3 neue Regeln machen Gewichtsverlust erfolgreich


Drei Gewohnheiten Schlüssel zu Gewichtsverlust und nachhaltigen Gewichtskontrolle sind, findet eine neue Studie.

Frauen in der Studie, die am erfolgreichsten abnehmen waren behalten den Überblick über ihre Nahrungsaufnahme in einer Zeitschrift, nicht überspringen Mahlzeiten und Essen und trinken, vor allem für das Mittagessen zu vermeiden.

"Unsere Studie war einzigartig, da es eine große Auswahl an Gewicht-Verlust-Verhalten zu sehen, was funktioniert und was nicht, schaute", sagte Studie Forscher Dr. Anne McTiernan, des Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle. "Wir waren überrascht, wie viel Unterschied mit Essen Zeitschriften und Essen zu Hause gemacht," sagte McTiernan.

Unter den Frauen in der Studie, die zwischen 50 und 75 Jahre alt waren, verlor diejenigen, die jedes von diesen Gewohnheiten kultiviert fünf bis acht Pfund mehr als Frauen, die diese Praktiken nicht anwenden.

"Diese Studie zeigt die wichtigsten Strategien für Gewichtsverlust im Laufe der Zeit beibehalten, einschließlich der Selbstüberwachung durch [Ernährungstagebücher], regelmäßige Muster und eine gesunde Ernährung-Umwelt [durch Minimierung von Essen und trinken), Essen", sagte Dr. Anne N. Thorndike, der Harvard Medical School, der nicht an der Studie beteiligt war.

Thorndike, sagte, sie war nicht überrascht von den drei Gewohnheiten, die zu den größten Erfolg geführt. "Diese Ergebnisse wirklich Spiegel sehe ich in der klinischen Praxis," sagte sie.

Drei einfache Regeln?

McTiernan und Kollegen verfolgt die Gewohnheiten der 123 Frauen, die dabei waren gehörten in den größeren Ernährung und Bewegung für Frauen zu studieren. Zu Beginn der Studie Durchschnittsalter der TeilnehmerInnen lag bei 58, und ihre durchschnittliche Body-mass-Index (BMI) war 31,3. (Menschen mit BMIs von 30 und höher sind als fettleibig.) Während der einjährigen Studie verloren die Teilnehmer durchschnittlich 10,7 Prozent ihres Körpergewichts.

Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die fleißig Nahrung Protokolle gespeichert etwa sechs Pfund mehr als die, die kein Ernährungstagebuch verloren.

"Wir fanden, dass die besseren Frauen in unserer Studie waren konsequent schreiben Sie alles, was sie aßen und tranken, je mehr Gewicht sie verlieren, konnten", sagte McTiernan.

Die Studie ergab auch, dass Frauen, die durchweg drei Mahlzeiten täglich aß fast acht Pfund mehr verloren, verglichen mit denen, die berichteten, das Auslassen von Mahlzeiten. Wer Mahlzeiten auslassen ist wahrscheinlich durch die nächste Mahlzeit hungriger, und zu viel Essen, sagten die Forscher.

Mahlzeiten im Restaurant zu essen, kann dazu führen, dass ein Mangel an Kontrolle über die Kalorienzufuhr. Frauen, die außerhalb der eigenen Wohnung mindestens einmal in der Woche zu Mittag aßen verlor fünf weniger Pfund im Durchschnitt im Vergleich mit denen, die weniger oft aßen. Weitere Mahlzeiten heraus, dass Frauen aßen, besonders Mittagessen, je weniger Gewicht der Frauen verloren.

Und Fast-Food kann nicht verantwortlich gemacht werden, so die Studie, weil nur 10 Prozent der Teilnehmer berichteten Fast-Food-Restaurants frequentieren.

"Ich denke, der eigentliche Schlüssel zu wieviele Kalorien wissen Sie immer, und Steuerung der Menge," sagte McTiernan. Das ist sehr schwierig, in Restaurants zu tun, wo Sie immer wie viele Kalorien in Ihrer Mahlzeit sagen können, sagte sie.

