5 Experten-Antwort: Was ist der beste Weg, um mein Gedächtnis zu verbessern?

Jede Woche fragt MyHealthNewsDaily die Experten Fragen über Ihre Gesundheit.

Diese Woche wir haben Neurologen und Geriatrie gefragt: Was ist der beste Weg, um Ihr Gedächtnis zu verbessern? Hier ist, was sie sagten.

Dr. Jane F. Potter, Chef der Abteilung für Geriatrie und Gerontologie an der Universität von Nebraska Medical Center; ehemaliger Präsident der amerikanischen Geriatrie-Gesellschaft:

"Ein Mensch braucht, geistig aktiv zu bleiben. Was tatsächlich passiert ist, dass wenn man älter, Verbindungen im Gehirn nennen wir Synapsen wirklich angeregt durch geistige Aktivität, so dass dies hilft, die um geistigen Fähigkeiten zu erhalten. Gerade gut ausgebildete ist eine gute Idee also, die Idee ist, dass Bildung und geistige Anregung hilft zu schaffen und zu bewahren und entwickeln neue Verbindungen. Also Absolvierung eines Kurses später, nachdem eine Schulbildung, normalerweise verlassen hat, ist eine gute Idee.

"In Bezug auf Ernährung, was sonst ein gutes Herz-gesunde ist folgt Diät gut für das Gedächtnis denn was gut für Ihr Herz ist gut für Ihr Gehirn. Und Sie können tatsächlich stimulieren entwickeln neuer Gehirnzellen mit körperlicher Aktivität.

"Es gibt Hinweise darauf, dass Sie Ihr Gehirn etwas Gutes mit Stressabbau zu tun. Das sind kognitiv-verhaltenstherapeutischen Arten von Programmen, die Menschen tun und Entspannungstechniken, und manchmal gibt es Klassen, die zu tun, diese Dinge zu lehren. Es gibt Studien am Menschen, wo misst man Stress als arbeitslos und in Armut, desto mehr von diesen Zeiten von Stress, die Sie haben, desto wahrscheinlicher werden Sie Demenz oder schweren Gedächtnisstörungen entwickeln. Und wieder einmal Menschen, die unter Stress akut sind mehr Probleme mit Aufmerksamkeit und Konzentration."

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Dr. James Mastrianni, Associate Professor für Neurologie; Co-Regie, Zentrum für umfassende Betreuung und Forschung über Gedächtnisstörungen an der University of Chicago Medical Center:

"Es gibt Dinge, die man tun kann, um zu vermeiden, Entwicklung der Alzheimer-Krankheit oder Speicher Rückgang mit dem Älterwerden verbunden? Die Antwort ist ja. Einige Dinge sind offensichtlich, während andere möglicherweise weniger offensichtlich. Kreuzworträtsel, lösen Wort verzettelt, spielen Sudoku oder andere "Gehirn-Übungen" kann nicht Schaden, aber sie haben noch nicht bewiesen, inhärente Gedächtnis zu verbessern oder das Auftreten der Alzheimer-Krankheit verzögern.

"Veränderungen im Lebensstil, die Nutzen gezeigt haben sind regelmäßigen körperlichen Bewegung, sozial aktiv zu bleiben und eine Herz-gesunde Ernährung. Mindestens 30 Minuten täglich körperliche Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder aerobic-Training bekommt Ihr Herz pumpt und verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen im Gehirn. Social Media-Aktivität enthalten bleiben aktiv, oder Freiwilligenarbeit in lokalen Organisationen oder Vereine. Untersuchungen zeigen, dass ein großes Netzwerk von sozialen Interaktionen hilft weiterhin gutes Gehirn funktionieren und sogar Alzheimer-Krankheit zu verzögern.

"Eine Herz-gesunde Ernährung, die Arm an Cholesterin und Fett, reduziert nicht nur das Gewicht, aber es senkt Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Schlaganfall, die Funktion des Gehirns beeinträchtigt und Speicher beitragen können. Einige Lebensmittel aufgrund ihrer antioxidativen Potenzial können gegen Speicher Rückgang und Alzheimer-Krankheit schützen. Omega-3-Fettsäure wird gedacht, um zur Förderung der Gesundheit der Membran von Zellen im Gehirn oder als Antioxidans wirken.

"Schließlich, Beseitigung von ungesunden Praktiken wie Zigaretten, zu wenig Schlaf und zu viel Stress können nicht Schaden und werden wahrscheinlich helfen, Ihr Gehirn besser funktionieren."

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Dr. Gary Small, Professor für Psychiatrie und Biobehavioral Wissenschaften, Semel Institut für Neurowissenschaften und menschliches Verhalten und Direktor des Speicher & Aging Research Center an der University of California, Los Angeles:

"Die effektivste Methode zur Erinnerung an fast alles, besonders die am häufigsten verwendete Speicher Herausforderung der Erinnerung an den Namen einer Person verwendet drei grundlegende Gedächtnisleistung ich nenne: LOOK, SNAP, verbinden. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie wirklich die Zeit, sich auf den Namen (LOOK) nehmen. Erstellen Sie dann psychische Schnappschüsse (SNAP), visuelle Bilder von den Namen und das Gesicht. Schließlich verbinden Sie den Namen Snap mit dem Gesicht Snap durch zusätzliche Bilder zu erstellen, so dass Sie leicht die Informationen später abrufen können.

