5 Tipps für die Aufbewahrung Neujahrs Vorsätze

Von das Rauchen, Gewicht zu verlieren, haben viele Leute große Hoffnungen, wie sie das neue Jahr einzuläuten. Um die Chancen zu schlagen und tatsächlich halten diesen kühnen Resolutionen, seien Sie bereit für einige Fehler und gib nicht auf, sagt ein Experte.

"Verhalten und Gewohnheit Änderungen sind für viele Menschen sehr schwierig." Auf der anderen Seite Erfolg viele Belohnungen, bringt", sagte G. Alan Marlatt, Direktor des Forschungszentrums der University of Washington Addictive Verhaltensweisen.

Marlatt bietet einige Tipps für Ihre guten Vorsätze zu halten.

1. Mach ein paar Auflösungen

Marlatt Forschung fand er, dass die Menschen, die mehr als drei Resolutionen zu einem Zeitpunkt tendenziell mehr diese Gelübde brechen machen. Trotzdem empfiehlt er pairing Resolutionen, die einander ergänzen. Beispielsweise möchten Sie stoppen Überessen, auch Versprechen Sie, mit dem Training beginnen. Auf diese Weise, Sie sehen die Belohnungen und weiterhin beide Auflösungen.

2. Wählen Sie Ihre guten Vorsätze mit Bedacht

"Menschen machen entweder Resolutionen zu stoppen etwas zu tun, wie das Rauchen, oder um etwas Neues zu starten wie Übung," sagte Marlatt LiveScience. Während beide Arten fein sind, neigen die Menschen häufiger mit den "stop" Resolutionen fehlschlagen. Denn wenn Sie geloben, aufhören zu essen Süßigkeiten und Sie haben nur einen Brownie, Sie haben effektiv die Auflösung gebrochen. Der Schlüssel zu immer wieder auf den Wagen Ihrer Reaktion auf ein Ausrutscher ist, sagt Marlatt.

3. Holen Sie sich wieder auf den Wagen

Menschen, die eine Entschließung zu brechen und dann selbst mit, "Dies beweist, dass ich keine Willenskraft haben" Schuld sind wahrscheinlich aufgeben. Ein produktiver innerer Dialog würde sagen etwas wie, "Ich hatte eine Zigarette, aber ich habe um sicherzustellen, dass ich meinen Freunden sagen, die ich beenden bin, damit dies nicht wieder passieren", sagte Marlatt. "Try to be, ein bisschen mehr Akzeptanz für die Tatsache, dass Sie einen Fehler machen können."

In der Tat innerhalb des ersten Jahres der schwor, Zigaretten oder Drogen oder Alkohol enthalten, haben etwa 85 Prozent dieser Menschen mindestens ein Zeitraffer. "Die gute Nachricht ist, wenn Leute versuchen zu halten, schließlich sind sie eher um erfolgreich zu sein", sagte Marlatt.

(4) kommen Sie mit einer Strategie

Zusätzlich zu Ihrer ursprünglichen Motivation empfiehlt es sich, haben einen Weg vorgezeichnet, Marlatt sagte. Möchten Sie anfangen zu essen, gesündere Lebensmittel und weniger Müll, herausfinden Sie, ein Plan für die Bewältigung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Zum Beispiel könnte Sie ein Support-System von Freunden oder einer Gruppe von Gleichgesinnten finden; oder Sie könnten sicherstellen, Ihren Kühlschrank mit nur diesen guten Lebensmitteln eindecken.

"Je mehr Sie tun können, um herauszufinden, wie Sie es tun, desto besser können," sagte Marlatt. "Wo ein Wille ist, gibt es eine Möglichkeit. Sie müssen auf dem Weg durch konzentrieren."

5. führen Sie ein Tagebuch

Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die ihre Auflösung im Änderungsprotokoll besser tun auf das Festhalten an ihre Zusagen als andere. Das Tagebuch Situationen beinhalten könnte, in denen Sie fand es schwierig, in die Turnhalle zu bekommen oder zu vermeiden, eine Zigarette, und die Möglichkeiten, die Ihnen die Situation in der Zukunft umgehen konnte, sagte Marlatt.

... ...und nicht aufgeben!

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