8 Lebensmittel reich an Folsäure, die Sie essen sollten, während Sie versuchen zu begreifen
Wie ich auf den Moment wenn der Schwangerschaftstest mir zwei Zeilen vorzubereiten zeigt, tue ich was ich kann, um sicherzustellen, dass ich bin gesund und bereit, ein Baby zu wachsen. Ich arbeite in Richtung Essen eine ausgewogene Ernährung und Vitamine (und genug, ich bin schrecklich nicht essen) und besonders fleißig darum, ich bin immer genügend Folsäure.
Folsäure ist ein natürlich vorkommendes Vitamin B, die sehr wichtig für die Gesundheit eines Kindes ist zur Verhinderung von Neuralrohrdefekten. Viele glauben, starten Sie die Aufnahme des Vitamins zu erhöhen, wenn Sie schwanger sind, aber es ist besser, zu beginnen, bevor die Schwangerschaft auftritt – da Neuralrohrdefekte in der Regel innerhalb der ersten 28 Tage der Schwangerschaft entwickeln.
Klicken Sie sich durch 8 Lebensmittel zu sehen, die sind reich an Folsäure und sollte auf Ihrer Einkaufsliste hinzugefügt werden:
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Sonnenblumen-Samen
1 von 8Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind so lecker und perfekt für ein viel beschäftigter Mama zu sein. Sie können schnappen Sie sich eine Handvoll beim laufen aus der Tür und besteht keine Notwendigkeit, Koch/im Voraus vorzubereiten.
Müssen versuchen Rezept: Sonnenblume Butter & Honig Reis Crispy TreatsQuelle: Hello Magazine
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Avocado
2 von 8Avocados enthalten mehr Folsäure pro Unze als jede andere Frucht, so dass sie eine gute Wahl. Sie sind auch die einzige Frucht, die einfach ungesättigten Fettsäuren enthalten, schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen!
Müssen versuchen Rezept: Avocado SalsaQuelle: Elternschaft
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Spinat
3 von 8Reich an Folsäure und Dose ist hinzugefügte, um so viele Mahlzeiten, Spinat eine große Quelle für die sehr wichtige Folsäure!
Müssen versuchen Rezept: Spinat-Tomaten-Pasta-behandeltQuelle: selbst
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Squash
4 von 8Kalorienarm, vielseitig und lecker und natürlich eine gute Quelle für Folsäure. Gibt es viele verschiedene Arten von Kürbis, so dass Sie verpflichtet sind, einen zu finden, die Sie lieben
Müssen versuchen Rezept: gebratener Kürbis RingeQuelle: Lifestrong
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Grapefruit
5 von 8Eines meiner Lieblings-Dinge zum Frühstück, Grapefruit Essen hat viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem als reich an Folsäure.
Müssen versuchen Rezept: Grapefruit-SmoothieQuelle: FitDay
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Spargel
6 von 8Es hat die höchste Konzentration über einen anderen Gemüse gibt es die besten "Bang für Ihre Buck" geht es um Folsäure.
Müssen versuchen Rezept: gegrillter Spargel mit BalsamicoreduktionQuelle: Elternschaft wöchentlich
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Kidney-Bohnen
7 von 8Rote Kidney-Bohnen haben eine gute Quelle für Folsäure plus den zusätzlichen Vorteil des Seins reich an Ballaststoffen--ein weiterer Bedarf an TTC und Schwangerschaft.
Müssen versuchen Rezept: Bohnensuppe Chili
Quelle: WhFoods
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Müssen versuchen Rezept: würzige Maiskolben mit Limetten-Butter
Quelle: How Stuff Works
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