9 DIY-Möglichkeiten, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern

Lassen Sie uns im voraus sein: manchmal bessere psychische Gesundheit erfordert professionelle Hilfe. Menschen benötigen ein Therapeut oder sogar Medikamente, Umgang mit Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen.

Aber jene ernste Diagnosen beiseite, wir könnten alles tun, mit ein wenig Gehirn Tune-up. Glücklicherweise hat die Wissenschaft einige Vorschläge, wie zu überwinden Persönlichkeit Eigenheiten oder ungesunde Denkmuster, die Menschen weniger als optimal funktionieren zu lassen.

Hier sind einige Dinge, die Studien haben festgestellt, die psychische Gesundheit verbessern können:

1. Ziele setzen, nehmen aber nicht scheitern persönlich

Die meisten Menschen sind mindestens ein bisschen perfektionistisch in einigen Bereichen des Lebens. Hoch kann der erste Schritt zum Erfolg, aber Studien haben herausgefunden, dass hohes Maß an Perfektionismus mit schlechter Gesundheit verknüpft sind und das Risiko des Todes erhöhen. Perfektionismus ist auch postpartale Depression verbunden.

Das Problem ist, dass Perfektionismus zwei Facetten hat: Perfektionisten neigen dazu, sich hohe Ziele gesetzt, aber sie neigen auch dazu, sich darum zu kümmern, wenn sie nicht zu extremen Maß an Leistung zu erreichen. Die hohen Ziele sind nicht das Problem, so viel wie die so genannte "Perfektionist Bedenken" oder Gefühle des Versagens und der Wertlosigkeit, die mit Unterschreitung erreicht, kommen die in psychischen Schaden anrichten können.

Die Trick zu bekommen um diese Perfektionismus Falle sagte könnten Ziele zu setzen, ohne Ausfall persönlich, Andrew Hill, ein Sportpsychologe an York St. John University in England.

Eine Strategie, Hill sagte Live Science im August 2015 ist für Perfektionisten, die kleine, überschaubare Ziele für sich selbst eher als ein großes Ziel gesetzt. Auf diese Weise Scheitern ist weniger wahrscheinlich, und so ist die Selbstbeschuldigung, die ein Perfektionist halten kann. Das heißt, sollte sich, darüber nachzudenken, einen Erfolg in Grad, anstatt alles oder nichts gesehen Perfektionisten zwingen.

2. gehen Sie nach draußen

Das Raumklima schützt uns vor Hitze, Kälte und schlechtem Wetter allerlei. Aber wenn Sie nicht häufig außerhalb bekommen, könnten Sie tun eine Reihe auf Ihre geistige Gesundheit.

Eine Juni 2015-Studie in den Proceedings der National Academy of Science veröffentlicht festgestellt, dass 90 Minuten wandern in der Natur verbringen Gehirnaktivität in einer Region namens Subgenual präfrontalen Kortex verringern kann. Dieser Bereich ist aktiv, wenn wir über negative Gedanken Grübeln sind. Entlang einer viel befahrenen Straße ruhig nicht diesem Bereich fanden die Forscher.

Diese neueste Studie ist nur einer von vielen, die zufolge verbringen Zeit im Freien ist gut für den Geist. Eine Studie von 2010 in der Zeitschrift Environmental Science & Technology festgestellt, dass 5 Minuten in einem grünen Raum Selbstwertgefühl steigern kann. In einer 2001 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Umwelt und Verhalten, mal im grünen Raum sogar verbessert ADHS-Symptome bei Kindern im Vergleich zu Zeit drinnen entspannen – zum Beispiel vor dem Fernseher.

(3) meditieren

Meditation kann aussehen, wie die Person herum, sitzen ist nichts zu tun. In der Tat ist es ideal für das Gehirn.

Eine ganze Reihe von Studien haben herausgefunden, dass Meditation psychische Gesundheit einer Person zugute kommt. Zum Beispiel wurde eine 2012-Studie in der Fachzeitschrift PLOS ONE, daß Menschen, die geschult festgestellt, sechs Wochen lang meditieren weniger starr in ihrem Denken als Menschen ohne Meditation Ausbildung. Dies deutet darauf hin, dass Meditation helfen könnte Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen Schicht ihre Gedanken Weg von schädlichen Muster, schlug der Forscher.

