6 mögliche Gefahren der Saft reinigt und flüssige Ernährung

Manche Menschen nennen, dass sie "Saft Fasten," Vermarkter Rechnung können sie als "Saft feste" und andere betrachten Sie ihnen einfach eine Modeerscheinung.

Saft reinigt und Flüssigkeit nur "Detox" Diäten, wie die so genannte Master Cleanse, sind eine beliebte Gesundheit Trend unter den Hollywood-Berühmtheiten, die sie oft als eine schnelle Lösung zur Gewichtsreduktion und eine Methode der Spülung "Giftstoffe" aus dem Körper zu sehen.

Einige Pläne beinhalten trinken nichts anderes als Flüssigkeiten, während andere etwas zu essen als einen Snack oder eine Mahlzeit gehören. Je nach der Art der Reinigung dauern sie in der Regel überall von drei Tagen bis drei Wochen. Zum Beispiel trinken Menschen tun, die Master Cleanse sechs bis 12 Gläser täglich eine Mischung aus Zitronensaft, Cayennepfeffer, Ahornsirup und Wasser, für 10 Tage. In der Nacht genießen sie einen abführenden Tee.

Aber sind diese sogenannten Detox-Diäten flüssiges Obst und Gemüse oder Limonade aromatisiert Getränke hilfreich oder einfach nur Hype?

Die Prämisse der Saft reinigt und andere Arten von flüssigen Detox-Kuren ist falsch, sagte Liz Applegate, Direktor der Sporternährung an der University of California, Davis. "Der Körper braucht keine Hilfe, Giftstoffe loszuwerden,", sagte sie. [4 Mythen über Saft Reinigung]

Die Nieren verarbeiten wasserlösliche Giftstoffe, Applegate sagte gibt es entgiftende Enzyme in der Leber, die Alkohol und anderen Drogen

Applegate beschriebenen sechs Fallstricke der im Anschluss an solche flüssigen Reinigungsmittel Pläne und ihre möglichen Gefahren.

1. Reinigungen sind in der Regel niedrig in Protein.

Viele Saft-Fasten und flüssige Ernährung beinhalten kein Protein überhaupt verbrauchen, oder haben sehr geringe Mengen davon, sagte Applegate Leben Wissenschaft. Menschen brauchen eine tägliche Zufuhr von Eiweiß zu bauen gesunde immune Zellen und Muskeln nach dem Training zu regenerieren, bemerkte sie.

Obst und Gemüse haben nur geringe Mengen an Protein; jedoch können einige vorgefertigte Saft Pläne umfassen ein Nuss-Milch-Getränk, wie Cashew oder Mandel, als eines der täglichen Getränke, bietet ein wenig Eiweiß und Fett.

Konsum von Frucht- und Gemüsesäften für drei Tage nicht schädlich für eine gesunde Person sein kann, sagte Applegate. "Aber nicht überrascht, dass jemand gut krank werden kann, weil diesen Plänen grässliche Low Protein sind," fügte sie hinzu.

Ältere Erwachsene möglicherweise anfälliger für Infektionen, wenn sie einen Saft schnell versuchen oder Flüssigkeit Diät, weil sie Protein speichert abgesenkt haben können.

Darüber hinaus entfernt Entsaften von Obst und Gemüse die Faser in ihnen. Essen eine begrenzte Menge an Ballaststoffen als Teil einer Saft-Therapie wird nicht die meisten Menschen Diäten Schaden, für ein paar Tage, aber es könnte ein Nachteil, dass es Sie hungrig verlässt. Fiber hilft Menschen satt und zufrieden fühlen, sagte Applegate.

2. sie sind auch kalorienarm.

Je nach dem Reinigen ein Mensch tut, und wie viele Flaschen Saft oder Gläser "Lemonade" sie trinken, die Kalorien, die ein Mensch windet sich täglich konsumieren können reichen von ca. 800 bis 1.200 Kalorien. Wenn für 10 Tage fertig, die niedrige Kalorienzufuhr, die kommt mit einem Master Cleanse oder anderen Therapie zu tun könnte den Körper in Hunger-Modus, was bedeutet, dass es versuchen wird, um Kalorien zu sparen durch Verlangsamung des Stoffwechsels, weil der Körper sich nicht sicher ist, wenn es wieder eingespeist wird, sagte Applegate.

Tun einen Saft zu reinigen in der Regel reduziert Kalorien in der Ernährung einer Person, und können den Menschen helfen ein weniges Gewicht zu verlieren, sagte Applegate. Aber wenn Menschen ihre Lieblingsspeisen aus ihrer Ernährung für einen bestimmten Zeitraum hinweg ausschließen, sie neigen dazu, sich danach zu belohnen, und sogar über Bord, stellte sie fest. Jedes Pfund vergossen während einer Reinigung sind meistens Wassergewicht und werden wahrscheinlich gewonnen werden, wieder einmal die üblichen Essgewohnheiten wieder aufzunehmen.

