7 Tipps zum schlafen tief und fest heute Abend

Es ist 01:00 und ich bin drehen und wieder wenden. Habe ich Schlafstörungen? Nein. Ich bin verheiratet mit einer Kreissäge (oder so scheint es).

Doch Schnarchen ist mehr als nur ein Ärgernis. "Der Ehegatte von jemandem, der schnarcht kann bis zu 5 Jahren aus ihrem Leben verlieren, nach Dr. Mehmet Oz, ein Herz-Thorax-Chirurg an der Columbia University in New York City und Host von"The Dr. Oz Show.""

Warum? Gehst du immer wieder ohne genügend Schlaf, beschleunigt den Alterungsprozess, wodurch Sie mit einem Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Krebs, Gedächtnisverlust und möglicherweise Diabetes.

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass der beste Weg gegen Schnarchen meines Mannes ist früh in einen tiefen Schlaf fallen. Wie das Sprichwort einer Unze Prävention ist besser als ein Pfund Heilung. In diesen Tagen, weiß ich, wenn ich meinen normalen Schlafenszeit-Ritual nicht befolgen, kann ich erwarten, von meinem Mann Schnarchen geweckt werden.

Hier sind einige Tipps, die mir helfen Schlaf durch die Nacht:

• Stellen Sie die Stimmung. Helle Lichter halten Ihren Körper seine natürliche Schlafmittel Melatonin, laut der Webseite von Dr. Andrew Weil, Gründer und Direktor des Center for Integrative Medicine an der University of Arizona Health Sciences Center Arizona zu produzieren. Also, dimmen Sie, schalten Sie den Fernseher und den Computer Ausschalten bleiben.
• Halten Sie das Schlafzimmer auf eine angenehme Temperatur. Für die meisten Menschen das heißt zwischen 54 und 75 Grad Celsius.
• Halten Sie einen Notizblock neben Ihrem Bett, so Sie was in deinem Geist erscheint aufschreiben können, wenn Sie versuchen zu schlafen. Sie können morgen um diese Dinge kümmern.
• Halten Sie Fido aus Ihrem Bett. Ähnlich wie Menschen können Haustiere werfen und drehen in der Nacht hält Sie davon ab, eine gute Erholung.
• Einfach nur entspannen. Rechts vor dem Schlafengehen leeren Sie Ihren Geist; nehmen ein paar tiefe Atemzüge und Strecken. Wenn Sie besonders gestresst fühlen, versuchen Sie ein warmes Bad vor dem Schlafengehen.
• Haben Sie keine Koffein nicht für ca. 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Nikotin um vor dem Schlafengehen.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!

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