Weitere Studien über Meditation deutet darauf hin, dass es buchstäblich verändert das Gehirn verlangsamt die Ausdünnung des frontalen Kortex, der tritt in der Regel mit zunehmendem Alter und abnehmender Aktivität in den Gehirnregionen, die Informationsvermittlung über Schmerzen. Menschen in Zen-Meditation geschult wurden auch geschickter bei der Reinigung ihre Köpfe nach Ablenkung, eine Studie von 2008 gefunden. Als störende und irrelevante Gedanken häufig bei Menschen mit Depressionen und Angstzustände sind, könnte Meditation diese Bedingungen verbessern, sagte der Forscher.

4. Übung

Als nächstes werden wir Ihnen Ihr Gemüse richtig zu Essen sagen? (Sie sollten übrigens.) Es ist nicht schick beraten, aber bewegen Sie Ihren Körper Ihr Gehirn profitieren kann. In der Tat fand eine 2012 Studie in der Fachzeitschrift Neurology, dass körperliche Betätigung vorteilhafter als geistige Übungen bei der Bekämpfung der Zeichen der Hautalterung im Gehirn.

Diese Studie verwendet Magnetresonanz-Bildgebung (MRI), um die Gehirne von schottischen Teilnehmer in den frühen 70er Jahren zu scannen. Unter den 638 Teilnehmern zeigte wer berichtet, zu Fuß oder andere Übungen ein paar Mal pro Woche weniger Schrumpfung des Gehirns und stärkere Gehirn Verbindungen als diejenigen, die nicht verschoben haben. Menschen, die geistig anregende Aktivitäten wie z. B. Schach oder soziale Aktivitäten haben zeigen nicht solche Auswirkungen.

Übung kann auch Teil der Behandlung für Menschen mit schweren psychischen Störungen sein. Eine 2014 im Journal of Clinical Psychiatry Studienübersicht zeigt, dass körperliche Aktivität die Symptome der Depression bei Menschen mit psychischen Erkrankungen und sogar weniger Symptome der Schizophrenie reduziert. Eine 2014-Studie in der Zeitschrift Acta Psychiatrica Scandinavica festgestellt, dass der Behandlungsplan für post-traumatischen Stress Disorder (PTSD) reduziert Patienten Symptome eine Übungsprogramm hinzufügen und verbessert den Schlaf.

5. Seien Sie großzügig in Ihren Beziehungen

Die Beziehung ist einer glücklichen Beziehung, laut einer 2011-Studie veröffentlicht in der Zeitschrift von Ehe und Familie. In der Studie wurden Paare mit Kindern, die hohe Konzentrationen von Großzügigkeit mit einander berichtet zufriedener in ihren Ehen und eher Bericht hohe sexuelle Befriedigung.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine festen Beziehung starke halten ein großer Segen für Ihre geistige Gesundheit sein kann. Menschen in den frühen Stadien einer Ehe oder eine eheliche Beziehung erleben eine kurzfristige Steigerung in Glück und einen Rückgang der Depression, nach a 2012 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift von Ehe und Familie. Und unter gleichgeschlechtlichen Paaren, die offizielle Bezeichnung der Ehe scheint zu steigern, psychologische funktionieren über häusliche Partnerschaften (obwohl häusliche Partnerschaften einen Schub, auch zur Verfügung gestellt).

Großzügig in nonromantic Beziehungen kann einen direkten psychischen Schub zu bieten. Eine 2013-Studie in der amerikanischen Beitrag der öffentlichen Verwaltung festgestellt, dass Menschen, die priorisiert, anderen zu helfen, bei der Arbeit berichtet wird glücklicher Leben 30 Jahre später.

6. verwenden Sie social Media mit Bedacht

Im Allgemeinen ist die soziale Verbindungen zu einer besseren psychischen Gesundheit verbunden. Pflege von Freundschaften über Facebook und andere social Media-Sites kann jedoch mit Problemen behaftet sein. Einige Untersuchungen zeigen, dass Lesen anderer Leute Häcksler Status-Updates macht die Menschen über sich schlechter fühlen – insbesondere dann, wenn die anderen Menschen eine große Freundesliste, die eine Menge vorliegen von Angeberei. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Begrenzung deiner Freundesliste für Menschen, die Sie besonders nah an das Gefühl könnte Ihnen helfen zu vermeiden sehen eine Parade von Eitelkeit Status-Updates von Leuten, die perfekte Leben zu haben scheinen.

