5 Wege zur Rindfleisch bis Ihr Gehirn
Vergessen, wo Sie Ihre Schlüssel Vormittag aufgehört? Oder vielleicht Sie Ihren Regenschirm im Büro vor einem regnerischen Abend verlassen.
Keine Sorge, es ist wahrscheinlich kein Zeichen der Alzheimer Krankheit – jeder ist hie und da ein wenig vergesslich.
Aber die Prävalenz der Alzheimer Krankheit und anderen Formen der Demenz, die langsam die Gehirnkapazität machen neue Erinnerungen verschlechtern, älteren abrufen und andere geistige und körperliche Aufgaben, ist auf dem Vormarsch wie die Baby-Boomer-Generation-Hits Rentenalter. Bericht einer 2007 Alzheimer Association schätzt, dass mehr als 5 Millionen Amerikaner derzeit mit der Krankheit leben und dass, dass insgesamt 16 Millionen bis zum Jahr 2050 erreichen konnte.
Wissenschaftler versuchen immer noch, die vielen Geheimnisse des Gehirns – wie unser Gehirn Informationen verarbeitet, wie Erinnerung funktioniert, wie das Gehirn altert und Krankheiten wie Alzheimer entwickeln ist – so dass wir besser verstehen, unsere eigenen Gedanken und wie Sie sie gesund zu halten.
Aber es zwar noch viel zu lernen über unsere Birnen, mehrere Studien haben ein paar Möglichkeiten zu helfen, Ihr Denken-Orgel in Form, während Sie altern und jetzt gearbeitet.
(1) Ihr Gehirn Essen
Du bist was du isst, oder zumindest Ihr Gehirn ist. Eine Diät von Junk-Food kann sich Ihr Gehirn junk, als Dinge wie Trans-Fettsäuren und gesättigte Fette, häufig in stark verarbeitete Lebensmittel, das Gehirn Synapsen negativ beeinflussen können. Synapsen verbinden die Gehirn Neuronen und sind wichtig für lernen und Gedächtnis. Auf der anderen Seite, eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren – in Lachs, Walnüsse und Kiwis gefunden – kann geben Synapsen einen Schub und Hilfe Kampf gegen psychische Störungen an einer Depression, Demenz.
(2) schlagen der Turnhalle
Geben dem Rest des Körpers können eine Training auch verbessern Ihr Gedächtnis, machen Sie mehr klar denken und verringern das Risiko der Entwicklung von kognitiver Erkrankungen, mehrere Studien haben vorgeschlagen. Weil Übung ein milder Stressor zu Ihrem Körper ist, löst frisst die kostbare Energie, die durch das Gehirn benötigt es die Freisetzung von Chemikalien, so genannte Wachstumsfaktoren, die die Gehirnneuronen stärker und gesünder zu machen. Halbe Stunde jeden zweiten Tag wird es tun, sagen Experten. Und vergessen Sie nicht, dehnen: Stretching kann dazu beitragen, Stress, die die Speicher-Zentren des Gehirns auswirken können.
3. Mind Benders
Geben Sie Ihrem Gehirn ein Training auch, mit Denksportaufgaben, Kreuzworträtsel und Memory-Spiele-Studien haben gezeigt, dass mit diesen Werkzeugen, geistig aktiv bleiben die Risiken der Entwicklung von Demenz durch Aufbau und Pflege einer Reserve der Stimulation in Ihrem Gehirn reduzieren kann. Auch nach der aktuellen politischen Kampagne bieten einen Schub für die Systeme, die Aufmerksamkeit und lernen zu steuern, die in das Gehirn fest verdrahtet sind.
4. Speicher tricks
Informationen zu halten in Ihren Speicherbanken gespeichert und behalten, dass der Speicher mit zunehmendem Alter kann auch einfach eine Frage der Gedankenkontrolle. Beispielsweise könnte Vertrauen in Ihre kognitiven Fähigkeiten tatsächlich beeinflussen, wie gut Ihr Gedächtnis funktioniert, vor allem für ältere Menschen. Da einige ältere Erwachsene Schuld Gedächtnislücken auf Alter, unabhängig davon, ob oder nicht in der Regel die Ursache ist, können sie sich auch nicht wirklich versucht sich zu erinnern verhindern. Vorhersage kann auch Speicher erweitern: haben Sie einen guten Überblick über die Informationen, du musst später zurückgerufen werden, du bist eher daran erinnern.
5. Geben Sie ihm eine Pause
Schlafen die Gelegenheit Ihr Gehirns, replay die Erinnerungen an den Tag und für die langfristige Speicherung zu konsolidieren. Eine Studie vorgeschlagen, dass das Gehirn tun kann, ihre Überprüfung viel schneller, wenn du eingeschlafen bist, als wenn Sie hellwach sind, so dass keine weitere durchgemachten Nächte, Studenten. Ein 90-minütiges Nachmittag Nickerchen kann sogar helfen, Langzeiterinnerungen zu festigen, wie Events oder Fähigkeiten, die Sie versuchen zu meistern. Siesta jemand?
Natürlich ist keiner dieser Geist steigernde Tipps narrensicher. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass die Entwicklung von Alzheimer und anderen Formen der Demenz zum Teil eine Frage der Genetik.
Eine solche Studie, vorgestellt im Juli in die Alzheimer's Association International Conference on Alzheimer-Krankheit, eine Verbindung zwischen Müttern, die Alzheimer Krankheit zu entwickeln und die Chancen ihrer Kinder leiden im hohen Alter werden angedeutet. Ein anderes suggeriert, dass ein bestimmtes Muster von Proteinen ein Risikofaktor für die schwächende Krankheit ist.
Aber für jetzt, niemand kann Vorhersagen genau wer wird oder nicht Demenz entwickeln. Während Wissenschaftler an bessere Indikatoren und Kuren arbeiten, Ihren eigenen Beitrag zum halten Ihren Körper und Gehirn gesund ist wahrscheinlich das beste, was, die Sie tun können.
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