5 Fitness-Mythen, die Sie glauben (, die überhaupt nicht funktionieren)

Wir sind alle interessierten in Fitness, oder zumindest in Pflege die Idee, dass wir beginnen können, fit. Als solche gibt es tonnenweise gibt Ratschläge, wie Sie Ihren Körper in eine wahre Maschine Gesundheit und Sexappeal aus Ton. Und eine Tonne sagte Beratung ist geradezu Bullshit.

Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Forderungen wie hören...

#5. Sixpacks sind der Höhepunkt der Fitness

Jemand einen Bleistift geben und sie bitten was zeichnen ein perfekte männliche Bauch aussieht, und sie alle zeichne es dasselbe: prall, perfekt sichtbar "" Sixpacks--genau wie jeder Aktion Sterne und pro Athlet (gut, mit Ausnahme von offensive Linemen und Sumo-Ringer). Es macht jedes Bit der Sinn, das schwer fassbare Sixpack als Marker für die Gesundheit der Halbgott-Ebene zu verwenden – immerhin zeigt Sie schließlich bekommen haben letzte bisschen, dass Darm Fettpölsterchen loswerden und ersetzte sie durch schöne, schlanke Muskeln.

Siehe, das ist was ein männlicher Körper ist Aussehen soll . In einer perfekten Welt Hemden wäre illegal, Baby.

Aber eigentlich...

So genial wie ein Magen, den Sie Bier, die Flaschen mit mag öffnen können, Six-Pack abs bedeuten Scheiße gerade Jack, wenn es um Gesundheit geht. In der Tat können sie geradezu gefährlich sein.

Viele Leute denken, dass geformten abs mit jahrelanger akribischer Situp-Sitzungen (die wirklich gefährlich sind) erworben werden. In Wirklichkeit ist ein großer Teil der Trick, Ihr Körperfett loszuwerden, bis Ihre Bauchmuskeln aus dem ausgetrockneten Wrack wie Grabsteine der Hamburger vergangener durchhalten. Das Problem ist, dass Ihr Körper nicht genau Fett hasst. In der Tat, es ficken liebt und das Zeug, und wenn der Fix nicht bekommen, es wird anfangen, mit dir anzulegen. Ja, sagen wir, ein Six-Pack weniger gesund als Ihre durchschnittliche Kissen für die bestiegen werden kann, und wir haben die Wissenschaft uns gesichert werden.

Gesund liegt für ein 20-40 jährige Mann Körperfett zwischen 8 bis 19 Prozent. Leider muss die Mehrheit der Jungs Tauchen Sie unter die 8-Prozent-Marke tatsächlich, dass sie schon immer wollten, Waschbrettbauch erhalten, was bedeutet, dass sie betreten eine Situation, wo ihr Körper tatsächlich zu Fett. Nicht nur ist dieser Zustand nur schwer zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sondern versuchen zu hart, kann Ihren Körper ziemlich leicht brechen und. Wenn du nicht weißt, was du tust und/oder vergessen, eine Unmenge von Aufmerksamkeit auf jedem Schritt zu zahlen, die Beschwerden Ihrer Fett-Reduzierung Ab Suche beginnen Sie bewerfen (unter anderem beschränken sich beileibe nicht auf): eine verkorkste immunes System, eine breite und bewegte Menge genitalen Probleme, Probleme mit Ihrem Herz und Nervensystem, Schrumpfung der inneren Organe , und natürlich.

Aber hey, zumindest was von ihnen übrig bleibt wird großartig aussehen am Strand nächsten Sommer!

#4. Sie müssen mindestens 30 Minuten trainieren um alle Ergebnisse zu sehen

Niemand mag mehr trainieren, als sie unbedingt müssen, weshalb wir die Mindestzeit vor langer Zeit herausgefunden haben, die wir brauchen für den sport um positive Veränderungen in unserem Körper zu sehen. Diesmal ist allgemein anerkannt, bis 30 Minuten betragen. Alles unter, und Sie könnte auch Himmel und Hölle mit bezopfter Mädchen spielen. Sie machen uns krank.

Aber eigentlich...

