9 Möglichkeiten zur Förderung Ihrer Kinder, gesunde Einstellung zu essen zu haben

Manchmal fühlt es sich wie Sie können nicht nur gewinnen, wenn es um Kinder und Essen geht. Bist du nicht aufmerksam, was Ihr Kind isst, könnte sie die 1 in 3 amerikanische Kinder mit einem Risiko für Übergewicht und Diabetes kommen. Wenn Sie zu viel für Nahrungsmittel konzentrieren, Sie könnten ihr aber ein komplexes oder, schlimmer noch, eine Essstörung.

Um zu versuchen zu klären, die beste Politik der übergeordneten, plappern Sie fragte einige Experten Tipps, wie Sie Ihre Kinder mit den Themen Gewicht, Gesundheit und Körperbild helfen können.

• Schauen Sie sich Ihre eigene Ernährung.

  Wenn Sie Chips ganztägig knabbern und rufen Sie Ihren Morgen-Latte "Frühstück", erwarte nicht, dass Ihr Kind gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln. "Ihr Kind schaut Sie und denken:"Was mache ich?' ", sagt Christine Wood, basiert ein Kinderarzt in Encinatas, CA."Wenn Sie eine Mutter, die ist immer auf eine Diät oder wer sagt "Sie nie dieses oder jenes Essen können", das zu viel Druck für ein Kind ist. Es ist wichtig, ihnen beizubringen, dass Gleichgewicht."

• Machen Sie essen Spaß.

  Bieten Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln in Ihrem Haus. "Die mehr Auswahl haben Sie eine bestimmte Art der Nahrung, die mehr Kinder essen es," sagt Lisa Young, außerordentlicher Professor an der New York University und Autor von The Teil Teller Plan. Stellen Sie einen bunten Teller mit in Scheiben geschnittenen Paprika, Gurke Spears und Karotten-Sticks, und ermutigen Sie Ihr Kind, sie alle auszuprobieren. Nur weil sie, für egal bedeutet Brokkoli nicht, dass sie nicht für Zuckerschoten gehen.

• Entmutigen Sie wählerisch Essen.

  "Ein Risikofaktor für Übergewicht ein wählerischer Esser," sagt Marlene Schwartz, stellvertretender Direktor des Zentrums Rudd für Ernährungspolitik und Adipositas an der Yale University. Es ist eine Sache, wenn Ihr Kind nur Brokkoli und brauner Reis essen, aber in der Regel ein wählerischer Esser Vorliebe für Mac-n-Käse und Huhn Finger ist. Das ist, wenn catering für ihren Geschmack zu Schwierigkeiten führen kann. "Dies ist das einzige Mal in der Geschichte, die wir den Luxus catering für jedes Familienmitglied Geschmack gehabt haben", sagt Schwarz, stattdessen empfiehlt Sie eine Mahlzeit für die ganze Familie machen. "Die meiste Zeit, wenn Kinder wählerisch sind, sind sie nicht hungrig genug."

• Setzen Sie Gewicht in Perspektive.

  Menschen kommen in vielen Formen und Größen – und das gilt auch für Kinder. "Ich sehe viele Kinder, und die meiste Zeit ist es die Mütter, die so verwendet, um eine Diät, sie völlig synchron sind mit dem, was normales Essen wie,", sagt Wood. Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt und bitten sie, das Gewicht des Kindes entsprechend ihrem Wachstum Diagramm. "Kinder können durch eine klobige Bühne gehen", sagt Melissa Halas-Liang, eine eingetragene Diätassistentin mit Sitz in Los Angeles. "Schauen Sie sich Ihre Familiengeschichte – vielleicht haben Sie oder Ihr Ehepartner durch einen Wachstumsschub in der vierten oder fünften Klasse ging, so dass Sie wissen, dass das kommt." Gewichtszunahme des Kindes möglicherweise einfach ein normales Wachstumsmuster."

• Ändern Sie die Sprache.

  
  

  Sätze, die Wörter "Gesundheit" enthalten "Aktivität" und "Lifestyle" anstelle von "Diät", "Gewicht" oder "trainieren." Ihre Kinder sagen nicht, dass bestimmte Nahrungsmittel "schlecht" sind, denn "Wenn sie unweigerlich, dass Lebensmittel essen, sie gehen zu denken"Ich bin ein schlechter Mensch",", sagt Wood. Das heißt, Schwartz fühlt sich "wertlos" ist eine faire Möglichkeit, Lebensmittel zu beschreiben, die Nährstoffe liefern nicht. Da Ihr Kind für ein alkoholfreies Getränk erreicht, konnte Sie ihr erinnern "vielleicht etwas Milch oder Saft stattdessen sollten Sie haben. Limonaden sind wertlos; "sie haben keinen Nährwert."

• Machen Sie gesunde Ernährung eine Familienangelegenheit.

  Direkte Gespräche und Leitlinien für eine gesunde Ernährung in Richtung aller Familienmitglieder. "Ein Mitglied der Familie essen Schokolade Bars habt kann nicht während einer anderen Stangensellerie, Essen", sagt Young. Und Sie haben es 1.000mal vor gehört, aber hier ist es wieder: gemeinsam essen eine Priorität zu machen. "Essen als Familie zusammen mit höheren Obst- und Gemüsekonsum, verbunden ist", sagt Halas-Liang. "Wenn Sie spät arbeiten, Samstag und Sonntag Abendessen machen eine Priorität." Hart es sein mag, versuchen Sie, Ihre Kinder zur Erwachsenen Essen, was oft gesünder und in der Regel vielfältiger als typische Kinder-Tarif. Es wird Zeit zu sparen und alle, neues auszuprobieren – oder zumindest erhalten sie verwendet, um sehenden Gemüse auf dem Teller zwingen.

• Setzen Sie Grenzen auf Sendezeit.

Jede Minute ein Kind sitzt vor dem Fernseher, Computer oder Videospiel ist eine Minute, die sie sich nicht bewegen. Eine kanadische Studie hat herausgefunden, dass Kinder, die mehr als drei Stunden Fernsehen pro Tag zu sehen sind 50 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit übergewichtig als Kinder, die weniger als zwei Stunden zu sehen. "Wenn Sie Medien deaktivieren, Kinder natürlich ein wenig aktiv zu werden", sagt Wood. Sie empfiehlt eine Stunde Sendezeit an Wochentagen und zwei Stunden pro Tag an den Wochenenden.