Adrenalin für bessere Trainingseinheiten zu zähmen

Haben Sie Probleme beim Festhalten an Trainings-Schemata? Vielleicht Sie beginnen starke für die ersten paar Wochen, dann starten Sie hier fehlt und es bis schließlich, Sie erkennen, dass es eine Sie-förmige Höhle in Ihrer Couch. Du bist in guter Gesellschaft. Aber es gibt ein Tool, das unserem Körper zu erzeugen, die nur die fehlende Zutat sein könnte. In der Tat machen es buchstäblich, dass Sie süchtig nach Ihr Training.

Lassen Sie uns darüber Amping.

Willkommen bei Fitmodo , Gizmodo Fitnessraum für Ihr Gehirn und Rückgrat. Nicht durch das Leben als ein schniefenden, kränklich Schwächling leiden — Klammer oben und erhalten das Blut in Wallung! Überprüfen Sie zurück am Mittwoch für die neuesten Fitness Wissenschaft, Training Gang Übung Techniken, und genügend Vim und Kraft um Sie auf Vordermann zu bringen.

Was ist Adrenalin?

Fangen wir mit den Grundlagen. Adrenalin ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert. Das ist plural. Viele Leute denken, der Nebenniere (Einzahl) in Ihrem Gehirn, aber nope. Sie haben zwei davon, eine über jeder Niere. Diese Drüsen Hormone in die Blutbahn in Reaktion auf Reize, die in Adrenalin Fall ist in der Regel Stress eine Art oder ein anderes.

Medizinisch, Adrenalin ist bekannt unter einem anderen Namen, wahrscheinlich sind Sie vertraut mit: Adrenalin. Sie wissen Ihren Freund mit der Nuss-Allergie, die hat eine Epi-Pen zu tragen, für den Fall, dass jemand versehentlich einen PB & J-Sandwich auf sie fällt? Dieser Stift ist ein wenig Schuss Adrenalin.

Was macht es?

Adrenalin ist häufig im Zusammenhang mit Kampf oder Flucht reflex, und es ist ein großer Bestandteil, wie die Menschen so lange überlebt haben. Konfrontiert mit einer gefährlichen Situation, lösen die Nebennieren eine Explosion von es in die Blutbahn. Dies hat mehrere potentiell lebensrettende Vorteile.

Für den Anfang, es weitet die Blutgefäße und Luft Passagen. Nicht nur, dass die erhöhten Sauerstoffgehalt in Ihrem Gehirn Schub Wachheit, aber die erhöhte Durchblutung (und damit Sauerstoff-Flow), Ihre Muskeln im Wesentlichen Super-Gebühren sie, so dass sie in der Lage, körperliche Leistungsfähigkeit für erhöhte kurze Bursts von Zeit. Also wenn Sie eine wütende Paviane in freier Wildbahn stieß, wird ein Adrenalin Schub helfen Ihnen bei Ihrem Versuch, ihn (Kampf) zu kämpfen oder zu fliehen (Flug). Aber in der Praxis für die meisten von uns, es kann helfen, schieben Sie durch einen harten Teil Ihres Trainings.

Die Ausschüttung von Adrenalin hat auch einige erheblichen Nebenwirkungen, die wichtig für unsere Zwecke sind. Wenn Ihr Gehirn einen Hit von Adrenalin bekommt, gibt es Endorphine, Dopamin und Noradrenalin. Unsere Freunde von Psychologie heute erinnern uns daran, dass Endorphine Schmerzen wie Opiate mildern, Noradrenalin eng Speed ahmt und Kokain einfach Auslöser der Flut von Dopamin. In anderen Worten, Adrenalin ist irgendwie wie ein Kokain-Geschwindigkeit-Heroin-Cocktail, und ja, kann es wie diese Drogen süchtig. Als solche müssen einige Vorsicht geboten.

Wie kann es nützlich sein

Für den Anfang, wenn Sie beginnen, in Ihrem Training zu ziehen, kann ein Schub von Adrenalin genau das richtige für alle Ihre Zylinder feuern Ihren Vorstellungen. Stellen Sie sich vor, Sie sind kurz vor dem Ende des langen Joggen und du bist ziemlich ausgegeben – dann gibt es plötzlich eine Axt-Mörder, die Jagd nach Ihnen. Sie würden plötzlich jene tiefen Energiereserven, um Ihre Esel weglaufen, finden, würden Sie nicht? Und wegen dieser vorgenannten Medikamentencocktail wird nicht Sie sogar Ihre Beine brennen so viel glauben. Sie können Ihren Körper dazu, zu tun, ohne die Notwendigkeit für eine verrückt-eyed Maniac auf den Fersen.

Aber vielleicht noch wichtiger ist, können wir süchtig machenden Eigenschaften von diesem Medikamentencocktail zu unserem Vorteil nutzen. Sehen Sie, die meisten von uns Adrenalin ganztägig in der Form von Stress sind Aufbau. Ein schrecklicher Tag bei der Arbeit oder in der Nähe von Verkehrsunfall oder ein Kampf mit unseren Lebensgefährten – das sind alles Dinge, die unser Körper als Stress, registrieren, die die Ausschüttung von Adrenalin auslöst. Aber dann tun wir nichts, weil wir weiter in unsere Bürostühle oder in unseren Autos dort sitzen, und nicht verbrannt werden. Das ist schlecht, aus Gründen, die wir im nächsten Abschnitt zu erhalten.

