5 Diäten, die Bekämpfung von Krankheiten
Intro
Während Diäten oft als ein Weg, um Gewicht zu verlieren gedacht ist, nicht das Streben nach einer schlanken Körper das Hauptziel der alle Diäten. Einige sind einfache Änderungen zur Verbesserung der Blutdruck und bessere Gesundheit.
Hier sind fünf Diäten, die helfen können, Krankheiten abzuwehren und Sie gesünder zu machen.
Die glykämische Index Diät basiert auf der Idee, dass Kohlenhydrate, die zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen können, vermieden werden sollte.
Die Diät konzentriert sich auf verbrauchen die "richtigen" Kohlenhydrate um Ihren Blutzucker ausgeglichen zu halten.
Nahrungsmittel, die betont werden schließen niedrigen glykämischen Index Brote wie Pumpernickel und Roggen, große Flocken Haferflocken, Haferkleie, Teigwaren, parboiled-Reis, Quinoa, Bohnen, Erbsen, Linsen und Nüssen. Menschen werden auch ermutigt, viel Obst und Gemüse und ein paar Kartoffeln zu essen.
Obwohl eine Diät von niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln Gewichtsverlust Pläne wie Nutrisystem und die Zonendiät beruht, hat die Diät mehr erhebliche Auswirkungen auf Patienten mit Typ2 Diabetes oder Prädiabetes. Nicht nur kann die Diät helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und allgemeine Diabetes-Risiko verringert, es kann auch High-density-Lipoprotein ("gutes" Cholesterin) erhöhen und verringern insgesamt kardiovaskulären Risiken.
In einer randomisierten klinischen Studie veröffentlicht im Journal of the American Medical Association im Jahr 2008 in denen 210 Menschen die Diät für sechs Monate folgten, zeigte sich die Diät effektiver bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels als eine hoch-Müsli ballaststoffreiche Ernährung bestehend aus "braunen" Kohlenhydrate wie Vollkorn Brot, Vollkorn-Müsli, Naturreis, Kartoffeln mit Skins und Vollkornbrot.
Obwohl eine vegetarische Ernährung für kulturelle, religiöse oder ökologischen Gründen angenommen werden kann, bringt eine vorwiegend pflanzliche Ernährung auch gesundheitliche Vorteile. Laut der American Heart Association haben Studien gezeigt, dass Vegetarier scheinen ein geringeres Risiko für Übergewicht, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck und Diabetes haben.
Die meisten vegetarischen Diäten, auch solche, die Eiern und Milchprodukten, enthalten haben oft weniger gesättigte Fette und Cholesterin und mehr komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Magnesium, Folsäure, Vitamin C und E und Carotinoide als Diäten, die Fleisch enthalten.
Bedenken, dass eine vegetarische Ernährung Eiweiß fehlt und essentiellen Vitaminen können in Angriff genommen aber vorsichtig Mahlzeitplanung und eine ausgewogene Ernährung, laut der National Institutes of Health.
"Strich," das steht für "diätetische Ansätze, Bluthochdruck, zu stoppen" ist eine Diät, gefördert durch die National Heart Lung and Blood Institute als eine Möglichkeit zur Senkung des Blutdrucks. Ein Großteil der Ernährungsplan ist eher intuitiv, es betont, dass eine ausgewogene Mahlzeit, die reich an Obst, Gemüse, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Bohnen, Samen und Nüssen. Es enthält auch weniger Natrium, Zucker, Fette und rotes Fleisch als die typischen amerikanischen Diät.
Es gibt keine speziellen Rezepte; Allerdings sollte die tägliche Kalorienaufnahme und die Anzahl der zulässigen Portionen Alter und körperliche Aktivität einer Person entsprechen.
Die Blutdrucksenkung kann schnell, bereits nach zwei Wochen in der Nahrung vorkommen. Einer kürzlich durchgeführten randomisierten Studie der Duke University Forscher in 2010 mit 144 übergewichtig, unbehandelte Patienten zeigten, dass die Ernährung allein systolischen Blutdruck (die obere Blutdruck Zahl) durch 11 Punkte reduzieren könnte und diastolischen Blutdruck von 7 Punkten.
