5 Betrieb Fehler Sie wusste nicht, Sie machen
Wenn du ein Läufer bist, kann es schwer, Ihre eigenen Fehler zu sehen sein.
Sofern Sie neben einem großen Spiegel zu überprüfen, Ihr Spiegelbild ständig laufen lassen, ist es unmöglich zu bemerken, dass Ihre Körperhaltung ausgeschaltet ist. Vielleicht haben Sie Schmerzen im Rücken, aber du bist nicht sicher, wo es herkommt. Oder vielleicht sind Sie nicht immer das Beste aus Ihrem Schritt, aber du bist nicht sicher, wie man es richtig einstellen.
Hier kommt Gregory Holtzman. Holtzman ist Assistant Professor für physikalische Therapie und Direktor der neu eröffneten laufenden Klinik an der Washington University in St. Louis, und er diagnostiziert Bewegungsprobleme Runners-Techniken verbessern und ihre Schmerzen lindern.
Patienten, die in die Klinik kommen sind zunächst eine Muskel-Skelett-Bewertung gegeben, so Holtzman und seine Kollegen keine Probleme mit ihrer Muskellänge, Beweglichkeit oder Stärke identifizieren können.
Dann sind die Patienten gefilmt von der Front, Seiten und zurück, während laufen auf einem Laufband, so dass die Physiotherapeuten mechanische Auffälligkeiten hautnah und in Zeitlupe sehen können.
"Es ist eine sehr individuelle Art der Behandlung, da nicht jeder auf die gleiche Art von Cues reagieren wird," sagte Holtzman MyHealthNewsDaily.
Holtzman gemeinsam mit MyHealthNewsDaily die fünf häufigsten Probleme, mit denen, die seiner Patienten konfrontiert (auch wenn die Lösung für jedes Problem von Person zu Person unterschiedlich sein kann).
Um herauszufinden, dass das Recht für Sie zu beheben, ermutigt er die Planung eines Termins in einer nahe gelegenen Physiotherapie oder Klinik laufen.
(1) asymmetrisch ausgeführten Muster
Eine asymmetrische laufende Muster – Landung härter auf der einen Seite des Körpers als die anderen – ist eines der ersten Dinge Holtzman zur Kenntnis nimmt, wenn er einen neuen Patienten beobachtet. Er wertet dieses Problem durch das hören auf die Art, wie, die der Patient läuft.
"Ich denke, es ist eine übersehene Komponente des Laufens," sagte Holtzman. "Sie können viel aus den Klang erhalten."
Wenn ein Läufer unten links auf der rechten Seite härter kommt, oder umgekehrt, es einen inhärenten mechanische Fehler der Laufstil signalisieren könnte, die zu Schmerzen führen können, Holtzman sagte.
(2) nach innen Knie Zusammenbruch und schwachen Hüften
Ein weiteres laufende Problem Holtzman häufig beobachtet sind Menschen deren Knie nach innen zusammen, wenn sie laufen, die durch schwache Gluteus Muskeln verursacht wird.
Wenn Sie ausführen, sollen Ihre Knie im Einklang mit den Hüften bleiben. Aber wenn Ihre Hüftmuskulatur schwach sind und sind nicht Ihr Körpergewicht unterstützen, das Gewicht auf die Knie gehen und verursachen sie nach innen, zu beugen, sagte er.
"Die Knie beugt und nimmt den Schock", sagte Holtzman.
Um dieses Problem zu beheben, empfiehlt Holtzman, Übungen zum Aufbau der hinteren Gluteus Medius und Gluteus Maximus, zwei der wichtigsten Muskeln im Gesäß.
(3) laufen auf den Vordergrund-Fuß, wenn du wirklich ein Heck-Fuß-Läufer bist (und umgekehrt)
Manche Menschen sind hinten-Fuß-Läufer, die schwerer auf dem hinteren Teil des Fußes niederzuschlagen, und andere Vorderfuß Läufer und härter auf dem vorderen Teil ihrer Füße niederzustrecken. Ein Laufstil ist nicht unbedingt besser als die anderen, sagte Holtzman können, Aufprallkräfte jedoch verschiedene zwischen den beiden laufenden Stilen.
