4 prenatal Yoga-Übungen für einen schönen Bauch

Mamas bald zu sein, ist es Zeit, halten Sie sich gesund und stark mit Baby im Mutterleib. Weltbekannte Yogini Briohny Smyth teilt einige ihrer Lieblings-Yoga-Übungen aus ihrem Programm "Schönen Bauch," und bietet Tipps für diese schöne Bäuche draußen!

Vajrasana (erstes Trimester) 1 von 4

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Warum mag Briohny Smyth diese Pose
Wenn in dieser Pose, soon-to-be Mamas verstehe nicht viel von einer Strecke, aber für Briohny, Vajrasana ist ein großartiger Ort für Mütter zu sitzen und halten Sie ihren Bauch, das Leben in ihnen verbunden fühlen.

"Es ist ein schöner Ort um sich zu zentrieren", sagte der Yogini, "Können Sie die Augen schließen und wirklich auf Ihre Atmung konzentrieren."

Wie die Pose zu tun
Sitzen Sie auf Ihr Schienbein mit den Füßen zusammen. Nehmen Sie diesen Moment bringen Sie Ihre Hände auf deinen Bauch und die Augen schließen. Im "Schönen Bauch," meint Briohny, mit jeder Einatmung, Sie schaffen einen Raum für Ihr Baby in jeder Ausatmung, Sie sich vorstellen, Ihr Baby eine Umarmung zu geben. Für diejenigen, die viel gehen oder praktizieren nicht jeden Tag, können Sie immer auf einen Block unter den Hintern machen es einfacher an den Füßen sitzen.

Anjaneyasana (erstes Trimester) 2 von 4

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Warum mag Briohny Smyth diese Pose
Für jede schwangere Frau ist Anjaneyasana ein guter Weg um die Spitze der Hüften zu öffnen. Viel Zeit, wenn wir neu bei Schwangerschaft sind, neigen wir dazu, unsere Hüften vergessen.

"Wir Ahnung über ein bisschen. Sie bekommen enge... wir können nicht sehen, wie sie mehr, vor allem mit dem Bauch auf die Art und Weise. (Diese Haltung) hält die Hüfte gestreckt und steigert die Durchblutung in den Beckenbereich. Es ist viel los rund um den Beckenbereich, und dies ist eine große Strecke, Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu bringen."

Wie die Pose zu tun
Ausgehend von einer Pose stehen nach vorne beugen oder Uttanasana, Schritt ein Bein auf der Rückseite der Matte in einem Ausfallschritt zurück und bringen das Knie nach unten, Ihre Hüfte vom Boden lösen. Achten Sie darauf, das vordere Bein Knie nicht in der Vergangenheit die Knöchel zu halten.

Legen Sie zwei Blöcke unter den Schultern um sicherzustellen, dass Ihre Hände Sie unterstützen. Briohny erinnert schwangere Mamas die Bedeutung und Verwendung von Requisiten, vor allem, wenn der Bauch ganz groß wird. Aber haben Sie keinen Zugang zu prenatal Yoga Requisiten, Sie können sie mithilfe von Homepage Artikel, wie z. B. einen Stapel Bücher ändern.

Als nächstes heben Sie den Becken Vordergrund und umarmen Sie Ihre inneren Schenkel ineinander, zeichnen Sie das Steißbein nach unten zu vertiefen die Strecke in das hintere Bein und den unteren Rücken zu schützen. Atmen Sie ein. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, wie Sie Ihren Oberkörper zu bringen und Ihre Hände nach vorne erreichen und nach oben, mit den Handflächen nach oben. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Arme wieder auf die Blöcke.

Krieger II (zweite Trimester) 3 von 4

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Warum mag Briohny Smyth diese Pose
Die Krieger II Pose kann eine Herausforderung darstellen aber ist auch eine grundlegende und spürbaren Haltung. Darüber hinaus fordert er Mamas ihre Hüften sowie ihre Arme verwenden, um sie stark zu halten.

"Wenn wir schwanger sind, konzentrieren wir uns auf den Hüften zu versuchen, aber ehrlich gesagt, das passiert in den meisten Fällen natürlich. Viele Frauen befassen sich mit hyper Mobilität später in der Schwangerschaft aufgrund der natürlichen Teil des hinarbeiten Arbeit... Für Damen, insbesondere im mittleren bis späten Teil ihrer zweiten Trimester bekommen wir noch flexibler, und dehnen fühlt sich gut an, aber wir am Ende etwas ziehen oder immer verletzt. (Die Krieger II Pose) erinnert mich an meine äußeren Hüften, um die Arme schön und Ton zu halten, und Bewusstsein für den Beckenboden bringen zu engagieren. "

Wie die Pose zu tun
Stehend in der Tadasana Position, Sie würden in der Regel Schritt Ihrer linken Fuß zurück und kommen in einem weitem Bein-Haltung. Zeigen Sie Ihren vorderen Fuß nach vorne und den hinteren Fuß in einem 45 Grad Winkel, Ausrichten der vorderen Fuß Ferse mit dem hinteren Fuß-Bogen. Biegen Sie dann in das vordere Bein Knie, sicherstellen, dass Ihre Knie nicht vorbei an den Knöchel biegen sind. Öffnen Sie Ihre Arme weit mit der rechten Hand nach vorne und den linken Arm zurück. Blick auf Ihren Fingerspitzen. Stellen Sie sicher Sie Ihr Steißbein nach unten ziehen und Ihre Wirbelsäule zu verlängern, während Sie einatmen, während Sie ausatmen tiefer sinken.

Parvritta Janusirasana (drittes Trimester) 4 von 4

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Warum mag Briohny Smyth diese Pose
Parvritta Janusirasana ist eine der Briohnys Lieblings Posen.

"Wenn Sie mehrere Teile des Körpers gleichzeitig dehnen können, ist es wirklich genial. Als ich schwanger war und auch jetzt, es fühlt sich wie die Muskeln sind sehr unausgewogen und dicht. Gibt es ein gewisses Maß an Flexibilität, die es gibt, aber es fühlt sich einfach ein wenig durcheinander aus der Schwangerschaft. Diese Pose gelindert geringeren Gegendruck, Hüftbeuger Schmerzen und Muskelkater QL."

Wie die Pose zu tun
Kommen zu einer sitzenden Position, schieben Sie das Bein auf der Matte, mit Polsterung unter dem Bein. Die Sohle eines Fußes in ihre Richtung zu ziehen, während das andere Bein gerade bleibt. (Für diese flexibler Mamas, nach fast vorne auf der Matte können Sie versuchen, öffnen die gebeugten Knie heraus weit.)

Nehmen Sie einen Block bis zum inneren Knie gerades Bein, verhindern, dass die gleichen einseitigen Arm Inverkehrbringen. Dann erreichen Sie den anderen Arm hinauf und über das Ohr. Sie können auch in Richtung Ihrer erhobenem Arm nachschlagen und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Um sicherzustellen, dass Sie richtig rund sind, stehen Sie im unteren Bereich des den Arm nach vorne und oben auf dem geraden Arm zurück.

Willst du mehr Yoga-Tipps? Schauen Sie sich unsere Q&A mit Briohny Smyth!

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