3. Menschen vielleicht nicht so toll spüren dabei.

Während der Reinigung, Menschen häufig erleben Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwierigkeiten denken, Launenhaftigkeit, Magenschmerzen und Hunger Schmerzen. "Auf Veränderungen der Darmfunktion und häufige Badezimmer Besuche vorbereitet sein", warnte Applegate.

Und Cayenne-Pfeffer, die in der Master Cleanse-Plan verwendet wird, kann reizen Dickdarms, Applegate sagte, machen diese Therapie ein Problem für Leute mit empfindlichen Verdauungssystem, wie Reizdarm-Syndrom. Andere Nebenwirkungen der Master Cleanse kann Mundgeruch, Schwindel, Durchfall und eine weiße Zunge, laut ihrer Website sind.

Darüber hinaus Saft reinigt sind keine gute Idee für Menschen mit Diabetes, die möglicherweise auf Medikamente, Insulin Tätigkeit Regeln Applegate sagte. Soviel Saft zu trinken, könnte zu instabilen Blutzuckerwerten führen.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, und Menschen mit geschwächtem Immunsystem oder fortgeschrittener Herz-, Leber- oder Nieren-Erkrankung sollten auch vermeiden, Saft reinigt.

Menschen, die das blutverdünnende Medikament Coumadin sollte bleiben weg von ihnen, da einige grüne Säfte Gemüse reich an Vitamin K enthalten könnte – wie Grünkohl, Spinat, Petersilie und Sellerie – kann die Wirksamkeit des Medikaments zu verringern.

(4) die Extremität der Regime könnte Teil des Reizes.

Abschluss einer dreitägigen Reinigung kann extrem sein, aber ist auch ein erhältlich Ziel Applegate sagte. Obwohl es möglicherweise schwer zu tun und sich wie Deprivation fühlen, bietet also vielleicht die Herausforderung der Abschluss einer kurzfristigen Reinigung einige psychologische Auszahlungen, wie ein Gefühl der Erfüllung und die Überzeugung, dass schädliche Stoffe aus dem Körper gelöscht wurden.

Applegate sagte noch, sie hält es für eine harte Diät-Plan und ist besorgt über die extrem niedrige Nährstoffzufuhr, insbesondere des Proteins. Sagte sie sogar Abneigungen Anwendung des Begriffs "reinigen" zu diesen Regimen weil "Es gibt keinen Beweis, dass jemand tatsächlich schädliche Substanzen aus dem Körper loszuwerden, ist —, die Sie sind Reinigung."

Eine Reinigung wäre wie "Des Kaisers neue Kleider", wo Menschen Angst haben zu sagen, dass sie wirklich nicht besser fühlen während es zu tun, weil sie der letzte Schrei der Gesundheit, umarmen wollen Applegate vorgeschlagen.

5. Reinigungen legitimieren kann die Idee, dass Genuss bestraft werden sollte.

Angekündigt als eine Möglichkeit, "Kick-Start eines gesunden Lebensstils""eliminieren Heißhunger" und "reset, Essgewohnheiten," Saft oder Entgiftung reinigt oft beinhalten schlucken nur "Flüssignahrung", wie es einige Hersteller beschreiben, und keine feste Nahrung für mehrere Tage nicht zu kauen.

Jedoch hat die Forschung festgestellt, dass das Gehirn nicht flüssigen Kalorien in die gleiche Weise wie die von fester Nahrung registrieren dürfen, und die Routine konnte alte schnell.

Sollten Menschen ihre Tat bereinigen, wenn sie schlecht Essen? Klar, sagte Applegate. Und es gibt Vorteile zu Saft zu trinken, wenn es Leute daran interessiert wird, neue Früchte und Gemüse (auch wenn sie in eine Flüssigkeit verdrängt werden), fügte sie hinzu.

Aber das Problem entsteht, wenn Menschen, die auf Essen oder Alkohol zu nachsichtig ein Bedürfnis, bis zum äußersten zu gehen und zu bestrafen sich durch das trinken nur Säfte, statt nur Essen gesund, sagte Applegate.

6. der Ansatz ist wissenschaftlich unbegründet und teuer.

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, den Saft reinigt ein vernünftiger Ansatz zu einer besseren Gesundheit, Applegate, sagte. Reinigung die Vorteile angepriesen – von Entgiftung des Körpers und das Verdauungssystem, zur Steigerung der Immunität und Verbesserung der mentalen Fokus ruhen – sind weitgehend anekdotische und unbewiesen.

Der Begriff der Verwendung dieser Methoden auf dem Verdauungssystem eine Pause geben unsinnig ist, sagte Applegate. "Das Verdauungssystem arbeitet jeden Tag zu verdauen Nahrungsmittel, und man braucht keine Ruhe," sagte sie.

Darüber hinaus können viele dieser Tarife teuer werden. Sie laufen in der Regel zwischen $60 und $75 pro Tag für meist in Flaschen Saft (und das schließt nicht Versand).

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