4 einfache Möglichkeiten, um mehr Bewegung

Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit, und es ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme. 30 bis 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu tun, ist besonders hilfreich für halten Gewicht aus, sobald Sie es verloren haben, sagen Experten. Aber Wege finden, um das und bleiben motiviert zu tun, ist nicht immer einfach.

Sie müssen nicht Ihre körperliche Aktivität für den Tag auf einmal zu tun, aber Sie sollten versuchen, mindestens 10 Minuten Übung zu einem Zeitpunkt zu tun. Hier sind einige Tipps für mehr Bewegung:

Wählen Sie eine Übung, die Sie mögen

Manche Menschen beginnen eine neue Übung Regime nur für kurze Zeit später zu stoppen, weil es für sie nicht funktionierte. In diesem Fall hilft es, einen realistischen Einblick in die Schranken ausüben kann, nehmen, sagte Wayne Miller, der Programme Direktor der West Virginia School of Osteopathic Medicine Center for Rural and Community Health, Gewichtsabnahme und Bewegung studiert hat.

Oft Menschen wählen eine Übung, die sie komfortabel mit nicht-zum Beispiel, sie fühlen sich umständlich in der Turnhalle, oder nicht mögen, Teilnahme an Sport. Kommissionierung eine andere Aktivität, die mehr Spaß für die Person, wie ein Zumba Kurs oder schwimmen, ist möglicherweise die Chancen erhöhen, die sie mit der Übung hafte Miller sagte.

Und wenn bestimmte Fähigkeiten ein Anliegen sind, Sie könnten versuchen, eine Aktivität, die erfordert eine minimale Ausstattung, wie Wandern, Joggen oder Seilspringen, die Centers for Disease Control and Prevention sagt kommissionieren.

Trainieren mit Freunden

Benötigen Sie Motivation zu bewegen, kann es hilfreich sein, Freunde zu üben mit Ihnen zu rekrutieren sein. Freunde können Ermutigung und können Ihnen bei Ihre Routine-Übung, bleiben nach der National Institutes of Health.

Und soziale Verbindungen können üben machen mehr Spaß – eine 2013-Studie von mehr als 100 Menschen, die kurze Umfragen auf ihrem Handy den ganzen Tag dauerte ergab, dass diejenigen, die körperlichen Aktivität mit ihrem Ehepartner, Freunde oder Arbeitskollegen, zu einem bestimmten Zeitpunkt gemacht haben glücklicher waren, und die körperliche Aktivität mehr genossen, verglichen mit denen körperlichen Aktivität allein zu tun.

Mehr bei der Arbeit bewegen

Auch während einem anstrengenden Arbeitstag finden Sie wahrscheinlich Zeit, ein wenig Bewegung bei der Arbeit. Sie sollten erwägen, einen 10-minütigen Spaziergang während einer Kaffeepause oder herumlaufen mit einem Kollegen während einer Brainstorming-Sitzung, anstatt an einem Konferenztisch sitzt.

Sie auch bei Geschäftsanrufen herumlaufen könnten wenn Sie nicht brauchen, um wichtige Dokumente betrachten, sagt der American Heart Association. Ihr pendeln von und zur Arbeit ist eine weitere Möglichkeit für Bewegung – wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nehmen, steigen Sie eine Haltestelle früher als Sie in der Regel und die zusätzliche Entfernung zu Fuß oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug zu Ihrem Büro.

Umzug mehr zu Hause

Es gibt auch eine Reihe von Möglichkeiten, mehr Bewegung zu Hause zu quetschen. Hausarbeit oder Gartenarbeit kann als Übung zählen – etwa 235 Kalorien in 30 Minuten brennt das Rasenmähen mit einem Hand-Mäher und Staubsaugen verbrennt ca. 140 Kalorien in 30 Minuten nach der Kompendium von körperlichen Aktivitäten Tracking Guide von der University of South Carolina, die Listen der Kalorien verbrannt, während viele verschiedene Arten von körperlicher Aktivität. [Verbrenne wieviele Kalorien ich? (Infografik)]

Sie sollten auch erwägen, Sportgeräte kaufen, so dass Sie dabei Aktivitäten, die sonst sitzend, wie vor dem Fernseher trainieren können. Ausrüstung kann teuer werden, aber es ist ein einmaliger Aufwand und kann von der ganzen Familie, die AHA-Noten verwendet werden.

Dieser Artikel ist Teil einer Live Science Sonderbericht über die Wissenschaft von Weight Loss.

Begleite Rachael Rettner @RachaelRettner. Folgen Sie Leben-Wissenschaft @livescience , Facebook & Google + .