9 Tipps für die Ausübung im Winter Wetter

Fit bleiben, wenn es friert

Wenn das Quecksilber sinkt und eisige Winde über Peitschen sind draußen, es kann hart sein, lassen Sie die warmen Komfort von zu Hause und machen Sie sich zum Joggen zu gehen.

Aber im Winter trainieren muss nicht unbedingt eine Herausforderung mit der richtigen Vorbereitung und Sicherheitshinweise zu sein, Sie können Ihre Herzfrequenz aufstehen und genießen Sie die frische, frostige Luft.

Hier sind neun Tipps, wie Sie im Winterwetter ausüben.

Kennen Sie die Anzeichen von Erfrierungen und Unterkühlung

Kälte für längere Zeit verursachen Hypothermie, die auftritt, wenn die Körperkerntemperatur unter 95 Grad Fahrenheit (35 Grad Celsius) fällt.

Symptome der Hypothermie eine Unfähigkeit, klar zu denken oder leicht zu bewegen, Schüttelfrost, Erschöpfung, Speicher Verlust, Schläfrigkeit, tastenden Händen, verwaschene Sprache, Schmerzen in den Extremitäten, ein Puls langsam und schwach sowie zusammenbrechen oder Bewusstlosigkeit.

Erfrierungen ist eine Verletzung, die auftritt, wenn Gewebe gefriert. Bei kalter Witterung ist exponierten Haut auf Gefahr des Einfrierens, was um zu Erfrierungen führen kann, warnt der US Public Health Service im Auftrag Corps.

Symptome von Erfrierungen sind einen Verlust des Gefühls und eine blasse oder bläuliche Hautfarbe in einem oder mehreren Extremitäten. Haut von Erfrierungen betroffen fühlen sich schwer und eine schmerzende, kribbelnde oder stechende Schmerzen verursachen. Eine Person leidet unter Erfrierungen kann auch Hypothermie gefährdet. Erfrierungen tritt am häufigsten auf der Nase, Ohren, Wangen, Kinn, warme Finger oder Zehen, deshalb ist es wichtig, diese Bereiche zu halten, wenn Sie längere Zeit im Freien verbringen.

Kleidung in Schichten

Zu intelligent für ein kaltes Wetter Training kleiden, tragen Sie mehrere Schichten, die leicht zu entfernen, so dass Sie eine Schicht nehmen können, wenn Sie zu heiß werden. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe, die Ihre Bewegungen einschränken wird nicht.

Die Anzahl der Schichten, die Sie benötigen hängt von der Intensität der körperlichen Aktivität und die Temperatur an diesem Tag. Jedes Viertel-Zoll Kleidung entstünde eine Isolierung, nach United States Department of Health And Human Services (HHS).

Stellen Sie sicher, dass Ihre äußerste Schicht wasserabweisend, so dass es Ihnen hilft, trocken zu bleiben, wenn es regnet oder schneit.

Ihre Extremitäten warm halten

Bei kaltem Wetter lenkt Ihren Körper Durchblutung, so dass es im Kern des Körpers konzentriert ist, die Ihre Hände und Füße anfällig für Erfrierungen, nach der Mayo-Klinik verlassen kann. Achten Sie darauf, Handschuhe oder Fäustlinge zu tragen, wenn Sie in kühleren Temperaturen trainieren, oder erwägen, das Mitbringen von chemischen Wärme-Packungen, um Ihre Hände aufzuwärmen.

Bei frostigen Temperaturen, ist eine erhebliche Menge an Körperwärme nach National Institute of Health (NIH) aus einem unbedeckten Kopf verloren. Trägt einen Hut, wie leichtes Fleece Mütze, hilft Ihrem Körper Wärme zu behalten.

Ohren, Nase und Mund braucht besondere Aufmerksamkeit zu. Faltbare Kapselgehörschützer, Schals und Gesichtsmasken sind ideal für diese gefährdeten Bereiche abdecken und Abschirmung sie vor der Kälte.

Nicht Überkleid

Zwar mag ein Sommer leiden Hitzschlag, kann es auch in unten Einfrieren Temperaturen überhitzen nach der University of Rochester Medical Center. Wenn Sie eine Menge von Dick anziehen sind, warme Lagen, achten Sie darauf, sie zu entfernen, je nach Bedarf.

