nicht zu einem einstündigen Training sein. Das American College of Sports Medicine Empfehlungen kann in 10-Minuten-Bursts erreicht werden. Es gibt viele schnelle, häusliche Übungen, die Sie ausprobieren können. Ein paar Mal bei Mittagsschlaf und die Treppe hinunter laufen. Springseil, während die Kinder spielen. Tun Hampelmänner während Werbeunterbrechungen, nachdem die Kinder ins Bett zu gehen. Ich habe all meine Pflege auf einem Gymnastikball. Ich weiß, das klingt verrückt, aber wenn Sie Ihr Leben fit Fitness machen, wird es einfacher.

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    Finden Sie ein Training Moms Meetup Group

    Check out sehen Mama laufen und verschiedene andere Online-USV treffen für Mütter, die ausüben möchten. Der Druck mit einem Kumpel Training bietet oft die Motivation, die Sie selbst fehlt. Außerdem die aktiveren Menschen Sie kennen, desto aktiver werden Sie.

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    Mieten Sie einen trainer

    Wenn alle Stricke reißen und Sie immer noch unmotiviert sind, Hilfe zu mieten. Ein Trainer bieten Training auf Ihrem persönlichen Zeitplan sowie zusätzliche Motivation, um am Morgen träge bewegen zugeschnitten. Der Preis ist oft hoch, aber die Rückkehr – ein neues, glücklich und schlank Sie — kann sich lohnen.

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