3 Schritte zur Überwindung von negativer Gedanken

Es gibt Zeiten in meinem Leben, wenn ich mich in nicht hilfreich Gedankengänge fallen: "Ich habe keine Freunde." "Mein Gesicht ist hässlich." "Ich bin nicht gut im... nichts." Ich werde getrieben haben mich fast zu Tränen gerührt bevor ich sogar erkennen, wo mein Geist ist oder was ich zu mir selbst zu tun.

Es war erst vor kurzem, als ich durch eine besonders schwierige Phase der negativen Selbstgespräche und leise Selbsthass ging und destruktiv, störende Zyklen Gedanken, dass mein Mann nicht tun,denn es warten vorgeschlagen.

Offensichtliche, Recht? Nur stoppen. Nicht selbst dorthin.

Aber es war nicht so einfach. Es dauerte ein paar Wochen zu erkennen, dass negative Gedanken zu stoppen eigentlich ein drei-Stufen-Prozess, die ich immer und immer und immer wieder durchlaufen ist, um die schlechte Gewohnheit zu brechen und mein Gehirn umschulen.

1. Achten Sie auf meine Gedanken. Ich kann Ihnen nicht sagen wie oft ich gestanden haben auf der Plattform warten auf die verrückte Zug zu bekommen also ich könnte es in seinem Titel zu stoppen, und dann völlig den Teil wo ich verfehlt auf und begann zu reiten. Zunächst es hätte 5 Minuten, 10 Minuten bevor ich die Strecke merkte ich war auf. Sobald ich anfing, Aufmerksamkeit auf meine Gedanken, ich habe ziemlich gut zu sehen das Zug-kommen. Oder bemerkt, das ich wieder , dass Platz war. Und einmal war ich in der Lage, der Zug erblicken, ich ging weiter mit Schritt 2 fort.

2. aufhören zu denken. (Nur für einen Augenblick). Den Zug zu stoppen. Es ist nicht genug, um es kommen sehen und denken, dass Sie es vorbeiziehen zu sehen. Denn dann Sie denken daran wie Sie es ausgewichen, und dann denken Sie daran wie, wenn Sie drauf bekommen hatte, Sie diese destruktiven, entmutigen Gedanken, ja, wie , dass man und , dass man denken würde. Und dann, oh, warte. Sie sind diese Gedanken denken. Also aufhören Sie, was auch immer du tust, und tief durchatmen. Schauen Sie sich Ihre Umgebung. Feststellen Sie, wo du bist und wie du dich fühlst. Und fahren Sie fort mit Schritt 3 fort.

3. ersetzen Sie diesen Gedanken mit etwas hilfreiches. Wenn ich es schaffen, den negativen Zug des Gedankens zu stoppen, aber es dann dabei belassen, sitzt der Zug immer noch da, wartet auf mich faul und Klettern an Bord. So muss etwas an ihre Stelle setzen. Etwas positives oder hoffnungsvoll, oder großzügig oder freundlich. Manchmal singe ich ein Lied für mich. Manchmal werde ich ein Mantra zu wiederholen. Manchmal werde ich versuchen, etwas zu denken, was ich, für jemanden tun kann, der meine Gedanken von mir zu halten.

Wenn ich in der Lage zu bekommen, dass weit, in der Regel bin ich gut. Für eine Weile. Aber es braucht konsequente Anstrengungen, ständige Wachsamkeit. Denn es viel mehr Aufwand braucht, um schlechte Gewohnheiten zu brechen, als es zu machen.

Haben Sie keine Geheimnisse, keine Tricks, negative Denkmuster zu überwinden?