Sofern Sie nur versuchen zu halten regelmäßige Person passen und kein Schwarzeneggerian Muskel-Gott, die Zeit ist wie ein Dong - es ist wie Sie es verwenden, was zählt. In der Tat haben für den letzten zehn Jahren oder so, Forscher die Vorteile der immer kürzeren Trainingseinheiten in einem Versuch, die uns davon abhalten, komplett in einer Bevölkerung von Turdsacks wackeln rückentwickeln proklamiert. Alles was Sie brauchen ist ein paar Minuten hier und andere dort, solange Sie wissen, was Sie tun und tun es regelmäßig etwas.

Betrachten Sie laufen. 5-Meilen-Runden von anno dazumal sind einfach nicht machbar für die meisten Menschen mit einem Job und ein Leben (oder andernfalls die, Netflix und eine anständige Cheetos Stash), so haben fanden wir viele Möglichkeiten, Dinge effizient zu tun. Training mit hoch-intensive Intervalle--läuft wirklich super-schwer für eine Weile, dann ein bisschen ausruhen dann wiederholen--eine gute Schaltung nur rund 20 Minuten quetschen können. Und das ist erst der Anfang: Forscher von der McMaster University in Ontario haben sich in einem absoluten minimalen Aufwand eine Person tun kann, während immer noch die Möglichkeit zu sagen, Menschen, die sie trainieren und die Antwort eine Minute ist.

Ja, eine gottverdammte Minute.

Zugegeben, gliedert sich in drei aggressive, 20 Sekunden sprintet auf einem stationären Fahrrad und musst du ein Warmup und Cooldown, und gibt es ein zweiminütigen Zeitraum einfach radeln zwischen jedem Sprint, so dass die Gesamtzeit windet sich rund 10 Minuten, aber noch--fucking einminütigen aktuelle Arbeit ist alles was, die man braucht. Die Studie ergab, dass eine regelmäßige Dosis dieser Übung positive Anpassungen im ganzen Körper, einschließlich eine deutliche Verbesserung der 12° Ausdauerleistungsfähigkeit und eine verbesserte Blutdruck verursacht.

Mehr arbeiten ist natürlich besser, aber diese psychologische Barriere, die meisten Menschen haben, dass es nicht lohnt zu stören, es sei denn Sie einen Großteil des Tages machen----basiert auf einer schmutzigen ficken Lüge.

#3. Grunzen beim Heben ist nur etwas tun Bros um hart aussehen

Es gibt nichts vergleichbares ins Fitnessstudio und herauszufinden, dass den Mann neben Ihr Laufband bench-pressing begleitet seine jede Bewegung mit einem Höhlenmenschen-wie Grunzen. Jeder Aufzug, Schaukel und Biegung ist durch eine einzigartige, kleine Mann-Growl, begleitet, die sie wahrscheinlich denken, ihre Männlichkeit akzentuiert.

Das Grunzen ist offensichtlich nur ein bisschen sinnlos Bro Bravado (!), der Welt mitzuteilen, dass diese bestimmte Person gemeint. Es ist wie die Kung-Fu-Filme, wo sie schreien, jedes Mal, wenn sie einen Kick werfen. Es ist nur eine Art von kitschig Einschüchterung Taktik, richtig?

Aber eigentlich...

Also, wenn es alle ist für Show, die Olympische Gewichtheber scheinen, es zu tun? Warum sind selbst die feminine, Tennis Playin ' Damen mit jedem Treffer Grunzen?

Die Antwort ist, dass Grunzen völlig Sie stärker machen kann. In der Tat hat die Forschung festgestellt, dass Vermietung ein Geräusch beim Pressen sich Ihre Stärke um gut 10 Prozent erhöhen kann. Der Grund für das Phänomen ist offenbar nicht eindeutig, aber eine Hypothese besagt, dass der Lärm könnte Ihres Fluges aktivieren oder Antwort kämpfen, damit Sie einen schönen Ansturm von Adrenalin, nur wenn Sie es brauchen. Grundsätzlich ist es eine Art natürliches doping.

