5 Tipps für mehr Obst in Ihre Ernährung

Während einer Reise habe ich mit einem alten College-Freund und ihre Familie zu besuchen. Veronica ist eine tolle Köchin und sie wirklich übertraf sich selbst während der drei Tage ich mit ihnen verbrachte, aber ich konnte nicht umhin zu bemerken, dass etwas fehlt: Es gab keine Frucht.

Nicht nur Obst abwesend aus jeder Mahlzeit war, aber es war nicht einmal in das Haus. Wenn ich sie gefragt, abgetan sie Art von es als normal. Die Wahrheit ist, sie hat Recht: der durchschnittliche Amerikaner nicht annähernd genug Obst essen.

Im Jahr 2009, einer Studie von den Centers for Disease Control and Prevention zufolge nur 33 Prozent der Menschen in den USA ihre empfohlene tägliche Obstverzehrs treffen (das liegt zwischen 1 ½ und 2 Tassen für einen Erwachsenen nach der USDA'' s MyPlate).

Ich dachte an Veronica und ihre Familie hörte ich über eine neue Studie, veröffentlicht im Februar in der American Journal of Clinical Nutrition Verknüpfung Obstverzehrs mit eine Person das Risiko von Diabetes Typ 2.

In dieser Studie, Forscher, schaute auf die Ernährungsgewohnheiten von mehr als 12.000 Männern und Frauen, und festgestellt, dass diejenigen, die mehr Blaubeeren, Äpfel und Birnen aßen weniger wahrscheinlich mit Typ 2 Diabetes diagnostiziert werden. Und diejenigen, die täglich mehr als fünf Äpfel gegessen hatte ein 23 Prozent niedrigeres Risiko für die Entwicklung der chronischen Krankheit.

Vielleicht was sie sagen ist wahr: ein Apfel am Tag wirklich hält den Doktor fern.

So oder so, können wir noch nicht sicher sein, dass Äpfel das Insulin Aufnahmen entfernt halten. Obwohl diese Forschung vielversprechend ist, ist es wichtig zu beachten, dass die Verbindung nicht unbedingt bedeutet, dass Sie Diabetes bekommen, wenn Sie eine Menge von Äpfeln, Birnen oder Heidelbeeren Essen.

Mehr Forschung erfolgt werden muß, aber dennoch Frucht ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, so sicher sein, Ihr zwei Tassen heute bekommen.

Hier sind 5 Tipps für heimlich mehr dieser große Früchte in Ihre Ernährung:

• Kaufen Sie gefrorene Blaubeeren und genießen Sie einen Heidelbeer-Bananen-Smoothie zum Frühstück. Fügen Sie einfach die Frucht und etwa eine Tasse Wasser in den Mixer geben und die Mischung.
• Heidelbeeren gut neben (oder innen) arbeiten viele Speisen. Ihr Müsli am Morgen einen Esslöffel oder mehr Blaubeeren hinzufügen, oder einige in Ihren Pfannkuchen oder Muffin Mix zu werfen.
• Halten Sie eine Schale mit Äpfeln und Birnen auf Ihre Küche oder Esszimmer Tisch für einfachen Zugang, wenn Sie hungrig sind.
• Wenn Sie in der Stimmung für ein dekadentes Dessert sind, einige Birnen in Scheiben schneiden und mit warmen Brie Käse servieren.
• Für einen Snack mit Superkräften gefüllt mit Top Apfelscheiben mit einer Portion Erdnussbutter, Faser, Protein und Flavonoide.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!