Achtsamkeit kann Fokus auf Tests steigern.

Wenn Sie jemals gekämpft haben, halten Ihren Geist von Wanderung während eine wichtige Prüfung oder eine andere Aufgabe, konzentrieren müssen, sagen Forscher, dass ein wenig Meditation könnte Sie sich konzentrieren kann.

Achtsamkeit-Training, das lehrt, wie man die Gedanken auf den gegenwärtigen Moment zu zentrieren, verbesserte GRE Leseverständnis Partituren und Speicherkapazität arbeiten in einer Gruppe von College-Studenten, nach den Ergebnissen einer neuen Studie.

"Trotz der breite Anerkennung, die der Geist wandert einen weit verbreiteten und oft störenden Einfluss in unserem Leben ist, hat fast keine Forschung wirksame Strategien zur Verringerung der Geist wandert," Michael Mrazek, eine studentische Hilfskraft in Psychologie an der University of California, Santa Barbara, sagte in einer Erklärung. "Wir setzen to find Ways to Mind wandering zu reduzieren und dadurch verbessern Leistung in pädagogischen Kontexten."

Mrazek und seine Kollegen 48 Studenten rekrutiert und Hälfte zu einer Klasse von Achtsamkeit und zu einer Ernährung-Klasse als ein Steuerelement zugeordnet. Die Klassen trafen sich 45 Minuten vier Mal pro Woche für zwei Wochen. Während die Schüler in der Klasse von Ernährung über Strategien für eine gesunde Ernährung gelernt, lernten die Schüler in der Klasse der Achtsamkeit ablenkende Gedanken aus ihrem Kopf zu löschen. In einigen ihrer Meditationsübungen saßen sie auf Kissen in einen Kreis, gekreuzten Beinen und den Blick gesenkt, richten ihre Aufmerksamkeit auf eine sinnliche Erfahrung, wie die eigene Atmung, den Geschmack ein Stück Obst oder den Klang einer Audio aufzeichnen, so dass der Geist zur Ruhe natürlich statt aktiv versuchen, Gedanken zu unterdrücken, die auftauchen können.

Alle Schüler nahmen zwei Tests vor und nach ihrem Kurs – ein Speicher-Test, die sie zu erinnern, verschiedene Kombinationen von Buchstaben und einem Leseverständnis Abschnitt des GRE (Graduate Record Examination), den standardisierten Test verwendet für den Eintritt in Graduiertenschule erforderlich. [Mind Games: 7 Gründe sollten Sie meditieren]

Die Achtsamkeit Auszubildenden deutlich verbessert ihre Genauigkeit auf den GRE und Speicher Arbeitsprobe, verglichen mit der Kontrollgruppe, die Forscher fanden. Die Studenten gehalten eine Zählung der Zeit sie ihre Gedanken während der Tests irrenden gefangen und nahm Erhebungen um ihre Konzentration zu messen. Die Berichte darauf hin, dass die Test-Verbesserung durch reduzierte Mind-wandering erklärt werden könnte.

"Was mich am meisten überrascht war eigentlich die Klarheit der Ergebnisse", sagte Mrazek. "Auch mit einem strengen Design und effektives Trainingsprogramm wäre es nicht ungewöhnlich, dass gemischte Ergebnisse zu finden. Aber wir fanden reduzierte Mind-wandering in jeder Hinsicht, wir haben es gemessen."

Achtsamkeit-Training hat auch gezeigt, zu helfen, schädliche Break dachte Zyklen, wie diejenigen, die Depression, zu begleiten, in dem der Geist weiterhin die gleichen negativen Ideen wiederholen. Eine kleine Studie zeigte sogar, dass Achtsamkeit ruhig ängstliche, selbst-wertenden Gedanken beim Sex, die manche Frauen daran hindern kann kann, Erregung zu erleben. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Zen-Meditation – was fördert Bewusstheit durch im Wesentlichen nichts darüber nachzudenken – könnte helfen Menschen mit Störungen von ablenkenden Gedanken wie Aufmerksamkeits-Defizit und Hyperaktivitäts-Störung geprägt.

Die neue Forschung wurde in der Fachzeitschrift Psychological Science veröffentlicht.

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