7 Möglichkeiten, Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren

Stressige Jobs

So viel wie wir wünschten, wir könnten, trennen nicht wir unser Arbeitsleben aus unserem Hause Leben. Aber es stellt sich heraus, wir auch nicht wir unsere Arbeit lebt von unserer Gesundheit trennen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte wieder einmal, dass der Stress auf Menschen nehmen am Arbeitsplatz kann ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflusst. Frauen, die höhere Belastung der Arbeit erlebt wurden 67 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu haben, und 38 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit ein kardiovaskulären Ereignisses, laut der Studie. Es gibt Möglichkeiten, die Sie zur Beseitigung der Stress oder die schädlichen Auswirkungen bringt es in Ihrem Privatleben und am Arbeitsplatz arbeiten können. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Stress am Arbeitsplatz zu verringern.

Entlüften Sie an einen Freund

Eine wichtige Coping-Mechanismus für jede Art von Stress ist es im Gespräch heraus, und so kommt es als keine Überraschung, das Gespräch mit einem Freund über die Fragen Sie bei der Arbeit stehen Stresspegel, senken kann, sagte Dr. Michelle Albert, des Brigham and Women es Hospital in Boston und Hauptautor der Studie über Stress am Arbeitsplatz und Herz-Kreislauf-Risiko. Sprechen über ein Thema Stress reduzieren kann, weil es Ihnen kommen mit einem neuen Weg zur Lösung des Problems helfen kann, sagte sie.

Gönnen Sie Ihrem Körper gut

Ihren Körper gesund zu halten, durch die Ausübung, gesunde Lebensmittel zu essen, ausreichend Schlaf und Rauchen einschränken hilft, allgemeine Gesundheit zu verbessern, und hilft Ihnen, besser mit Stress umgehen können, sagte Albert. Aber seien Sie vorsichtig über das denken, die ein gesunder Körper auf allen Arten von Stress, sagte Rudy Fenwick, ein Soziologie-Professor an der Universität von Akron in Ohio. "Behandlung der Symptome kann die Patienten sich besser fühlen, aber irgendwann, Leute kommen nach Hause von einem stressigen Job und sie werden nicht die Zeit oder Energie, Selbstmedikation," durch Bewegung oder Entspannung Techniken, sagte er.

Versuchen Sie, Ihren Zeitplan zu kontrollieren

Während Karriere Drücke push (und persönlichen Erwartungen) können Sie verbringen mehr Zeit zu arbeiten, als Ihnen lieb ist, sagen Experten, dass Pflege so viel Kontrolle wie möglich über Ihren Zeitplan eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu mildern kann. "Kontrolle ist eine Ressource, die Menschen mit Anforderungen, verwaltet werden können", sagte Fenwick. Kontrolle über den Zeitplan ermöglicht ein besseres Gleichgewicht der persönlichen Bedürfnisse, Bedürfnisse der Familie und Beruf.

Sprechen Sie mit Ihrem Chef

Eine Menge Ratschläge, die darauf abzielen, den Menschen helfen, Stress am Arbeitsplatz reduzieren im wesentlichen belaufen sich auf "Behandlung der Symptome von Stress am Arbeitsplatz, und nicht immer auf die Ursache" Fenwick sagte. Schauen Sie um wirklich Adresse Stress am Arbeitsplatz sich seine Ursache, sagte er. "Wenn Sie die Ressourcen, mit Ihren Vorgesetzten zu verhandeln haben," sagte Fenwick. Zum Beispiel Leute können sagen, "bestimmte Aspekte meiner Arbeit sind belastend, gibt es Möglichkeiten, die ich dadurch reduzieren können?" Leider an einigen Arbeitsplätzen, dies kann nicht möglich sein, so zumindest versuchen, einen Verbündeten in Ihrem Büro zu finden, sagte er.

Wählen Sie einen familienfreundliche Mitarbeiter

Wenn möglich, arbeiten für einen Arbeitgeber, der versteht, dass Ihre Aufgabe ist es nicht Ihre einzige Verpflichtung im Leben ist ein guter Weg, um den Druck verringern, die unweigerlich bestehen Sie zwischen Beruf und Familie, Fenwick sagte. Suchen Sie einen Arbeitgeber mit Kinderbetreuung auf dem Gelände, wenn möglich oder Telearbeit, wenn du kannst, er sagte. Aber Fenwick gewarnt, dass es manchmal ein Stigma nutzen solche Vergünstigungen. "Viele Frauen diese Leistungen nicht nehmen weil sie signalisieren, dass ihre Karriere ist nicht so wichtig, und Männer werden nicht sie überhaupt nehmen, da in gewisser Weise Fach- und Führungskräften zeigen, dass Sie Ihre Karriere verpflichtet werden soll," sagte er.

Verwenden Sie persönlichen Zeit zum Entspannen

Nicht nur Zone heraus vor dem Fernseher, verwenden einige Ihrer persönlichen Zeit, um Entspannungstechniken zu versuchen. Hören Sie entspannende Musik, eine Massage, oder versuchen Sie, mit Schwerpunkt auf eine beruhigende Tageslichtbild all diese Aktivitäten gezeigt haben, dass reduziert Stresspegel, sagte Tiffany Field, Direktor des Touch Research Institute an der University of Miami. Zwar wäre es toll, eine Massage jeden Tag zu bekommen, ist es nicht finanziell praktisch für die meisten Menschen, sagte Feld. Aber Menschen können suchen nach Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, die den Geldbeutel schont.

Machen Sie eine Pause während des Arbeitstages

Denken Sie daran, die massage-Techniken? Nicht nur während Ihrer Freizeit tun, machen Sie eine Pause während des Arbeitstages und gönnen Sie sich eine kurze Massage, sagte Feld. In einer Studie arbeiten Teilnehmer, die ein paar Minuten in einem Massagesessel während verbracht. Diese Teilnehmer fühlte sich danach mehr Warnung und stressfrei und besser durchgeführt. Ein Krankenhaus in Hollywood, Florida, das erstellt einen "Frieden Raum", wo Menschen gehen konnte, um für ein paar Minuten während des Tages zu entspannen, war sehr erfolgreich und haben dazu beigetragen, das Krankenhaus erreichen die Platzierung eines der Top vier US-Krankenhäusern für Service für die Patienten, sagte Feld. Andere Arbeitsplätze könnten das gleiche tun, sagte sie, oder fügen Sie einen Massagestuhl ins Büro. Um solche Optionen für Unternehmen wirtschaftlich zu machen, könnte Mitarbeiter $1 für ihre Zeit auf dem Stuhl, zahlen, sagte sie. Arbeiten in einem Umfeld, das Familienleben nicht stigmatisieren könnte dazu beitragen, diese Spannungen zu lindern.