8 lebenslange Vorteile der Schwangerschaft Übung

Und es kann im allgemeinen gewaltige fühlen: die Schwangerschaft ist bereits ein Work-Out. Sie haben 50 % mehr Blutvolumen durch träge Venen; Ihr Stoffwechsel-Veränderungen; Sie brauchen Schlaf (wie ein wachsendes Kind); und du hast mehr Gewicht und Druck, die wirklich Sie verlangsamen kann.

Aber es gibt so viele Möglichkeiten, während der Schwangerschaft ins Schwitzen, die tatsächlich sein kann Spaß oder zumindest dazu beitragen, Ihre Schmerzen, Schmerzen und dritten Trimester Schlaflosigkeit. Es kann nur sein, dass Sie gehen für viele, viele Spaziergänge, immer die Treppe nehmen und in der Regel bleiben Sie mobil und aktiv. Sie könnten auch versuchen, ein paar Mal pro Woche schwimmen, oder prenatal Yoga-Kurse zu nehmen, wenn Sie Zeit haben. Herunterladbare pränatale Workouts machen einfacher als je zuvor fit zu halten.

Unsere Kultur hat einige Hindernisse für die Schwangerschaft Fitness aufgeworfen – wir fahren, wir sitzen vor dem Computer, wir sitzen vor dem Fernseher. Aber unser Körper wurden errichtet, für Wanderungen, tragen von Gegenständen, biegen, gelehnt, hocken. In unserer modernen Welt können wir nicht in den Bereichen hochziehen Wurzelgemüse aber wir können eine gelenkschonendes Cardio-Training in der Höhle sein!

Laut der American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, "In der mangelnden medizinischen oder geburtshilflichen Komplikationen, 30 Minuten oder mehr Moderate üben täglich auf den meisten, wenn nicht sogar alle Tage der Woche ist für schwangere Frauen empfohlen."

Also in diesem Sinne sind hier acht wirklich große Motivatoren für immer eine Art von regelmäßiger Bewegung während der Schwangerschaft

4. verbesserte psychische Gesundheit für Mutter und baby 4 von 8

Berge von Forschung belegen die positive psychologische Wirkung der Übung in allen Phasen des Lebens, von der Kindheit bis ins hohe Alter. Schwangerschaft ist keine Ausnahme; Studien zeigen, dass pränatale Übung Ihre Stimmung verbessert, mit dem Schlaf hilft, pränatale Depressionen reduziert und Selbstwertgefühl steigert. Training kann auch Stress abzubauen. Extremen Belastungen in der Schwangerschaft ist mit postpartale Depression von Müttern und gesundheitliche Probleme für Kinder dieser Mütter verbunden worden. Mütter, die normalen Niveaus des Druckes während der Schwangerschaft, Erfahrung weitergeben können jedoch dauerhafte körperliche und emotionale Vorteile für ihre Kinder. Es gibt viele Auslöser für Stress – einige nicht allein durch die Arbeit heraus gelöst werden – aber eine pränatale Fitness-Regime scheint einige dauerhafte psychische Gesundheitsvorteile für alle Beteiligten haben.

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5. ein gesundes Herz für Baby 5 von 8

Eine Studie hat herausgefunden, dass Babys geboren, um Frauen, die während der Schwangerschaft ausgeübt wurden gefunden, um einen vollen Monat nach Lieferung an gesündere Herzen als andere Babys haben. Babys der Mütter, die gut Essen und Fit bleiben haben ein geringeres Risiko von Herz-Kreislauf-Probleme als Erwachsene.

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6. weniger Schmerzen, Beschwerden und Wendungen 6 von 8

Es ist logisch: bleiben Sie stark und flexibel, und Sie werden besser in der Lage, die Gewichtszunahme und den Druck der Schwangerschaft zu behandeln. Forscher haben herausgefunden, dass Bewegung Rückenschmerzen und anderen Muskel-Skelett-Schmerzen lindern kann. Dies hilft sicherlich auch während der Schwangerschaft, sondern sehr wahrscheinlich hilft mit postpartalen Heilung und Genesung.

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7. weniger Komplikationen bei der Geburt 7 von 8

Aktiv zu bleiben – auch nur durch regelmäßige, tägliche Spaziergänge – kann helfen, das Becken zu öffnen und das Baby in eine optimale Positionierung für die Geburt zu bekommen. Training verbessert die Durchblutung und helfen mit Flexibilität, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Muskeltonus, die während der Wehen nützlich sein. Auch, kann das Gewicht niedrig zu halten, in der Schwangerschaft bedeuten, dass Ihr Baby ein normales Geburtsgewicht ist die Geburt, wie die Notwendigkeit einer assistierten Lieferung oder Kaiserschnitt Komplikationen reduzieren können. Untersuchungen zufolge sind regelmäßig Trainierende 75 % weniger wahrscheinlich, eine Zange Lieferung, 55 % weniger wahrscheinlich, einen Episiotomy haben und bis zu viermal weniger wahrscheinlich einen Kaiserschnitt als nicht-trainierenden erfordern.

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(8) stärker Beckenboden 8 von 8

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Ceridwen Morris, CCE, ist ein Schriftsteller, Geburt Erzieher und Co-Autor von The Hips: A umfassende, aufgeschlossen, unzensiert, ganz ehrlich Leitfaden für Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft. Folgen Sie ihr auf Facebook.

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