Aber Ergebnisse sind in einer Reihe von anderen Sportarten und Aktivitäten, kläffen und kreischen an der Tagesordnung sind. Die vorgenannten Tennisspieler können erheblich erhöhen die Geschwindigkeit ihrer dient und Aufnahmen mit ihrem Grunzen und Schnauber, die in der Tat eine natürliche Reaktion sind, dass sie nicht noch des Spielers Sauerstoff Kosten erhöhen. Natürlich ist dies nicht gerade eine neue Erfindung. Kenner der körperlichen Aktivität kenne den Trick schon eine ziemlich lange Zeit--die Kung-Fu-Jungs sind eigentlich Kampfkünsten eine jahrhundertealte schreien Technik namens Kiap, die Ihnen ermöglicht, stärker betroffen.

Hölle, Sie können auch töten zwei Fliegen mit einer Klappe indem das Grunzen mit Fluchen, wodurch sich Ihre Toleranz für Schmerzen. Probieren Sie es! Und senden Sie uns das Video. Schnell, bevor sie Sie kick außerhalb des Fitnessstudios.

#2. Aerobe Übung ist eine völlig eigenständige Sache

Eines der ersten Dinge, die ein Training Anfänger lernt, ist, dass das Königreich Fitness von zwei Königen regiert wird: anaeroben und aeroben Übung. Erstere baut Ihre Stärke, Letzteres baut Ihre Ausdauer und ist weder im Gespräch mit anderen. Kein sterblicher Mensch ist es bisher gelungen, beides zu verbinden, und Sie besser beherzigen dieser Lektion, damit Ihr Körper durch die schiere Unmöglichkeit, was Sie versuchen zu Türkei Speckstreifen gerendert werden.

Aber eigentlich...

Aerobes und anaerobes Training ist total kombinierbar. Es ist einfach, äh, nicht sehr schön.

Beispielsweise eine Methode ist bekannt als Tabata-Training, und obwohl es extrem schnell und einfach ist, es schafft, absolut jede verfügbare Art Nagetier Arsch saugen. Einige Hintergrundinformationen: während der Arbeit mit dem japanischen Eisschnelllauf-Team in den frühen 1990er Jahren, Dr. Izumi Tabata versehentlich schuf eines der weltweit am meisten quälende Ausübung Protokolle. Eisschnellläufer Training beinhaltet Cluster von kurzen Hodensack tearingly intensive Sprints, die in der Regel streng anaeroben in der Natur sind. Allerdings verdiente diese Methode der Ausbildung nicht Athleten einfach total zerfetzt; Sie zeigten auch eine deutliche Verbesserung in ihrer kardiorespiratorische Funktion, die einen Nutzen der aeroben Übung ist. In der Tat schien die Skater zum Wohle der Stunden von konventionellen Herz durch kurze, vier Minuten Anfälle von Abständen erhalten. Sie hatte ein großes Stück des Laufens in einem winzigen Paket effektiv konzentriert, und blieben mit jede Menge freie Zeit für eine beliebige Anzahl akzeptabel Freizeitaktivitäten, die von der japanischen Olympischen Speedskating Team unterstützt.

So entwickelte Tabata ein Trainingsprogramm, das im wesentlichen verdichteten Hölle war. Jede Trainingseinheit besteht aus bis zu acht 20-sekündigen Fahrrad Sprints getrennt von 10 Sekunden Pause--jede Bewegung durchgeführt mit einer Intensität, die sonst nur eine Bande von blauäugigen Gefängnis Vergewaltiger abzuwehren. Eine Session ist vorbei in nur vier Minuten oder so, aber sie sind als die längsten Minuten begegnen Ihnen beschrieben. Tabata-Training kann auch erfolgen, mit Bewegungen wie Situps, Liegestütze, Kniebeugen und Zeilen, von die keines weniger höllischen als der andere ist. Die Erfahrung wird gesagt, lassen Sie "tot" und "Versammlung Gottes" und Erstbesucher sollten nicht versuchen, es ohne Aufsicht.

