3 neue Regeln machen Gewichtsverlust erfolgreich
Drei Gewohnheiten Schlüssel zu Gewichtsverlust und nachhaltigen Gewichtskontrolle sind, findet eine neue Studie.
Frauen in der Studie, die am erfolgreichsten abnehmen waren behalten den Überblick über ihre Nahrungsaufnahme in einer Zeitschrift, nicht überspringen Mahlzeiten und Essen und trinken, vor allem für das Mittagessen zu vermeiden.
"Unsere Studie war einzigartig, da es eine große Auswahl an Gewicht-Verlust-Verhalten zu sehen, was funktioniert und was nicht, schaute", sagte Studie Forscher Dr. Anne McTiernan, des Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle. "Wir waren überrascht, wie viel Unterschied mit Essen Zeitschriften und Essen zu Hause gemacht," sagte McTiernan.
Unter den Frauen in der Studie, die zwischen 50 und 75 Jahre alt waren, verlor diejenigen, die jedes von diesen Gewohnheiten kultiviert fünf bis acht Pfund mehr als Frauen, die diese Praktiken nicht anwenden.
"Diese Studie zeigt die wichtigsten Strategien für Gewichtsverlust im Laufe der Zeit beibehalten, einschließlich der Selbstüberwachung durch [Ernährungstagebücher], regelmäßige Muster und eine gesunde Ernährung-Umwelt [durch Minimierung von Essen und trinken), Essen", sagte Dr. Anne N. Thorndike, der Harvard Medical School, der nicht an der Studie beteiligt war.
Thorndike, sagte, sie war nicht überrascht von den drei Gewohnheiten, die zu den größten Erfolg geführt. "Diese Ergebnisse wirklich Spiegel sehe ich in der klinischen Praxis," sagte sie.
Drei einfache Regeln?
McTiernan und Kollegen verfolgt die Gewohnheiten der 123 Frauen, die dabei waren gehörten in den größeren Ernährung und Bewegung für Frauen zu studieren. Zu Beginn der Studie Durchschnittsalter der TeilnehmerInnen lag bei 58, und ihre durchschnittliche Body-mass-Index (BMI) war 31,3. (Menschen mit BMIs von 30 und höher sind als fettleibig.) Während der einjährigen Studie verloren die Teilnehmer durchschnittlich 10,7 Prozent ihres Körpergewichts.
Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die fleißig Nahrung Protokolle gespeichert etwa sechs Pfund mehr als die, die kein Ernährungstagebuch verloren.
"Wir fanden, dass die besseren Frauen in unserer Studie waren konsequent schreiben Sie alles, was sie aßen und tranken, je mehr Gewicht sie verlieren, konnten", sagte McTiernan.
Die Studie ergab auch, dass Frauen, die durchweg drei Mahlzeiten täglich aß fast acht Pfund mehr verloren, verglichen mit denen, die berichteten, das Auslassen von Mahlzeiten. Wer Mahlzeiten auslassen ist wahrscheinlich durch die nächste Mahlzeit hungriger, und zu viel Essen, sagten die Forscher.
Mahlzeiten im Restaurant zu essen, kann dazu führen, dass ein Mangel an Kontrolle über die Kalorienzufuhr. Frauen, die außerhalb der eigenen Wohnung mindestens einmal in der Woche zu Mittag aßen verlor fünf weniger Pfund im Durchschnitt im Vergleich mit denen, die weniger oft aßen. Weitere Mahlzeiten heraus, dass Frauen aßen, besonders Mittagessen, je weniger Gewicht der Frauen verloren.
Und Fast-Food kann nicht verantwortlich gemacht werden, so die Studie, weil nur 10 Prozent der Teilnehmer berichteten Fast-Food-Restaurants frequentieren.
"Ich denke, der eigentliche Schlüssel zu wieviele Kalorien wissen Sie immer, und Steuerung der Menge," sagte McTiernan. Das ist sehr schwierig, in Restaurants zu tun, wo Sie immer wie viele Kalorien in Ihrer Mahlzeit sagen können, sagte sie.
Der Ansatz in der Studie konnten die Forscher, die Verhaltensweisen im Zusammenhang mit langfristigen Erfolg zu identifizieren, sagte James O. Hill, Professor an der University of Colorado und Direktor des Colorado Ernährung Obesity Research Center, die nicht an der Forschung beteiligt war.
Hügel und Thorndike, sagte, dass die Ergebnisse wahrscheinlich nicht begrenzt werden, um übergewichtige Frauen nach der Menopause, aber auch für die allgemeine Bevölkerung gelten.
Sind Gesamtkalorien wichtiger als Kalorien-Typ?
Studien, diese eingeschlossen, zeigen durchweg, dass konzentriert sich auf die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien Einschränkung bessere Gewichtsverlust Ergebnisse ergibt als nach jeder Diät basierend auf Arten von Lebensmitteln, wie z. B. fettarme oder kohlenhydratarme Diäten.
Aber eine Studie veröffentlicht im Juni im Journal of the American Medical Association
Shook up führt diese Vorstellung, was auf eine Low-Carb-Diät eine effizientere Gewichtsverlust, verglichen mit einer fettarmen Diät.
McTiernan, stellte jedoch fest, dass in dieser Studie Teilnehmer auf eine bestimmte Diät nur einen Monat lang blieb. Sie betonte, dass die meiste Forschung weist noch auf die goldene Regel der "Kalorienreduktion ist der Schlüssel."
Thorndike vereinbart. "Aktueller Literatur unterstützt nachdrücklich Gesamtkalorien als die wichtigste Intervention für Weight Loss reduzieren."
Letztlich sagte McTiernan, dass sie glaubt, dass jede Person muss ein System der Kalorienreduktion finden, die für ihn oder sie am besten geeignet.
Die Experten sagten auch, dass Übung ein wichtiger Bestandteil einer langfristigen Plan zur Daube weg von Gewichtszunahme ist.
"Ich glaube das wichtigste Teil eines Plans zur Gewicht zu halten ist regelmäßigen körperlichen Aktivität in Ihr Leben zu integrieren", sagte Hill.
Die neue Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik (Juli 13) heute.
Weitersagen : Halten Sie ein Ernährungstagebuch, dürften nicht das Auslassen von Mahlzeiten und Mittagessen heraus zu vermeiden helfen, Gewicht zu verlieren.
Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt.