3 Übungen zu bereiten Sie Ihren Geist für Kontraktionen

Für die erstmalige Mütter gibt es einiges bedenken, was eine Kontraktion anfühlt – und aus gutem Grund, da sie sich nicht wohlfühlen (siehe Ceridwens ausgezeichneten Beitrag für mehr dazu). Und während der körperlichen Arbeit intensiv gehört, fand ich, dass es die geistige Teil der Arbeit passiert, wo die eigentliche Arbeit. Sicherlich ist dies ein ganz besonderes Anliegen, wenn Sie eine drogenfreie Arbeit wollen, aber auch wenn Sie auf ein epidurales planen, du musst durch die ersten paar Zentimeter auf eigene Faust zu arbeiten.

Jetzt bin ich nicht die körperlichen Schwierigkeiten der Arbeit abnimmt. Ich hatte wieder Arbeit – stellen Sie sich einen riesigen Anteil, schlug durch den Ort direkt über Ihren Hintern zu knacken mit ausstrahlenden Schmerzen in die hintere Hälfte des Körpers – für mehr als 24 Stunden und mehrere sehr intensive Stunden ein sehr stecken "sunny Side up" Baby herausschieben. Ich wähle keine Drogen haben, und ich wurde verabreicht Pitocin in der Druck-Phase zu helfen, Dinge auf. Als es vorbei war, fühlte ich mich wie ich einen Marathon gelaufen war gab es kein Muskel in meinem Körper, die Wunde war nicht.

Aber trotz der physischen Seite der Dinge, ich fand, dass es ist, wie Sie die Schmerzen/Gefühl/Wave (was auch immer Sie es gerne nennen), die Pause machen oder Sie, ob auf zwei oder sieben Zentimeter behandeln.

Hier sind drei Übungen, die mir helfen, Sie geistig auf die körperliche Empfindung des Kontraktionen vorzubereiten.

Übung Nr. 1: Frieren Sie sich (aus Pam England und Rob Horowitz Buch, Geburt von innen): setzen Sie einen Eiswürfel in der Hand oder am Handgelenk und merken, wie dein Geist reagiert auf die Empfindung, wie es vor Kälte unangenehm, schmerzhaft geht an. Tun Sie es in 30, 60 und 90-Sekunden-Intervallen, Kontraktionen zu imitieren. Die Idee ist, bemerken die Schmerzen aber benutze deinen Verstand aus dem Weg schieben und auf die Atmung zu konzentrieren. Ich weiß, es klingt albern, aber das ist genau die Art von mentale Vorbereitung, die Sie benötigen, um es durch natürliche Geburt machen.

Übung Nr. 2: Toe Crunch: Knien Sie sich mit den Füßen, Beinen und Knien auf dem Boden. Ihre Fersen mit den Zehen eingerollt unter holen Sie ab, und sitzen Sie Ihren Hintern auf den Fersen, so dass Ihre Zehen beginnen, von der Unterseite zu dehnen. Auch hier würde ich diesmal in 30, 60 und 90-Sekunden-Intervallen, die Länge der Kontraktionen zu imitieren. Für die meisten Menschen diese Position beginnt, unglaublich unbequem zu erhalten, und Sie müssen Ihre psychische Reaktion auf das Gefühl und die Arbeit durch sie mit der Atmung und persönliche messen dagegen Tricks.

Übung Nr. 3: Wand-Sit: Mit Ihren Beinen auf dem Boden sitzen Knien schulterbreit auseinander, mit dem Rücken gegen eine Wand mit den Oberschenkeln so nah an senkrecht zum Boden als Sie verkraften können. Es sei denn, Sie erstaunliche Oberschenkelmuskulatur haben, Sie spüren eine brennen, und möchten Sie aufstehen. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht "von einer Kontraktion aufstehen". So Aufenthalt dort (30, 60 und 90), und atmen Sie durch es. Ich denke, das ist so nah an den Muskel anziehen/Geist verzweifelt versucht, ein Kontraktion Gefühl zu entkommen, wie man bekommen kann, ohne tatsächlich eine.

Das schöne an jeder dieser Übungen ist, dass sie nicht trächtige Weibchen exklusiv sind. Sie sollten können und Ihr Partner versuchen, diese zusammen mit Ihnen, damit er/Sie eine Art ein Gefühl was Sie los werden bekommt, durch. Und Sie sollten nicht sie nur einmal tun. Sie sollten sie tun, eine Menge, vor allem die letzten beiden. Durch Arbeit (vor allem eine drogenfreie) ist nicht einfach, und es braucht viel mentale Vorbereitung.

Kontraktion über Hong Kong Melver.

Eiswürfel über Chill Pill Box.

Zehe knirschen über Vogue Yogini.

Wand-Sit-Foto via aktive Frau.