4 Tipps für Ihr Immunsystem mit Vitamin D

Nun, Tag der Arbeit gekommen und gegangen, ich denke, es ist ein guter Zeitpunkt zum Ansatz eines meiner Lieblingsthemen: Vitamin D und Sonneneinstrahlung. Unser Strand, die Tage sind leider verblassen hinter uns für das Jahr, also wenn Sie noch nicht genug Spaß in der Sonne hatte stoppen, was du tust und fahren Sie in Richtung der Wellen, Stat!

Für diejenigen unter Ihnen noch reden wir hier über Post-Sommer Sonne ausgesetzt. Wenn Sie in einem warmen, sonnigen Klima leben, erhalten Sie wahrscheinlich viel Sonne das ganze Jahr. Aber die meisten von uns Leben in Gebieten mit mäßig kalte, eisige Winter, und es ist nicht so attraktiv, in einem Schneesturm zu sonnen. Was hat all dies mit Vitamin D zu tun? Darüber hinaus macht die Haut Vitamin D, wenn es die Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Das ist, warum Leute nennen es das Sonnenvitamin.

Vitamin D hat viel geforscht worden. In einer aktuellen Studie haben die Forscher die Idee der Verwendung von Vitamin D zur Stärkung des Immunsystems getestet. Sie maßen die Vitamin D-Spiegel im Blut von 247 Kinder Leben in einer extrem kalten Klima. Zu Beginn der Studie lag der durchschnittliche Vitamin D 7 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml). Ebenen unter 20 ng/ml gelten als einen Mangel, so dass diese Kinder stark mangelhaft waren.

Die Forscher die Kinder in zwei Gruppen eingeteilt, und gab ihnen Milch. Die Hälfte erhielt regelmäßig Milch und die andere Hälfte erhielt Milch angereichert mit 300 internationalen Einheiten (IE) Vitamin d. Nach drei Monaten erreicht die Vitamin D-Spiegel der Kinder, die die angereicherte Milch tranken 19 ng/ml, im Durchschnitt, während die anderen Kinder Ebenen blieb unverändert, laut der Studie in der Fachzeitschrift Pediatrics im August veröffentlicht.

Vielleicht am interessantesten war, dass die Kinder, die ihre Vitamin D-Zufuhr steigerte halb so viele Erkältungen als diejenigen, die stark mangelhaft geblieben. Dies ist nur eine Studie, die zeigt, dass Vitamin D ist ein leistungsfähiges Immunsystem-Booster.

Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie immer genug Sonnenschein-Vitamin, auch wenn das Wetter kalt ist.

1. Erhalten Sie Ihre Vitamin D-Spiegel überprüft. Viele Ärzte dies als ein normaler Bestandteil einer körperlichen tun, aber wenn Ihr Arzt nicht, es tut nicht weh um zu Fragen. Es ist ein sehr einfacher Bluttest.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Supplementierung. Nach Angaben der US-Regierung die empfohlene tägliche Wert beträgt 400 IU, aber Ärzte empfiehlt Ergänzung mit mehr.
3. Wenn Sie in einem warmen Klima leben, sind öfter raus. Wenn Sie Vitamin D vor Sonneneinstrahlung erhalten können, ist, dass der beste Weg zu gehen. Versuchen Sie, täglich 20 bis 30 Minuten der Sonne ausgesetzt.
4. Vitamin D-reiche Lebensmittel zu essen. Fisch, Käse und angereicherte Lebensmittel haben Vitamin D in kleinen Dosen. Viele Marken von Milch und Getreide werden mit Vitamin D angereichert, so ist dies eine gute Option wenn Sie, vermeiden die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möchten.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!