"Hier ist, wie es funktioniert: um eine visuelle Momentaufnahme oder SNAP für das Gesicht zu erstellen, wählen Sie eine Gesichts, die leicht zu merken sein können. Schauen Sie sich Gesicht und Suche für die bemerkenswerteste der Person, sei es eine kleine Nase, große Ohren, ungewöhnliche Frisur oder tiefen Grübchen. Die erste Besonderheit auffällt ist oft am einfachsten zu später zurückgerufen werden.

"Der Name SNAP erstellen, beachten Sie, dass alle Namen in zwei Gruppen unterteilt werden können: die, die Sinn haben und rufen visuelle Bilder und diejenigen, die nicht. Namen wie Katz, Brooks, Tischler, Bischof, Siegel, weiß oder Silber haben alle eine Bedeutung, die ein Bild in den Sinn bringen kann. Wenn ich Herr Siegel treffe, ich denke an eine Möwe, und ich sehe ein paar Katzen zusammen zu spielen, um mir Frau Katz erinnern helfen. Wenn ich eine Rechnung zum ersten Mal treffen, könnte ich einen Dollarschein sehen. Ein Demokrat stoßen stattdessen zuerst unser ehemaligen Präsident Bill Clinton. Treffen Frau Lincoln könnte man denken, ein Lincoln Continental Auto oder das Lincoln Memorial machen."

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Dr. Monique M. Williams, behilflicher Professor der Medizin und Psychiatrie in der Abteilung für Geriatrie und Ernährungswissenschaft an der Washington University School of Medicine in St. Louis, Missouri:

"Erhaltung und Verbesserung der Speicher ist ein wachsender Bereich der Forschung und Optimierung des Speichers ist über die gesamte Lebensdauer wichtig. Wir brauchen eine Umgebung, die Memory-Funktion fördert. Achten Sie darauf, einen Bereich zu haben, der ruhig und frei von Ablenkungen. Multitasking ist kein effizientes Mittel, um Aufgaben zu erledigen. Breitet sich lernen, helfen anstatt zu Pauken, Ihnen, Informationen zu behalten.

"Viele Leute finden Mnemotechnik, nützlich zu sein. Angenommen Sie, einen neuen Schüler in Yoga-Klasse zu treffen, die gerade in der Stadt von Baltimore angekommen. Jane Doe Name ist möglicherweise leichter zu merken, haben Sie ein Speichergerät, wie z. B. "Jane Doe von Yoga" oder "Jane Doe aus Baltimore."

"Aufrechterhaltung Speicher wie wir älter werden noch einen wachsenden Bereich der Forschung, so viel Informationen, die wir haben ist vorläufig und weitere Studien sind erforderlich. Diese frühen Studien deuten darauf hin, dass die Idee des "use it or lose it" wichtig ist. Aktivitäten, die Ihren Verstand herausfordern kann hilfreich sein. Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Gehirn-Übungen vorteilhafter, sind wenn Sozialisation im Preis inbegriffen, wie ein Buch-Club, Trivia Nacht oder Spiele ist. Körperliche Aktivität und eine Herz-gesunde Ernährung für die Erhaltung der Erinnerung und denken sowie möglicherweise hilfreich."

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Dr. Melanie Shulman, Assistant Professor für Neurologie und Associate Director des kognitiven und Verhaltensstörungen Neurologie am Pearl Barlow Center for Memory Bewertung und Behandlung des Silberstein Alzheimer Instituts an der NYU Langone Medical Center:

"Es gibt vier Hauptsäulen des gesunden Erinnerung halten oder Erhaltung der Gehirnfitness: gesunde Ernährung, körperlich fit (Übung), geistig angeregt und die Vermeidung von Depression zu halten. Es gibt keine Einheit, die wir ändern können, das verringert die Wahrscheinlichkeit, dass jemand die Alzheimer Krankheit zu entwickeln. Es ist eine Kombination der Anwendung diese verschiedenen Modalitäten.

"Mit einer guten Ernährung, die Arm an gesättigten Fettsäuren, reich an Gemüse, reich an Ballaststoffen, ist die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung zerebrovaskuläre Erkrankungen, die wir kennen, verbunden mit sinkender Speicher ist niedriger. Und von all den Dingen, die untersucht werden, ist die Sache mit den konstantesten Leistungen aerobic-Übungen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, gibt es Hinweise auf Verbesserung der metabolischen Gehirnfunktion. Wenn Sie eine gesunde Ernährung sowie Bewegung hinzufügen, lohnt es sich mehr als die Summe ihrer Teile.

"Das Problem mit Depression zu vermeiden ist umstritten: ist die Depression selbst ein Risikofaktor für Demenz, oder ist die frühe Zeichen der Depression die frühesten Zeichen von Demenz selbst? Es sieht immer mehr wie es ist ein Risikofaktor für Alzheimer-Krankheit, und es gibt eine ganze Reihe von komplizierten Gründen, aber es scheint, dass, wenn Sie ohne Stress und Depression-frei, die an und für sich ist die Versicherung für ein gesundes Altern.

"Die vierte Säule hält geistig angeregt. Die gebildeteren Sie sind, das ist ein bisschen ein Puffer für die Prävention der Alzheimer-Krankheit. Und wenn Sie einen intellektuell stimulierenden Job haben, das schafft etwas eines Puffers kognitive Reserve genannt. Vielleicht sind Sie ein dicht vernetzte Gehirn Aufbau, und Sie sind besser in der Lage, die frühesten pathologischen Veränderungen zu widerstehen, die mit der Alzheimer-Krankheit verbunden sind."

Weitersagen: Regelmäßig trainieren, gesunde Lebensmittel zu essen, halten Sie geistig angeregt und Vermeidung von Depression und Stress sind die Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu bewahren. Gedächtnis-Tricks können auch Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern.

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