Zeit auf social networking Sites ist mit depressiven Symptomen verbunden worden, obwohl es nicht klar, ob die psychischen Gesundheitsproblemen oder die Nutzung sozialer Medien an erster Stelle. Eine Studie präsentiert im April 2015 auf der jährlichen Konferenz der British Sociological Association ergab, dass social Media ist ein zweischneidiges Schwert: Menschen mit psychischen Erkrankungen berichtet, dass social Media Websites ihnen Gefühle bot der Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft, aber auch gesagt, dass Facebook und andere Websites ihre Angst und Paranoia noch verschärfen könnte.

Die beste Wette, sagen Forscher, ist die Konnektivität verliehen von social Media nutzen, sondern zu verhindern, dass Facebook oder Twitter Ihr ganze soziale Leben.

"Du musst vorsichtig sein," sagte University of Houston Psychologin Linda Acitelli Live Science im Jahr 2012.

7. suchen Sie nach Bedeutung, kein Vergnügen

Stellen Sie sich ein Leben von Faulenzen am Pool, cocktail in der hand. Wenn Sie sich sonnen, sind nicht Sie niedliche Kleidung kaufen oder planen Ihre nächste Party.

Das Paradies? Nicht so viel. Eine Studie von 2007 festgestellt, dass Menschen tatsächlich glücklicher im Leben, sind wenn sie an sinnvollen Aktivitäten als wenn sie konzentrieren sich auf Hedonismus teilnehmen. Forscher der Universität von Louisville fragte Undergrads, Umfragen pro Tag für drei Wochen ihrer täglichen Arbeit zu beantworten. Sie beantwortet auch Fragen über ihre Glückslevel und allgemeine Lebenszufriedenheit.

Die Studie, veröffentlicht im Journal of Research in der Persönlichkeit, festgestellt, dass je mehr Leute persönlich sinnvolle Aktivitäten beteiligt wie anderen Menschen zu helfen oder großen Lebensziele verfolgen, desto glücklicher und zufrieden fühlte sie. Suche nach Vergnügen steigern nicht Glück.

8. sorgen Sie (teilweise), aber entlüften nicht

Jeder hat die Erfahrung der sich Gedanken über etwas, was sie nicht ändern können. Wird konstant sorgen ein weit verbreitetes Problem, jedoch schlägt die Wissenschaft, dass Sie es nur auf dem Kalender sollte.

Planen Ihre "Zeit zu kümmern" zu einem einzigen, reduzieren 30-Minuten-Block jeden Tag sorgen im Laufe der Zeit, laut einer Studie, veröffentlicht im Juli 2011 in der Zeitschrift für Psychotherapie und Psychosomatik. Patienten in der Studie wurden gelehrt, sich besorgniserregend im Laufe des Tages zu fangen und dann die Sorgen um einen verabredeten Zeitblock zu verschieben. Auch nur zu realisieren, dass sie beunruhigend waren half Patienten beruhigen, fanden die Forscher, aber die Sorgen zu stoppen und speichern für später war die wirksamste Technik aller.

Entlüftung über betont, scheint aber Menschen über das Leben, schlimmer nicht besser fühlen. Also beiseite, befürchten, dass Zeit — aber es still.

9. lernen Sie, nicht zu schwitzen die kleine Dinge

Tägliche Irritationen sind Teil des Lebens, aber sie können uns auch zermürben. In einer Studie in der Fachzeitschrift Psychological Science 2013 verwendeten die Forscher zwei nationale Erhebungen um zu betrachten, den Einfluss der kleine Ärgernisse auf die psychische Gesundheit. Sie fand überraschend starken Links.

Je mehr Menschen negativ reagierte auf kleine Dinge wie im Verkehr warten zu müssen, oder Argumente mit einem Ehepartner, desto mehr ängstlich und verzweifelt waren sie wahrscheinlich sein, wenn mit 10 Jahre später wieder befragt, berichtet der Forscher.

"Es ist wichtig, nicht alltägliche Problemen Ihre Momente zu ruinieren zu lassen", sagte Studie Forscher Susan Charles, ein Psychologe an der University of California, Irvine, in einer Erklärung, wenn die Forschung veröffentlicht wurde. "Immerhin Momente summieren sich zu Tage und Tage bis Jahre addieren."

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