Um die Effizienz der Tabata Training zu testen, Tabata ausgesetzt eine Gruppe von Studenten seiner strafenden Regime viermal pro Woche (obwohl später er heraus, das sogar zweimal in der Woche groß ist fand), angeschnittene Ärmel aus mit einer konventionellen, 30 Minuten Cardio Sitzung pro Woche. Eine zweite Gruppe wurde angeworben, um stetige, einstündige, Fahrrad Sitzungen fünfmal pro Woche durchzuführen. Insgesamt würde der Tabata-Konzern für 88 Minuten wöchentlich, ausüben, während die stationären Gruppe 300 Minuten Sumpf-assed Radfahren ertragen würde. Nach nur sechs Wochen sah die erste Gruppe bessere Ergebnisse und signifikante Verbesserungen in beiden aeroben und anaeroben Energiesysteme. Dr. Tabata schurkischen Übungsprogramm segnete die Freiwilligen mit einer Steigerung von 28 Prozent in anaerobe Kapazität sowie eine 15-prozentige Zunahme der VO2 Max (die Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und aerobe Leistung angibt). Unterdessen die zweite Gruppe nur 10 Prozent Anstieg VO2 max und Null in anaerobe Kapazität bedeutet, dass sie mit einem Tae sowie Hause übernachtet haben könnte Bo tape und eine Tasche von Kale-chips.

#1. Yoga ist eine entspannende, sichere Weg, um Fit

Wussten Sie, dass "Yoga" ist nicht nur eine Marke unglaublich eng, Esel-anzeigen Hosen? Es ist wahr! Seine verschiedenen langsam Posen und Strecken und entspannte Atmosphäre sind ideal für jemanden, der mehr strengen aeroben Übung zu behandeln, können (oder wird nicht). Es gibt viele Krankheiten, die Ihre durchschnittliche Person von traditionellen Workouts zurück halten können: schlechte Rücken, schmerzenden Knie, einen schlimmen Fall von einem bequemen Liegestuhl und eine Kiste Bier, zum Beispiel. Mit der Sicherheit relativ wenig Auswirkungen auf die Gelenke und die großen Stärken für Ihre Gesundheit es Versprechen, Yoga scheint die perfekte Antwort.

Aber eigentlich...

Sehen Sie, sagt niemand, dass Yoga nicht seine Vorteile. Um diese Vorteile nutzen müssen Sie allerdings wissen, was du tust. Das Problem ist, dass Yoga eine unregulierte Branche, und auch wenn Ihr "Meister" hat was für ein Yoga-Lehr-Lizenz geht, gibt es eine gute Chance, dass, die Sie es durch zweifelhafte Mittel wie Online-Kursen gewonnen.

Sicherlich gibt es in der Lage und professionellen Yoga-Lehrer gibt, dies lässt offensichtlich ein großes Stück von der Yoga-Gemeinschaft schwimmen in einem Meer von Bullshit, Hälfte-Gedenken Bewegungen versuchen sie aus dieser Zeit, die sie durch Kama Sutra durchsucht, wenn sie waren 14 und vorbei, sie als super-Safe um bezahlt zu werden. Und eine Menge Dinge, die sie sich einfallen lassen sind gefährlich. Ein einflussreicher Lehrer rät, den Kopf wieder "so weit wie möglich" Bogen sollte in einer bestimmten Pose. Befolgen Sie diese Ratschläge, und Sie konnte sein mit Blick auf einen Schlaganfall, Lähmung-Ebene Nervenschäden oder sogar zum Tod, weil.

Biegen-Verletzungen, akute und chronische, sind an der Tagesordnung, besonders auf Frauen durch ihre größere Flexibilität (und damit die Fähigkeit, sich weiter schieben). Yoga jagt stark auf ihre Hüften: Forschung durch eine Schweizer Orthopäde hat festgestellt, dass weibliche Yogapraktizierenden zwischen 30 und 40 weit mehr Becken-Schaden als ihre Altersgenossen haben. Scheiße, sogar die Lehrer selbst gelegentlich verletzt wenn sie zu hart versuchen.

Das ist alles, weil erschreckend, Yoga eigentlich ziemlich verdammt schwer ist. Glenn Black, eine tatsächliche Yogalehrerin mit einigen 40 Jahren Erfahrung, beharrt Yoga ist alles andere als Massenunterhaltung und ist eine Kunst für körperlich Fit und engagierten Menschen statt der allgemeinen Bevölkerung. Seine Antwort, wenn Menschen zu ihm, für einige einfache, Gelenk-freundliche Übung nach großen Traumata kommen? Tun Sie nicht Yoga.

Genannten Beratung richtet sich übrigens oft an.

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