Zu warm kleiden kann auch dazu führen, Sie zu mehr schwitzen und verschwitzte Kleidung kombiniert mit kalten Winden können dazu führen, kühles Gefühl. Wenn Sie durch eine Schicht von Ihrer Kleidung Schwitzen, hinein gehen und entfernen Sie es sofort, weil feuchte Kleidung in windigen oder kaltem Wetter tragen Sie anfälliger für Unterkühlung kann, warnt der NIH.

Trinken bis

Nur weil es nicht heißen, bedeutet nicht, dass Sie reduzieren können auf Ihre Wasseraufnahme während des Trainings, die Sie auch in der kalten Jahreszeit dehydriert werden können der Mayo Clinic warnt.

Viel trinken bevor Sie Kopf draußen, und achten Sie darauf, einige zusammen mit Ihnen in eine wiederverwendbare Getränkebehälter zu bringen. Zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke zu überspringen und stattdessen auf dem Wasser laden.

Die Wettervorhersagen

Erfahren Sie, wie die klimatischen Bedingungen während der Zeit, die Sie planen sein werden, im Freien vor allem sein, wenn Sie außerhalb für einen längeren Zeitraum hinweg werden, wie verbringen Sie den Tag auf den Skipisten entfernt.

Entsprechend, zu kleiden Sie, sei es für Regen, Schnee oder Sonnenschein, und passen Sie Ihre Schichten und Accessoires wie Schals und Mützen, je nach Bedarf. Denken Sie daran, dass es immer besser auf Nummer sicher und Kleid herzlich, dann entfernen Sie als Schicht haben Sie, als unter Kleid und Risiko entwickeln Erfrierungen und Unterkühlung.

Tragen Sie die richtige Ausrüstung

Die richtige Ausrüstung und Ausrüstung tragen, während du trainierst ist besonders wichtig im Winter, wenn Schnee und Eis gleiten Gefahren präsentieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Turnschuhe oder Stiefel genug Traktion haben, um Sie unter diesen Bedingungen stabil zu halten. Ihre Schuhe sollten auch ausreichend warm und vorzugsweise wasserdicht sein.

Weil die Sonne untergeht früher während der kälteren Monate, helle oder reflektierende Kleidung tragen, also Treiber Sie deutlich in der Dunkelheit sehen. Die gleiche Regel zu folgen, wenn Sie für ein am frühen Morgen, vor Sonnenaufgang laufen gehst.

Für beliebte Winteraktivitäten wie Skifahren, Snowmobil fahren und Snowboarden berät der Mayo-Klinik immer das Tragen eines Helmes, zusammen mit jeder zusätzliche Sicherheitsausrüstung Bedarf einschließlich Schneebrille und Knie oder Ellbogen-Pads.

So intelligent sein

Nur weil es kalt ist, bedeutet trübe und düster, nicht, dass Sie Sonnenschutz verzichten können. Die Food and Drug Administration empfiehlt eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 bevor Sie sich draußen im Winter. Das ist es nämlich UV-Strahlen der Sonne, nicht die Außentemperatur, die Hautschäden verursachen.

Tragen Sie eine Sonnenbrille zum Schutz der empfindlichen Haut um die Augen gegen Sonnenschein oder beißende Winde und ein Lip Balm mit eine SPF Lippen davor schützen kann, rissige oder Wind-verbrannt. [Verwandte: 5 Wege, um Ihre Haut für den Winter vorbereiten]

Planen Sie Ihre route

Ob Sie Langlauf, Skifahren oder Radfahren auf einem Wanderweg im Wald oder in der Nachbarschaft nur Joggen gehst, ist es wichtig, zu kartieren und die Lage zu studieren, bevor Sie gehen. Verirren kann bei kaltem Wetter mehr gefährlich.

Planen Sie die Länge und Position Ihrer Aktivität zu vermeiden, immer an einem Ort, der weit entfernt von einer warmen Erholung Station ist ermüdet der US Public Health Service im Auftrag Corps berät.

Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel laufen oder mit dem Fahrrad entlang einer Offroad-Strecke in den wärmeren Monaten, sollten Sie eine alternative Route durch eine Nachbarschaft mit Orten zu finden, die Wärme und Schutz wie ein Café bieten kann, für den Fall, dass Sie eine Pause vom rauen Wetterbedingungen auf dem Weg brauchen.