8 Tipps für ein gesundes Altern

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US-Bürger sind in der Regel länger leben in diesen Tagen, aber mehr und mehr von ihnen entwickeln chronische Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen, die ihr Leben verkürzen und Kosten für medizinische Versorgung zu steigern. Rund 133 Millionen Erwachsene fast die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung haben jetzt einen chronische Gesundheitszustand nach der Centers for Disease Control and Prevention.

Eine erstaunliche Statistik könnte man denken, dass Krankheit und Behinderung sind gleichbedeutend mit dem Altern. Aber wachsende alt muss nicht unbedingt Behinderung und Krankheit bringen. Hier sind acht Tipps von Experten wie bleiben gesünder, stärker und glücklicher in Ihre goldenen Jahre.

Es ist nie zu spät zu einen gesünderen Lebensstil führen. Auch in den 60er und 70er Jahre können Erwachsene ergreifen, um ihr Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheit zu reduzieren.

"Ich glaube, der alte Mythos war irgendwie nach Alter 60, 65, die es gibt einfach nichts was Sie nicht mehr tun können", sagte Margaret Moore, eine öffentliche Gesundheitsberater für gesundes Altern Programm der CDC. Aber wirklich, "Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Funktion und Ihre Gesundheit zu verbessern auch in höherem Alter.

"Es wird sicherlich einige Änderungen, die mit dem Älterwerden auftreten," Moore sagte, "aber es muss nicht bedeuten, Behinderung, es muss nicht bedeuten Krankheit."

Wenn es ein Schritt sollten Sie für Ihre Gesundheit zu verbessern und wir helfen Ihnen die Hände weg von chronischen Krankheiten, es Übung ist, sagen Experten. Und es ist wirklich nie zu spät zu beginnen.

"Ich habe Patienten, die in den 70er Jahren begann die Ausübung und erntete große Nutzen daraus, bekannt", sagte Geriater Carmel B. Dyer, der Direktor der Abteilung Geriatrie und Palliativmedizin an der medizinischen Fakultät der University of Texas in Houston.

Übung hilft Kontrolle des Körpergewichts, Ihren Blutdruck senken und stärken Sie Ihre Muskeln, wodurch Sie Verletzungen vermeiden, indem Sie weniger wahrscheinlich zu fallen.

Und eine Zunahme der Muskelmasse Masse hilft Ihrem Körper verstoffwechseln Medikamente mehr wie ein junger Mensch tut, Dyer sagte, was bedeutet, dass Medikamente vom Körper besser ausgeglichen werden können.

Körperlicher Aktivität auch mit ein vermindertes Risiko einer Demenz verbunden worden, sagte sie.

Ältere Erwachsene müssen nicht kommen ein Fitness-Studio oder Leiden durch rigorosen Training. Milder-Aktivitäten wie Wandern, Gartenarbeit oder etwas in Bewegung zu bleiben ausreichen würde, sagte CDC Moore.

Tägliches dehnen sagte wichtig, Dyer. Ihre Muskeln neigen zu verkürzen und zu versteifen, wenn Sie nicht aktiv, aber Aktivitäten wie Yoga stretching Ihre Flexibilität verbessern.

"Man würde nicht denken, dass fünf Minuten stretching am Morgen alles, was hilfreich für Sie im hohen Alter wäre, aber es äußerst hilfreich ist," sagte sie.

Yoga verbessert die Beweglichkeit und kann helfen, die Beschwerden von chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie und Arthritis zu lindern, fanden Forscher an der Oregon Health & Science University.

"Yoga lehrt Patienten eine Reihe von Techniken, wie Atmung und Meditation, neben der Einbeziehung von Posen, die Kraft und Gleichgewicht, verbessern", sagte James Carson, klinischen Gesundheits-Psychologe und Assistant Professor an der OHSU.

Festhalten an einem gesunden Gewicht durch Bewegung und richtige Ernährung hat mehrere Vorteile, Studien zeigen.

Wenn Sie Ihr Gewicht halten können, werden Sie verringern das Risiko von Diabetes, das betrifft etwa 23,3 Millionen Amerikaner, sowie bestimmte Arten von Arthritis, die Tätigkeit für rund 19 Millionen Amerikaner behindert, gemäß dem CDC.

Eine Möglichkeit zum Essen ist besser, mehr Obst und Gemüse täglich zu essen.

"Es ist eines der einfachsten Dinge, die Menschen tun können, um ihre Gesundheit und ihr Leben verändern", sagte Katherine Tallmadge, einem Ernährungsberater in Washington, D.C.

"Wir wissen jetzt, dass Menschen, die mindestens fünf Tassen Essen [von Obst und Gemüse] einen Tag haben, niedriger Blutdruck, niedriger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigere Preise von Krebs; Sie haben eine stärkere Immunreaktion; "in der Regel sind schlanker und haben niedrigere Rate von Diabetes und Fettleibigkeit," sagte Tallmadge.

Vorbeugende Maßnahmen, wie immer eine jährliche Grippeimpfung und immer geschirmt für Brust-, Gebärmutterhals- und Darmkrebs Krebsarten sind auch wichtig für würdevoll alt.

Ein Auge auf andere Krankheit-Indikatoren, wie Bluthochdruck und die frühen Stadien von Diabetes, kann auch einen Unterschied machen in Bezug auf den Grad der Behinderung Menschen erleben Sie später im Leben, sagte Moore.

"Während Sie tatsächlich nicht die Krankheit verhindern könnte, Sie können verhindern, die Behinderung, die kommen würde, von der Krankheit nicht schnell genug," sagte sie.

Es gibt auch vorbeugende Maßnahmen, um den Schweregrad der Arthritis, reduzieren die häufigste Behinderung der Nation, etwa 46 Millionen Erwachsene betroffen ist etwa die Hälfte davon jünger als 65 Jahre. Durch ausgebildete über die Krankheit zu bleiben, Vermeidung weiterer Gelenkverletzungen und körperlich aktiv zu halten, können Sie die Auswirkungen von Arthritis erleichtern.

"Sobald Sie Arthritis haben, körperlich aktiv zu bleiben hilft reduzieren die Schmerzen, die Sie erhalten und die Symptome; Das ist eingängig, aber gut dokumentiert, dass es hilft,", sagte Charles Helmick, der hilft, der CDCS-Arthrose-Programm führen.

Teilnahme an Gottesdiensten und haben in der Regel sonnige Aussichten auf das Leben haben, längeres und gesünderes Leben verbunden. Zum Beispiel fand eine Studie 2006, dass regelmäßigen Kirchenbesuch 1,8 bis 3,1 Jahre in Ihr Leben bringen kann.

Verringert Stress Ebenen, sagte aus spirituellen Aktivitäten wie z.B. Meditation, mitverantwortlich für den gesundheitlichen nutzen können, Dyer.

Eine ganze Reihe von Studien auch vorschlagen, dass optimistische Menschen leben länger und sind weniger wahrscheinlich zu bestimmten chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen entwickeln.

Zum Beispiel fand eine 2004 Studie von etwa 1.000 Männer und Frauen, dass diejenigen, die sich selbst als optimistisch beschrieben ein 55 Prozent niedrigeres Risiko im Laufe der neun-Jahres-Studie und ein 23 Prozent niedrigeres Risiko für Tod durch Herzversagen zu sterben hatte, als Pessimisten haben.

"Ich habe geriatrische Medizin seit fast 20 Jahren praktiziert, und mir ist aufgefallen, dass meine Patienten, die Art von das beste von allem, treffen wenn es Zitronen Limonade... machen sie scheinen länger und glücklicher Leben," sagte Dyer. "Ich denke, wenn Sie optimistischer sind, du bist mehr positiv, du gehst besser zu machen, wirst du besser zu fühlen."

In einer Studie in diesem Monat folgten Forscher der University of Michigan eine Zufallsstichprobe von 10.317 Wisconsin Schülerinnen und Schüler aus ihren Abschluss im Jahre 1957 bis in die Gegenwart. Im Jahr 2004 berichteten die Teilnehmer wie oft sie sich freiwillig erboten hatte innerhalb der letzten 10 Jahre. Sie erklärt auch die Gründe für freiwilliges Engagement.

Einige der Teilnehmer Motive ergab sich aus dem Wunsch, anderen zu helfen, während andere mehr selbst orientierte Gründe für freiwilliges Engagement, hatten, wie z. B. "freiwilliges Engagement ist eine gute Abwechslung von meine eigenen Probleme."

Forscher verglichen die Teilnehmer Antworten mit ihrer Gesundheitsinformationen und bestimmt, wie viele der Befragten noch im Jahr 2008 lebten.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die freiwillig aus dem Wunsch, anderen zu helfen hatte niedrigere Sterblichkeit als Menschen, die freiwillig aus egoistischen Gründen oder gar nicht freiwillig.

Die 2.384 nicht ehrenamtlich tätigen 4,3 Prozent im Jahr 2008 verstorben waren, und Menschen, die sagten, dass sie freiwillig für ihre eigene persönliche Zufriedenheit hatte fast die gleichen Sterblichkeit bei 4 Prozent.

Jedoch war nur 1,6 Prozent der Probanden, deren Beweggründe waren mehr konzentrierte sich auf andere, gestorben.

Für Frauen mittleren Alters, nachdem ein alkoholisches Getränk, das pro Tag kann zur Verbesserung der Gesundheit und ebnen den Weg für ein langes Leben, zeigt eine neue Studie.

Forschung enthalten in diesem Monat von der Harvard School of Public Health einen Blick auf die Nurses' Health Study, die seit 1976 und beinhaltet 121.700 Frauen Krankenschwestern. Forscher untersuchten den Gesundheitszustand der 13.984 Frauen in der Studie lebten 70 oder älter sein.

Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die hatte eines wärmendes Getränk, bis einmal pro Tag, der jedes alkoholische Getränk im mittleren Alter hatte insgesamt gesünder wenn sie älter als Frauen, die überhaupt nicht trinken, wer verbraucht mehr als zwei drinks pro Tag, und diejenigen, die vier Getränke oder mehr auf einmal hatte.

Die Forscher definiert guten allgemeinen Gesundheitszustand mit keine chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten oder Diabetes und keine wichtigen kognitiven und körperlichen Beeinträchtigung oder psychischen Einschränkungen. Die Autoren der Studie sagte, dass solche Gesundheit führt zu "erfolgreiches Altern."