Hinteren Fuß Läufer haben tendenziell eine höhere Menge an Kraft auf ihren Füßen, wenn sie im Vergleich zum Vorfuß Läufer niederzustrecken, sagte er.
"Für hinten-Fuß-Läufer, die Probleme eine Menge Zeit haben, können Sie Änderungen an der Mechanik nach oben und unten die Kette, die den Grad der die Stoßkraft zu verändern", sagte Holtzman.
Sie müssen nicht unbedingt aus einem hinteren Fuß Streik-Muster zu einem Vorderfuß-Muster zu ändern, aber ein Physiotherapeut können dazu beitragen, subtile Veränderungen in der Mechanik zur Verringerung der Schmerzen, sagte er.
Vorfuß laufen hat Popularität mit der Vermarktung von "barfuß" Laufschuhe, aber es dauert seine Zeit und training auf diese Weise ausführen, wenn Sie eine natürliche hinten-Fuß-Läufer sind, sagte er.
"Das Problem mit dem Vorfuß laufen mit einigen Leuten ist [das] ihre Füße sind nicht stark genug, um ihr Gewicht zu unterstützen" Holtzman sagte. "Deshalb wenn du wirst Übergang zum Vorfuß oder barfuß laufen, und du warst ein Heck-Fuß-Schuh-Läufer, dann müssen Sie das Fortschreiten allmählich zu machen, so können Sie die Stärke Ihres Fußes erhöhen."
4. über striding und übermäßig geschwungen
Zu schreiten und schwingen Ihre Arme ungleichmäßig sind zwei der Hauptursachen für Schmerzen im Rücken vom laufen, sagte Holtzman.
"Wir neigen dazu, auf eine bestimmte Weise zu bewegen, oder begünstigen bestimmte Bewegungen, die auf lange Sicht dazu beitragen können, auf der Rückseite betonen," sagte er. "Einige Leute glauben, Sie ändern Ihre Bewegungen wegen Rückenschmerzen, aber unsere Philosophie ist, dass falsche Bewegung oder Körperhaltung Ausrichtung erhöhen den Druck auf den unteren Rücken und Rückenschmerzen verursachen kann."
Zu schreiten, die auftritt, wenn die Schritte sind zu groß für Ihre Körpergröße kann übermäßige Drehung Sporn, da Becken und Wirbelsäule Bewegung in eine Richtung mehr als das andere, sagte Holtzman.
Ein Schwingarm weiter zurück als die anderen auch zu der Wirbelsäule Fehlstellungen beim laufen beitragen kann, fügte er hinzu.
(5) Wesen nichts von Ihren Fußtyp
Nicht jeder ist gesegnet mit perfekten Bögen – und diejenigen, die mehr plattfüßig, als ihnen bewusst könnte dafür leiden.
"Menschen erkennen könnte die Tatsache, dass sie nicht große Bögen, aber sie könnte tragen Schuhe, die nicht für ihren Fußtyp geeignet sind," sagte Holtzman.
Aber die falschen Schuhe tragen zu Hüfte zurück und Knieschmerzen führen kann, sagte er.
Holtzman, sagte, ist es am besten, um eine benutzerdefinierte Orthesen oder Spezialität Laufschuh laden, spezielle Schuhe für Plattfüße zu kaufen gehen.
Turnschuhe aus der regelmäßigen großen Box speichert sagte benutzerdefinierte passt nicht so dass sie möglicherweise nicht in der Lage, Schmerzen zu lindern, er.
Weitersagen: Besuchen Sie einen laufenden Klinik oder Physiotherapeut, eine Lösung für einige der am häufigsten ausgeführten Fehler zu finden, die Schmerzen verursachen können und Ihre trainieren weniger effizient zu machen.
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