5 Übungen, die Sie tun können (zu Hause!) Mit Ihrem Baby


Nun, Cullen fast drei Monate alt ist, fange ich vollen Kraft in mein Training nach der Geburt zu springen. Natürlich ist es die größte Herausforderung, die Zeit und Energie für diejenigen zu finden. Er ist nicht sehr alt genug, um die Kindertagesstätten in meinem Fitness-Studio zu gehen, und selbst wenn er ist ich bin mir nicht sicher, wie ich mich fühle über ließ ihn dort nur noch. In der Zwischenzeit bin ich versucht, so viel wie kann ich von zu Hause aus!

Ich sichern Sie sich einen Spaziergang an den meisten Tagen, und ich fange an, in einem festen Zeitplan mit mein Laufband laufen zu bekommen. Aber über Cardio, ich wirklich wollen, stellen Sie sicher, dass ich mache genügend Krafttraining, um mir die Muskeln aufbauen und wieder etwas von dem Ton, den ich verloren habe. Vor kurzem wurde mir klar, dass ich keine Lust haben müssen Gewichte oder teure Ausrüstung, da habe ich einen eingebauten in 15 Pfund Gewicht, die ich den ganzen Tag mit sich herumtragen.

Nun, Cullen ein bisschen robuster ist und seinen Kopf nicht ganz so viel Unterstützung von mir braucht, habe ich festgestellt, dass ich ihn einfach in mein Training integrieren kann. Er liebt die Spielzeit und die Aktivität, und es wird wirklich meine Muskeln geht. Er wird immer größer und schwerer, ich werde einfach nicht stärker und stärker! Hier sind fünf Dinge, die ich mache zu Hause um wieder in Form...

  • Brustpresse (Teil 1) 1 von 9

    Lag auf dem Rücken mit Ihrem Arme gebogen, und Baby von der Brust gedrückt.
  • Brustpresse (Teil 2) 2 von 9

    Heben Sie langsam Ihre Arme, so dass das Baby im Flugmodus, über Sie zu fliegen! Senken Sie dann langsam wieder nach unten, und wiederholen Sie 10-Mal.
  • Schulter-Presse (Teil 1) 3 von 9

    Halten Sie gerade sitzen, Baby vor Ihnen, so dass Sie von Angesicht zu Angesicht.
  • Schulter-Presse (Teil 2) 4 von 9

    Heben Sie Baby oben und Weg von Ihrem Körper zu und senken Sie dann langsam wieder auf Ihr Gesicht. Wiederholen Sie 10-Mal.
  • Bauchmuskeln (Teil 1) 5 von 9

    Verlegung auf dem Rücken, beugen Sie die Knie im 90 Grad-Winkel. Stabilisieren Sie Baby zu, so dass er auf Ihre Schienbeine ruht, und seine Hände festhalten.
  • Bauchmuskeln (Teil 2) 6 von 9

    Strecken Sie langsam die Beine von sich Weg, Babys Hände festhalten, bis sie sind, soweit Sie erreichen können. Dieser Schritt wird Ihre Bauchmuskeln wirklich funktionieren! Bringen Sie Knie wieder in Brust, und wiederholen Sie die Bewegung 10-Mal.
  • Kniebeugen (Teil 1) 7 von 9

    Stehen mit Ihrem Baby statt vor Ihnen und Füße etwas über Schulterbreite auseinander.
  • Kniebeugen (Teil 2) 8 von 9

Biegen Sie an den Knien (mit Beinen nach außen) und hocken so niedrig wie Sie gehen können. Mit Ihren Beinen (und nicht den Rücken!), Rückkehr in stehender Position. Wiederholen Sie 10-Mal.
  • Treppensteigen-9 von 9

    Ich wohne in einem Reihenhaus, wo unsere Wohnräume alle durch Treppen, getrennt, so dass ich den Nutzen dieses Training den ganzen Tag bekommen. Halten Sie Ihr Baby vor Ihnen, und nach oben und unten eine Reihe von Treppen für 10 Minuten zu Fuß. Fühle das Brennen in den Beinen!
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    Sprechen Sie vor Beginn jeder Übungsprogramm mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie geheilt und bereit für Übung. Nur tun, was für Ihren Körper und Ihr Baby wohl fühlt!

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