Und die DASH-Diät in Kombination mit Bewegung, reduzieren des systolischen Blutdrucks um 16 Punkte und diastolischen Blutdruck um 10 Punkte, die Studie ergab.
Die gleiche Studie auch zeigt, die, neben der Senkung des Blutdrucks, der DASH-Diät mit Bewegung und Gewichtsabnahme kombiniert, bieten signifikante Verbesserungen in der Insulinempfindlichkeit für übergewichtige und adipöse Personen. Ein weiterer 2010-Studie von Forschern der Johns Hopkins University zeigte, dass die Ernährung für Menschen mit Bluthochdruck prehypertension oder Stufe-1 auch das geschätzte 10 Jahre koronare Herzkrankheit Risiko um 18 Prozent trimmen kann.
Gluten ist ein Protein, das in Getreide wie Weizen, Gerste und Roggen. Diäten, die zu begrenzen oder zu beseitigen Gluten werden häufig bei Patienten mit Zöliakie, verschrieben, in denen das Immunsystem auf Gluten reagiert, indem irritierend und Dünndarm zu beschädigen. Dadurch wird verhindert, dass den Körper absorbiert diese wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Kalzium, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette.
Neben der Vermeidung von Weizen, Gerste und Roggen, haben Menschen, die eine Gluten-freie Diät auch viele Brot, Nudeln, Müsli und verarbeitete Lebensmittel aus ihrer Ernährung wegzulassen.
Zwar gibt es vereinzelte Forderungen, die eine Gluten-freie Diät zu Verhaltensstörungen Verbesserungen für Menschen mit Autismus führen kann, gibt bisher es keine Evidenz-basierte Forschung, die diese Ansprüche unterstützt. Ein 2010 Konsensbericht von Forschern der Harvard Medical School in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlicht erklärte, dass während der Magen-Darm-Erkrankungen und Symptome bei autistischen Personen gemeldet werden, ein Zusammenhang zwischen Autismus und Gluten in der Nahrung nicht nachgewiesen ist.
Mehr Forschung auf dem Weg ist, gibt derzeit es keine Studien, die zeigen, dass eine glutenfreie Ernährung Gesundheitsbedingungen als Zöliakie betrifft.
Die ketogene Diät ist nicht für jedermann. In der Tat, das hochspezialisierte und sorgfältig ausgewogene Ernährung richtet sich an Menschen mit Epilepsie (insbesondere Kinder) deren Anfälle nicht auf Medikamente reagiert haben.
Die auf die Diät zu halten, zu einem ganz bestimmten Verhältnis von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß: rund 80 Prozent Fett, 15 Prozent Eiweiß und 5 Prozent Kohlenhydrate.
Mahlzeitpläne können sind Patienten zugeschnitten und schwere Creme, Speck, Eiern, Thunfisch, Garnelen, Gemüse, Mayonnaise, Würstchen und andere fettreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. Patienten sollten nicht essen, stärkehaltige Gemüse und Obst, Brot, Nudeln oder Quellen von einfachen Zuckern (sogar Zahnpasta könnte etwas Zucker drin haben). Nebenwirkungen, sind nach der Mayo Clinic, Verstopfung, Austrocknung, Mangel an Energie und Hunger.
Die Diät ist zwar unkonventionell und effektiv bei der Kontrolle der Epilepsie. Eine klinische Studie in The Lancet im Jahr 2008 veröffentlicht zeigte, dass Kinder auf die ketogene Diät reduziert die Zahl der Sicherstellungen litt sie um mehr als ein Drittel im Vergleich zu Kindern nicht auf die Ernährung.
Darüber hinaus erlitt 28 von 54 Kinder auf die Diät 50 Prozent weniger Anfälle und fünf Kinder besser als 90 Prozent Beschlagnahme Reduzierung hatten nach einem Aufenthalt auf der Diät für drei Monate, die Studie ergab.
Jedoch kann der Diät strenge, Unpalatability und Nebenwirkungen zur Einhaltung erschweren.
Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND.