8 Ways to Sneak in ein wenig Übung, wenn Sie ein Baby haben

Ich bin fast ein halbes Jahr nach der Geburt, und ich freue mich wirklich auf meinen Körper zurück. Seit über acht Jahren hat dieser Körper von mir vier Kinder gewachsen, verloren 12 wegen Fehlschlages, gestillt, getragen und genährt. Ich habe seine Bedürfnisse vernachlässigt, indem andere vor meinen Körper gebraucht, und jetzt, da ich nur meine wahrscheinlich letzte Kind gebar – ich bin so bereit, in meiner eigenen Haut wohl zu fühlen.

Ich habe keine Schwangerschaft Pfunde zu verlieren, aber ich will fit sein und üben eine Routine und eine Priorität machen. Aber wer mit Kindern, vor allem ein junges Baby, weiß, dass Zeit für Sport zu finden nicht immer so einfach ist. Ich bin fertig mit "busy" als Vorwand zu setzen, was ich will. Während ich bin beschäftigt mit vier Kindern, Vollzeit-Arbeit, ein Mann der lange Arbeitszeiten und Homeschooling meine Kinder arbeitet – gibt es Möglichkeiten, ein wenig Übung jeden Tag zu integrieren, wenn Sie ein Baby haben.

(1) spazieren gehen

Ich habe gewartet, dass das Wetter besser werden, so dass wir holen Sie sich draußen an der frischen Luft und aktiv sein könnte. Silber liebt, zu bewegen, und wenn ich mit dem Kinderwagen spazieren zu gehen, ich kann einfach als auch die älteren Kinder mit mir und machen es zu einem Erlebnis.

Ellen O'Hara, RN MS aus Kern-Asset-Fitness-Training, LLC sagt, "ist es sehr schwer, mit einem neuen Baby aktiv sein für viele Gründe, die Müdigkeit, Mangel an Schlaf und neue Aufgaben. Der beste Weg um sich zu bewegen ist das Baby so viel wie möglich draußen zu gehen. Danach bewegt sich tun einige Grundfestigkeit beginnen, während das Baby auf dem Boden für Bauch, oder Spielzeit ist. Sie können tun, Ellenbogen Planken, schrittweise Erhöhung Ihrer Zeit. Mit 10 Sekunden beginnen und schrittweise Erhöhung bis zu einer Minute."

2. tragen Sie baby

Wenn ein Kinderwagen ist nicht Ihre Sache, darum, eine komfortable Babytrage denken und zu Ihrem Vorteil verwenden. Debi Silber, MS, RD, WHC, FDN-Präsident der The Mojo Coach® sagt, dass Sie verwenden können, tragen Ihr Baby zu Ihrem Vorteil, "alle vier meiner Babies liebte, als ich arbeitete, während Sie mit ihnen in die Träger. Sie liebten die rhythmische Bewegung des Herz-Sitzung und es ihnen zu jeder Zeit zu schlafen."

3. haben Sie eine Baby-and-me schwimmen Klasse

In meiner Gemeinde gibt es eine Fülle von Klassen für Mama und Baby-einschließlich Schwimmen. Ich habe nicht mich noch, aber mit Silvers Liebe zum Wasser gegangen und meiner eigenen, ich weiß, dass die Zeit zu zweit im Pool eine große Übung Gelegenheit wäre.

4. Übung in kurzen Schüben

Aaron Maibach, eine NESTA zertifizierte personal Trainerin von Schweiß-Guru sagt, die auch nur kurze Trainingseinheiten (denke: 10 Minuten) ist eine effektive Möglichkeit zu trainieren, "Versuche Paarung Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Hampelmänner und Planken für eine einfache, Ausrüstung-free home Training."_FITTED Jedes bisschen zählt, also bewegen!"

5. Tanz mit Ihrem baby

Wenn Silber tief in seiner Kolik Phase war, war mir nicht klar, wie viel Training, was ich tun würde nur aus rocken und tanzen ihn, die ihn ruhig gehalten. Der Bonus zu dieser Übung, außer, dass ich ausübte, nicht zu realisieren war, konnte ich meine älteren Kinder zu engagieren. Übung, sagt Experte Estelle Shaw, Gründer der Fitness Blume Musik und trainieren, gehen zusammen, "Kinder lieben es zu tanzen. Schalten Sie ein Kind passende Musik und tanzen sie. Tanzen ist großen Cardio. Albern, lachen und Spaß haben!"

6. verwenden Sie Ihr Baby als Gewichte

"Für Mütter und Väter, halten Baby glücklich und lächelnd ist der Name des Spiels. Als Ihre neue multifunktionale Gewichtssatz, anstatt nur Ihre neuen Nugget, an ihn denken"schlägt Brandon Mills, personal Trainer und Ausbilder im Zyklus House. Mills empfiehlt drei bis fünf Sätze mit 15 Wiederholungen mit Ihrem Baby Baby locken, Pressen und Kniebeugen zu tun zu tun, und Sie Ihr Training Multitasking und Baby glücklich zu halten.

7. finden Sie Übungsprogramme DVD

Du musst das Haus um ein effektives Training zu verlassen, und dank Fitness-Gurus teilen ihr Know-how auf YouTube oder DVDs, müssen Sie nicht verpassen. Petrina Hamm ACE CPT von Petrina Hamm Fitness, sagt er Freunde welche home Workout-Programm für sie arbeitete helfen können Sie finden, was für Sie arbeitet. Ihre Empfehlungen für Programme, die nur etwa 30 Minuten dauert enthalten 21 Tage Fix, Fokus T25 oder P90X3.

8. machen Sie einfach Swap-Outs

Danielle Girdano, Präsident der D'fine Sculpting & Ernährung LLC, deutet darauf hin, dass kleine Änderungen und einfache Swap-Outs eine einfache Sache Gebrauch machen kann. "Sitzen auf einem Gleichgewicht Ball statt der Couch beim Fernsehen – diese einfache, aber effektive Technik rastet sanft den Bauch zu"langsam aufwachen"bis Sie für die Kern-Klasse bekommen kann!" Ich wette, wenn Sie diese Technik mit dem at-Home Filme koppeln oder mit Ihrem Baby als ein Gewicht, Sie in eine gut abgerundete Routine passen und Übung eine Leichtigkeit werden.

Was ist Ihre Lieblings-Weg, in einem Training mit einem Baby zu Hause zu schleichen?

Photo Credit: adaptiert von Müritz| Flickr

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Devan ist ein freiberuflicher Schriftsteller lebt in Toronto, Ontario, mit ihrem Mann und vier Kinder. Nein, das sind nicht ihre Kinder Klarnamen – sie sind Online-Pseudonyme. Lesen Sie mehr von Devan auf Geschwätz wie sie über Babys, Haustiere, und Liebe + halten Sie mit Geschirr ByDevan auf Facebook und Twitter!