3 Tipps, die Sie aus einer Übung Trott Joggen
Wenn Sie jemals sich in einer Übung Furche finden haben (und wer von uns noch nicht?), wissen Sie, wie schwer es ist, wieder auf Kurs bringen und eine konsequente Übungsprogramm fortsetzen. Und wenn Sie während Ihrer Pause an Gewicht zugenommen haben, kann es noch härter. Ich habe festgestellt, dass mit einem positiven Selbstbild geht ein langer Weg in Richtung zum helfen Sie motiviert und Kontrolle über Ihre Fitness-Ziele.
Wenn Sie nicht motiviert fühlen, ist es wichtig, schrittweise Bewegung zurück in Ihr Leben. Andernfalls riskieren Sie Gefühl überwältigt und unter begeistert. Und es ist völlig in Ordnung, mit ein wenig Bewegung zu beginnen. Die Gewicht-Verlust-Vorteile kommen langsam, aber es gibt nach wie vor erhebliche Profite für die Ausübung nur ein bisschen jeden Tag.
Zu Fuß nur drei Stunden kann wöchentlich, beispielsweise Ihr Risiko für einen Schlaganfall, nach einer 2013-Studie in der Fachzeitschrift Schlaganfall reduzieren. Eine 2012 National Institutes of Health Studie ergab, dass moderater Bewegung von mehr als 4,5 Jahren Ihre Lebenserwartung erhöhen kann.
Also, wenn Sie gerade erst wieder auf den Wagen der Übung sind, los und beginnen Sie langsam. Nur behalten Sie die folgenden Tipps im Kopf, wie Sie Ihr Training planen:
Aerobic betrachten. Wenn Sie Ihre begrenzte Trainingszeit optimal nutzen möchten, wählen Sie Aerobic über Krafttraining. Eine 2012-Studie im Journal of Applied Physiology festgestellt, dass Personen, die ein aerobes Trainingsprogramm zugeordnet wurden, mehr Gewicht als diejenigen, die nur Krafttraining hat verloren. Übungen wie tanzen, Radfahren, laufen, Rudern und Schwimmen aerob gelten. Push-ups, Ausfallschritte und viele Pilatesübungen gelten als Krafttraining.
Eine tägliche oder wöchentliche Ziel gesetzt,. Die US-Department of Health And Human Services schlägt vor, etwa 150 Minuten Training pro Woche. Das klingt nach viel, aber bist du verpflichtet, jeden Tag zu trainieren, ist es nur ein wenig mehr 20 Minuten an einem Tag. Das klingt mehr machbar, nicht wahr?
Gehen einen Schritt zu einer Zeit. Hier ist einige mehr gute Nachrichten über die Trainingszeit. Es muss auch nicht auf einmal erfolgen. Eine 2013-Studie in der amerikanischen Zeitschrift für Gesundheitsförderung festgestellt, dass Beteiligung an körperliche Aktivität für weniger als 10 Minuten mehrmals am Tag die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie mehr strukturierte Übung für einen längeren Zeitraum hinweg.
Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!
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