7 wissenschaftliche Tipps für den Aufenthalt Warm

Bequem in der Kälte, erfordert ob Sie Häuserschluchten oder hip tief im Hinterland Schnee wandern Aufmerksamkeit auf die Wissenschaft der Wärmeübertragung. Loren Greenway, CEO der Wilderness Medical Center in Salt Lake City, Utah, sagte, dass bleiben Warm erfordert zwei Grundprinzipien zu verstehen: Wärmeleitung und Konvektion.

Die Wärmeleitung ist die Übertragung von Wärme zwischen zwei festen Oberflächen, die stehen in direktem Kontakt mit einander, z. B. Wenn Sie auf eisigen Bürgersteig stehen. Konvektion ist die Übertragung von Wärme zwischen einer Masse (z. B. Ihrem Körper) und eine bewegliche Flüssigkeit oder Gas (z. B. ein eisiger Wind, der peitscht um jeden Quadratzoll von euch).

Diese beiden chillen Mechanismen sowie die Funktionsweise des integrierten thermoregulatorische System des Körpers, das Verständnis hilft halten Sie warm und sicher, wenn die nächste Polarwirbel to Town comes.

Schicht

Sie verlieren Wärme durch Wärmeleitung, wann immer Ihr Körper in direkten Kontakt mit etwas kalt, wie kommt wenn Sie auf kalten Boden sitzen. Wind stiehlt Ihre Körperwärme durch Konvektion. Aber Sie können sich gegen beide Arten der Wärmeverlust durch das Tragen von Schichten zu isolieren, sagte Greenway. [5 Möglichkeiten, um Ihre Haut für den Winter vorbereiten]

Ihre Basis-Layer – denke, lange Unterhosen und Dicke, Wolle Socken – verhindert, dass Wärme durch Wärmeleitung zu verlieren. Und tragen eine externe, Wind- und wasserdichte aber atmungsaktive Schicht wird schützen Sie vor Wärmeverlust aber Konvektion. "Alles, was Sie um dich herum [selbst umschließen] in einer Mikroumgebung, die von den Auswirkungen der Kälte zu isolieren, die eine gute Sache aufbauen können hilft", sagte Greenway.

Das Zittern zu stoppen

Denken Sie an als ein Warnsignal, dass Sie sich irgendwo wärmer, schnell bekommen müssen zittern. Wenn Ihre Hauttemperatur sinkt, tritt Zittern damit Ihre Kerntemperatur fällt, zu. Die krampfhafte Anspannung und Entspannung der Muskulatur "verbraucht Kalorien, und es erzeugt Wärme" um die Hitze zu ersetzen Ihr Körper durch Konvektion oder Wärmeleitung verliert, sagte Greenway. Aber das heißt "Sobald Sie anfangen, Zittern, das ist dein Gehirn, Ihren Körper zu sagen, ist es Zeit, sich an einen Ort wo Sie wärmer sind."

Menschen mit milden Hypothermie werden zittern, aber diejenigen mit moderater Hypothermie möglicherweise nicht. Der Körper aufhört zu zittern, wenn die Muskelkontraktionen bei Wärme produzieren nicht mehr wirken, sagte er. Das heißt, "Wenn Sie kälter werden, Zittern eigentlich hält, so dann Ihre Körpertemperatur nur stürzt."

Heizen Sie den Ofen

Wohlgenährt sein – was bedeutet verbrauchen mehr Kalorien, als Sie brennen – hilft Ihrem Körper, die Kälte besser, Griff nach Greenway. "Es hilft immer, um gut genährte im Backcountry zu sein, wenn es kalt ist," sagte er. "Dies ist entscheidend, zu halten Ihr Blutzucker genug, um die Energie zu liefern, benötigen Sie in einer Situation, kalt warm zu halten."

Hydratisiert ist auch Schlüssel, sagte Greenway. "Ihr Körper wird die Kälte viel besser tolerieren, wenn Nahrung und Wasser Gleichgewicht aufrechterhalten werden."

Nur daran gewöhnen

Sie können sich an Kälte akklimatisieren. "Menschen, die viel draußen und verbringen Sie Zeit in der Kälte können tatsächlich reduzieren ihre"Set Point", heißt es, bevor sie auf Kälte reagieren," Greenway sagte.

Der Mechanismus, durch den diesen Reset passiert, ist nicht vollständig geklärt genannt braunem Fettgewebe eine Rolle spielen können, jüngste Untersuchungen legen nahe, sondern eine Art von Körperfett. Im Gegensatz zu normalen "weißen" Körperfett, die zusätzliche Kalorien speichert, braune Fett tatsächlich verbraucht Kalorien und die Energie als Wärme frei.

Neugeborene und Winterschlaf Säugetiere haben viele braune Fett, das zur Erzeugung von Wärme bei Tieren, die zittern, kann nicht gedacht wird. Und Studien bei Tieren und Menschen haben gezeigt, dass kalte Akklimatisierung braune Fett Wärme erzeugenden Kapazität erhöht. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass die Exposition gegenüber Kälte tatsächlich steigert die Menge an braunem Fettgewebe im Körper.

Als körperlich fit macht es auch leichter zu bewältigen, Kälte, sagte Greenway. Aber als zu dünn kann ein Nachteil sein, weil Körperfett hilft dich warm zu halten.

Seien Sie jederzeit bereit,

Wetter Warnungen, und Ihr Auto mit Wasser, Kalorien-kalorienreiche Lebensmittel, warme Decken und extra trockene Kleidung nur für den Fall auf Lager. Laut der National Oceanic and Atmospheric Administration auftreten 25 Prozent der Winter-bezogene Todesfälle, wenn Menschen heraus in einem Sturm unvorbereitet sind.

Kennen Sie Ihre Risiken

Medikamente zur Behandlung von hohem Blutdruck leiden, einschließlich Alphablocker, Betablocker und direkte Vasodilatatoren können Sie empfindlicher auf die Kälte, wie einige medizinischen Bedingungen, wie z. B. Hypothyreose können. Alter wirkt sich auch auf den menschlichen Körper kalt-Bewältigungsmechanismen. Kinder unter 2 Jahren haben nicht die Fähigkeit zu zittern um ihre Körpertemperatur zu erhöhen entwickelt, und Menschen über 60 Jahren sind weniger in der Lage, Wärme zu erzeugen, obwohl Zittern, sagte Greenway.

Überspringen Sie den Alkohol

Sicher, ein Schnaps-geschnürt Hot Toddy oder einem Schuss Schnaps klingt genau das richtige für Sie zu halten an einem bitteren Tag warm. Während ein warmes Getränk in der Tat Ihre Kerntemperatur und Hilfe zu erhöhen Sie eine Kälte zu widerstehen, nicht es spike. "Alkohol ist absolut das Schlimmste, was jemand verzehren konnte" Wenn sie schon kalt sind, sagte Greenway. "Es fällt Kerntemperatur des Körpers."

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