5 Tipps zum sitzen weniger während Ihres Arbeitstages

Für den letzten Jahren habe ich es geschafft, eine Gewohnheit aus meinem Stuhl aufstehen und gehen für einen kleinen Spaziergang. Ich tue es nicht gerade für Übung; Meistens mache ich es um meinen Kopf frei und des Sauerstoffs in meinem Gehirn fließen. Ich finde, dass wenn ich zu meinem Schreibtisch, ich fühle mich erfrischt und mehr klar im Kopf als vor. Aber neuere Forschungen hat mich gefragt, ob ich genug mache.

Nach 2010 Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Circulation erhöht sitzen nach unten nur eine weitere Stunde jeden Tag das Risiko des Sterbens über einen sechs-Jahres-Zeitraum um 11 Prozent. Diese Studie fast 9 000 Australier verfolgt und festgestellt, dass andere Risikofaktoren (Alter, Geschlecht, Bildung und Rauchen), nicht wesentlich ändern, die Risikofaktoren für diese zusätzliche Stunde sitzen. Eine amerikanische Gesellschaft für Ernährungsstudie erschien in diesem Jahr mit ähnlichen Ergebnissen.

Ein weiterer 2010 Studie im American Journal of Epidemiology, festgestellt, dass Männer, die täglich sechs Stunden gesessen hatte eine hatte eine 20 Prozent höhere Sterberate über einen Zeitraum von 14 Jahren als diejenigen, die für drei Stunden saß oder weniger pro Tag. Frauen, die mindestens sechs Stunden lang saß erwiesen sich 40 Prozent mehr wahrscheinlich sterben während der Studie.

"Sitzung eine tödliche Aktivität", sagte Dr. James Levine, von der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, New York Times im Jahr 2011.

Man könnte denken, dass eine Stunde Bewegung nach acht Stunden am Schreibtisch wett machen könnte, dass sitzen, sondern um wirklich gesund zu sein, Sie versuchen sollten nicht, für so langen Strecken zu sitzen. Übermäßige sitzen verursacht Haltungsschäden, reduziert die Insulinfunktion und erhöht das Risiko für Fettleibigkeit.

So, hier sind einige Tipps zum sitzen einer bisschen weniger während des Tages:

• Statt eine e-Mail zu senden oder Abnehmen des Telefonhörers, aufstehen Sie aus dem Stuhl Ihr Kollege diese dringende Frage.
• Machen Sie einen Kaffee (oder Wasser) Termin mit einem Kollegen zu einem bestimmten Zeitpunkt jeden Tag. Oder anstatt mit Ihrer Tasse Kaffee sitzen, nehmen Sie ein paar Runden rund um das Büro.
• Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Computer für ca. 15:00, und wenn es losgeht, aufstehen und gehen spazieren. Erlauben Sie keine Ausreden für fehlende Ihre Wanderung (es sei denn natürlich, Sie in der Mitte eine Leistungsüberprüfung oder Präsentation sind).
• Nie nehmen Sie den Aufzug, wenn Sie die Treppe zu nehmen. Es kann ein wenig länger dauern, aber das ist Zeit, die Ihr Körper arbeitet, anstatt einfach nur sitzen, gibt es nichts zu tun.
• Planen Sie eine aktivere Dinge zu tun, als vor dem Fernseher nach der Arbeit. Wenn es ein schöner Tag ist, machen Sie einen Spaziergang. Planen Sie auch eine lustige Familie Aktivität, wie z.B. Bowling oder min-Golf. Es wird eine große Bindung Erfahrung sein, die alle aus Ihrer Stühle Sie für mindestens eine Stunde erhalten.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!