3 Tipps für Ihr Training mehr genießen

Im Rahmen meiner wöchentlichen Routine durchsuchen Sie ich kürzlich veröffentlichte Studien und Berichte über Gesundheit, Ernährung und Bewegung. Man könnte sich vorstellen, dass es etwas eintönig wird — die Studien zeigen, dass es wichtig ist, richtig zu essen und Bewegung gut für Sie ist. Wir bekommen es. Aber was ist, wenn Sie nicht ausüben möchten?

Wir haben alle dort gewesen. Sie trainieren, weil Sie wollen, zu fühlen und besser aussehen, aber Sie fühlen (und möglicherweise sogar aussehen) miserabel während Sie heraus arbeiten. Könnte dieser emotionalen Stress seinen Tribut auf dich nehmen?

Eine Studie, die diesen Monat in European Journal of Neuroscience veröffentlicht schlägt vor, dass dies nicht der Fall. Es ist wichtig zu beachten, dass der Versuch wurde an Ratten und nicht Menschen durchgeführt, aber die Forscher fanden heraus, dass sogar Ratten, die gezwungen wurden, gegen ihren Willen, auf Rädern laufen, wenn sie ihr Tempo kontrollieren konnte nicht ausüben Stressresistenz aufwies, die nicht in die Gruppe der sesshaften Ratten vorhanden war.

Was bedeutet dies für Sie? Nun, weiß ich, du bist keine Ratte, aber die Studie unterstützt die Vorstellung, dass Übung helfen kann Stress – zu lindern, auch wenn Sie hinein tretend und schreiend gezogen sind.

Noch, es ist wahrscheinlich am besten, wenn wir die Übungen genießen, was, die wir tun, und so, hier sind einige Ideen für mehr Genuss aus Ihrem Training zu bekommen:

1. Wählen Sie Ihre Übung mit bedacht. Es ist wichtig, dass Sie wählen Sie etwas, was Sie wirklich zu genießen, aber wenn Ihnen nichts einfällt, es gibt einige Richtlinien, die helfen können. Im vierteljährlichen Forschung für Bewegung und Sport eine 1988 Studie festgestellt, dass Übungen, die vier Anforderungen mit Aerobic, -Wettbewerbsfähigkeit, Vorhersehbarkeit und Wiederholbarkeit Stressabbau können.
2. Yoga betrachten. Yoga erfüllt nicht nur die oben genannten Richtlinien, aber es ist das Thema vieler betonen-in Verbindung stehende Studien gewesen. Z.B. fand eine 2007 Complementary Therapies in Medicine Studie, dass diese Form der Übung mehr Verbesserungen in Stress und Angst gegenüber als auch standard Entspannungstechniken bieten kann.
3. In Musik gesetzt. Unabhängig davon, welche Art von Bewegung Sie bewegt kann Musik helfen, Ihre Erfahrung zu verbessern. Eine 2006 Journal of Sports Medicine und körperliche Fitness-Studie ergab, dass Musikhören während niedriger Intensität Workouts Belastungen durch Müdigkeit verringern kann.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!