5 Dinge, die Sie über den Schlaf wissen müssen
Du bist müde. Sie legte Ihren Kopf auf dem Schreibtisch gerade jetzt und sofort einschlafen. Sie spät in der Nacht zu Bett ging, hatte Probleme beim Einschlafen und wachte früh. Und lasst uns nicht vormachen: heute Abend wird das gleiche sein, es sei denn... nun, lesen Sie weiter.
Dies ist die klassische nicht-so-geschlossen-Eye Erfahrung vieler Amerikaner, die denken sie sind Schlafmangel und möglicherweise brauchen Pillen oder andere Behandlung ansetzen ihre Schlaflosigkeit, Zähneknirschen, Jetlag, unruhig oder ruckartige Beine, Schnarchen, Schlafwandeln und so weiter.
Realität ist ganz anders.
Zum Beispiel Schlaflosigkeit gilt als die häufigste Schlafstörung sein, aber diese unbefriedigenden Schlaf Erfahrungen nur in die Quere Tagesaktivitäten für 10 Prozent von uns, nach dem National Institutes of Health. Und in fast der Hälfte dieser Fälle, das echte zugrunde liegende Problem ist (oft psychische) Krankheit oder die Auswirkungen einer Substanz, wie Kaffee oder Medikamente.
Hier sind fünf neueste Erkenntnisse, die Sie der rest leichter helfen könnten:
1. wir schlafen besser, als wir denken, wir tun
Schlafentzug ist für die meisten von uns ein Mythos. Wir sind keine Zombies. Die Non-Profit-National Sleep Foundation (das Geld aus der Schlafmittel Industrie, einschließlich der Pharmaunternehmen, die Schlaftabletten machen dauert) sagt der durchschnittliche US-Bürger bekommt 7 Stunden pro Nacht und das ist nicht genug, aber eine Studie der University of Maryland früher in diesem Jahr zeigt, wir in der Regel 8 Stunden und sind wohlauf. In der Tat Amerikaner bekommen, wie viel heute schlafen, wie sie vor 40 Jahren, die Studie ergab.
(2) Wir brauchen weniger Schlaf, wenn wir älter werden
Wir werden sterben ohne Schlaf. Die Details sind lückenhaft, aber Forschung schlägt vor, dass es eine Zeit ist, wann wir biologische Lebensprozesse wiederherzustellen und auch sortieren und Erinnerungen zu zementieren. Im vergangenen Jahr bestimmt der World Health Organization, dass Nachtschicht arbeiten, was um zu schlafen Schwierigkeiten führen kann, eine wahrscheinliche menschliches Karzinogen ist. Auf der anderen Seite schlägt die neueste Forschungsergebnisse sollten wir weniger davon, wenn wir älter werden.
3. Sie können schlafen wie ein Baby (oder Thomas Edison)
Mehrere, kürzere Schlaf Sitzungen pro Nacht, anstatt eine lange eine Option sind. So genannte polyphasisches schlafen ist bei Säuglingen, die ältere Menschen und andere Tiere gesehen (und Thomas Edison schlief angeblich so). Für den Rest von uns es ist realistischer und gesund schlafen in der Nacht so gut wir können und dann Nickerchen nach Bedarf. EEGs zeigen, dass wir biphasische Schwellen mit zwei Wachheit Dips – eine Nacht und ein Mittag. Sprechen Sie mit HR über das Einrichten von einem Nickerchen Raum, wie sie für NASA-Phoenix-Mission-Team-Mitglieder haben.
4. Tiere weisen eine Reihe von Schlafgewohnheiten
Das Dreifingerfaultier schläft 9,6 Stunden pro Nacht. Aber Neugeborene Delfine und Orcas können schlafen für ihre gesamten ersten Monat zu verzichten. Das letztere extrem empfiehlt sich jedoch nicht für den Menschen. Wir wachsen reizbar und verlieren unsere Fähigkeit zu konzentrieren und Entscheidungen nach verpassten auch nur eine Nacht, und das kann zu schweren Unfällen fahren und mit anderen Maschinen führen.
5. gewöhnen Sie sich an, müde, traf den Schreibtisch
Die Quintessenz ist, dass eine gute Nachtruhe für die meisten von uns, ist wenn wir gesunden Menschenverstand Leitlinien für Schlafhygiene folgen:
- Zur gleichen Zeit jeden Abend zu Bett gehen.
- Genügend Zeit, um diese goldene 7 Stunden Schlaf zu schlagen beiseite.
- Unterlassen Sie Koffein, schwere oder stark gewürzte Speisen und Alkohol und andere optionale Medikamente, die Sie Wache, vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen halten könnte.
- Haben Sie eine vor-Schlaf-Routine, so dass Sie bevor Sie Hop in ausklingen.
- Blockieren Sie störende Lichter und Geräusche.
- Nur im Schlaf und Sex im Bett (keine-Fernsehen, lesen oder Essen) zu engagieren.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht richtig vor dem Schlafengehen.
Aber Sie wissen schon alles und Sie tun es nicht. Also möglicherweise Ihre realistische Plan Mittag Schreibtisch Nickerchen hinzugeben.
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