Der Ansatz in der Studie konnten die Forscher, die Verhaltensweisen im Zusammenhang mit langfristigen Erfolg zu identifizieren, sagte James O. Hill, Professor an der University of Colorado und Direktor des Colorado Ernährung Obesity Research Center, die nicht an der Forschung beteiligt war.

Hügel und Thorndike, sagte, dass die Ergebnisse wahrscheinlich nicht begrenzt werden, um übergewichtige Frauen nach der Menopause, aber auch für die allgemeine Bevölkerung gelten.

Sind Gesamtkalorien wichtiger als Kalorien-Typ?

Studien, diese eingeschlossen, zeigen durchweg, dass konzentriert sich auf die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien Einschränkung bessere Gewichtsverlust Ergebnisse ergibt als nach jeder Diät basierend auf Arten von Lebensmitteln, wie z. B. fettarme oder kohlenhydratarme Diäten.

Aber eine Studie veröffentlicht im Juni im Journal of the American Medical Association

Shook up führt diese Vorstellung, was auf eine Low-Carb-Diät eine effizientere Gewichtsverlust, verglichen mit einer fettarmen Diät.

McTiernan, stellte jedoch fest, dass in dieser Studie Teilnehmer auf eine bestimmte Diät nur einen Monat lang blieb. Sie betonte, dass die meiste Forschung weist noch auf die goldene Regel der "Kalorienreduktion ist der Schlüssel."

Thorndike vereinbart. "Aktueller Literatur unterstützt nachdrücklich Gesamtkalorien als die wichtigste Intervention für Weight Loss reduzieren."

Letztlich sagte McTiernan, dass sie glaubt, dass jede Person muss ein System der Kalorienreduktion finden, die für ihn oder sie am besten geeignet.

Die Experten sagten auch, dass Übung ein wichtiger Bestandteil einer langfristigen Plan zur Daube weg von Gewichtszunahme ist.

"Ich glaube das wichtigste Teil eines Plans zur Gewicht zu halten ist regelmäßigen körperlichen Aktivität in Ihr Leben zu integrieren", sagte Hill.

Die neue Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik (Juli 13) heute.

Weitersagen : Halten Sie ein Ernährungstagebuch, dürften nicht das Auslassen von Mahlzeiten und Mittagessen heraus zu vermeiden helfen, Gewicht zu verlieren.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt.

Verwandte Artikel

Neue Regeln werden "auf Ausbeutung der Spielsüchtige knacken"

Aber Aktivisten sagen, dass Maßnahmen zum Schutz von gefährdeten Personen nur ein Heftpflaster über ein ernstes problem Der Einsatz könnte sein, etwa um einiges höher für die Glücksspiel-Industrie, wenn Regler sind um es zu glauben. Diese Woche sah d...

Neue Regeln für Anwälte Schwerpunkt endet, bedeutet nicht

Veränderungen in der Regulation Ergebnisse hervorheben, die Anwälte müssen liefern für Kunden, anstatt wie sie sie erreichen Wenn Prinzipien basierenden Verordnung ist nicht auf Prinzipien basierenden Verordnung? Wenn es Ergebnisse ausgerichtete Verordnun...

Neue Programme machen es einfacher für Mütter wieder arbeiten

In meinem 20er verließ ich einen corporate Job, wieder zur Schule gehen. Fünf Jahre später, als Doktorand, ich brauchte einen Job und versucht zu corporate Leben zurückkehren. Aber es stellte sich heraus fünf Jahre war eine sehr lange Zeit Business-Weise....

AB Yehoshua: "anstatt sich mit Palästina, die neue Generation machen ein Spiel oder eine Geschichte schreiben"

Die gefeierten israelischer Schriftsteller über die politische Rolle des Schriftstellers und ist der richtige Zeitpunkt, die zwei-Staaten-Lösung zu überdenken Sie sind, wenn nicht die Heilige Dreifaltigkeit, dann zumindest die geheiligten Trio. Amos Oz un...

Haben Harvard-Wissenschaftler heimlich diskutiert ein Mensch von Grund auf neu zu machen?

Haben Sie von dem geheimen Treffen Anfang dieses Monats an der Harvard Medical School erfahren? Derjenige, wo Wissenschaftler intrigiert elternlos Mensch von Grund auf neu erstellen? Vielleicht lesen Sie skeptisch News-Artikel, oder die Geschichten illust...

5 Tipps für unangenehme Leute, neue Freunde machen

Saugt neue Leute zu treffen. Nun, ist zumindest es für Leute wie uns--Menschen, die lieber ein Stück Seife essen würde, als ertragen die peinliche jonglieren Sozialvorschriften und Fehlinterpretation der Körpersprache, die mit Menschen in Kontakt kommt. Z...

Neue Regeln für Europas Hormon Störung Chemikalien zu regulieren

Europäische Kommission startet weltweit das erste System zur Klassifizierung und endokrine Disruptoren gegen eine Flut von Kritik zu verbieten Die Europäische Kommission hat das weltweit erste System zur Klassifizierung und endokrine Störung Chemikalien (...

Neue Regeln in Spanien bedeutet Geldangelegenheiten entspricht mehr als

Wohlhabende Nobodys Granada 74 haben einen Präzedenzfall schaffen, der den Sport radikal verändern könnte Auch Müll um zu steigen? So schlecht ging Sie hinunter? Gelangweilt vom Leben in einer Stadt ohne eine Fußballmannschaft? Angst ist nicht, für a...

Neue Regeln für Pferd Nosebands benötigt, um zu verhindern, dass Not, sagen Forscher

Studie ergab Pferde Herzfrequenz erhöht und sie kämpften, zu kauen, wenn Nosebands stark angezogen wurden, was zu fordert strengere Regeln für Nutzung Forscher studieren die physiologische Auswirkungen von Nosebands auf Pferden, die im Wettbewerb mit inte...

Können neue Regeln schließlich Pet-Treat Vergiftungen enden? (Op-Ed)

Wayne Pacelle ist President und Chief Executive Officer der The Humane Society der Vereinigten Staaten (HSUS). Diese Op-Ed wird angepasst, aus einem Beitrag auf dem Blog A Human Nationwo der Inhalt lief vor dem Auftritt in LiveScience Experten stimmen: Op...

Neue Regeln für Meteoriten Jäger vorgestellt

Es ist offiziell! Einen Angelschein für den Himmel. Das Bureau of Land Management, unter der US-Department of Interior, erteilt Unterricht Memorandum Nr. 2012-182. Politik für die Sammlung von Meteoriten auf öffentlichem Land gefunden wird. Die Politik, S...

Plumen die schöne neue Lampen machen Niedrigenergie-in hohe Kunst

Eine Glühbirne ist eine Birne eine Birne. Warten, Nein, nicht - nicht, wenn es aussieht wie dieses , ist es nicht. Diese energieeffiziente Lampen Schwachstromverbrauch stellen eine Form der hohen Kunst. Designed by Plumen, die wohl die ersten gut aussehen...

Neue Brille machen Sie unsichtbar zu Gesichtserkennungs-Software

AVG ist ein Name bekannt in der Windows-Welt für seine gute und kostenlose Antiviren-Software, aber die Firma sucht offenbar außerhalb nur Software zu erweitern und schützen die Privatsphäre der Menschen in der realen Welt jetzt. Auf dem Mobile World Cong...

Aus dem Archiv, 9. April 1985: Regierung von Sri Lanka, Tamilen neue Angebot machen

Colombo berichtet, dass eine Reihe von Initiativen, die tamilische Minderheit zurück an den Verhandlungstisch zu bringen planen Die Regierung Sri Lankas wurde gestern berichtet, plant eine Reihe von Initiativen, die unzufriedene tamilischen Minderheit zur...