Wenn wir durch das Adrenalin bei bestimmten Arten von anstrengenden Übungen verbrennen, das ist, wenn die gute Sachen veröffentlicht. Gerade so, als ob Sie es, sicher geschafft hatte zurück in Ihre Höhle entflohen Ihre Pavian Frenemy, sind Sie eine Art von Erleichterung durchflutet. Die Belohnungszentren im Gehirn lassen die Chemikalien, die Gefühle der Euphorie und des Friedens (vorausgesetzt, Sie sind außer Gefahr) zu Zeugen. Nicht nur haben Sie dazu beigetragen, den Stress des Tages zu arbeiten, sondern Sie erhalten, das Nachleuchten dieser Freistellung zu genießen.

Die Sache ist, Ihr Gehirn will mehr von diesem Belohnungszentrum Saft, und Ihr Gehirn ist intelligent, so dass es beginnt Zusammenstellung Muster in einem "Wenn dies, dann das" Mode. Wie in arbeitet"Wenn mein Körper in diese plötzliche platzt, dann bekomme ich diese Wohlfühl-Chemikalien freigeben!" Je mehr Ihr Gehirn verbindet diese Chemikalien mit anstrengenden Übungen, die attraktive Übung werden. Auch wenn Sie Ihr Training Abend fürchten sind, sind Sie wahrscheinlicher, es zu tun um Ihr Fix zu bekommen.

Wie kann es schädlich sein.

Der Begriff "Adrenalin Junkie" ist nicht nur eine malerische Begriff. Adrenalin ist ganz wörtlich, eine Droge, und es ist eine, die missbraucht werden können, zu. Ja, das ist Teil der Grund, warum Menschen Basis aus verrückter und verrückter Dinge springen. Wenn Angst ist, was gibt Ihnen das Adrenalin-Schuss, und was du getan hast nicht mehr beängstigend, müssen Sie etwas gruseliger, suchen, die was natürlich nicht sicher ist. Aber keine Sorge; Es gibt Möglichkeiten dies zu umgehen.

Die andere Sache, was, der du achten musst, ist Adrenalin aufzubauen und nicht effektiv verwenden. Nicht verwendete Adrenalin (und Cortisol, das die Nebenniere auch in Reaktion Veröffentlichungen auf stress) können Sie Gefühl erregt halten und betonte heraus, und es gibt eine Reihe von unangenehmen Nebenwirkungen dazu. In einer Bemühung, Sie aus dem Leben und Tod Situation erhalten, die Ihren Körper denkt, es ist, wird es viele nicht-Notfall körperliche Prozesse unterdrückt. Die Verdauung ist eines der ersten Dinge, die es vollständig heruntergefahren. Es setzt auch Ihr Immunsystem auf Eis (so Epipens arbeiten: die allergische Reaktion auftreten ist Ihr Immunsystem verrückt über etwas). Sie finden es ist viel schwieriger zu schlafen, und Sie können weiterhin eine erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck haben.

Nicht überraschend ist das nicht gesund zu erhalten. Dies ist warum Übung – und die richtige Art von Übung – ist entscheidend für die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Auch wenn wir noch nicht einmal als "Extremsport" halten würde, sind wir wahrscheinlich, diese ungesunde Niveaus während unserer normalen, langweiligen, stressigen Arbeitstag aufzubauen.

Wie man es zu stimulieren

Action-Sport

Natürlich Action-Sportarten sind sehr beliebt und verfügen über die bekanntesten Adrenalin-Junkies, aber viele sind nicht praktischen Zwecken mehr Gesundheit zu erlangen. Fallschirmspringen, beispielsweise wird sicherlich release eine fertig Adrenalin – aber was dann? Gibt es eine ganze Reihe von Muskeln beteiligt, Fallschirmspringen, so es eine Menge Aufbau ist, und es sicherlich ein Ansturm ist, aber nicht wirst du es verbrennen oder in eine bessere Form, die es (die Kalorien verbrennen Sie nur von Ihr Herz hämmerte wie verrückt für ein paar Minuten nicht wirklich zu viel addieren) zu tun bekommen.

Stattdessen bist du in Action-Sportarten versuchen, gehen Sie nach etwas mehr wie Snowboarden, Mountainbike fahren oder surfen. Surfen ist ein gutes Beispiel, eigentlich, weil Sie (warm up), Bob um im Line-up (Niedrigenergie), und dann Sprint wie verrückt paddeln, eine Welle (Kampf/Flucht) zu fangen. Wir sind auf der Suche nach Sport, die haben genug Aufregung um Ihnen den ersten Adrenalin-Schuss, aber dann auch benötigen genügend hoher Intensität Muskel zu arbeiten, so dass Sie bauen es aus.

Wählen Sie nicht einfach etwas weil es Sie erschreckt, obwohl; Wählen Sie etwas, das aussieht wie Spaß. Lassen Sie die Aufregung, die Ihre Motivation sein, und Sie werden kaum bemerken, dass Sie trainieren.

Abständen

Die erste Sache zu erinnern ist, dass das Adrenalin ist, erhalten Sie aus einer haarigen Situation. Aus diesem Grund wird nicht lange, langsame Joggen, einen sehr guten Job bei es Abbrennen zu tun. Wir sind auf der Suche nach hoher Intensität platzt. Klingt das vertraut?

Yep, das Intervall-Training ist eine einschüchternde Konzept für viele von uns. Warum? Denn wir, es ist viel schwieriger als der Stoff, langsam und stetig, was wir wollen wissen. Es ist jedoch weitaus besser für das Brennen von Stress und überschüssiges Adrenalin (nicht zu erwähnen, dass Sie schneller mehr Ergebnisse sehen werden). Am Ende einer Intervall-Sitzung diese Belohnungssysteme werden kicking, und fühlen Sie sich schön euphorisch-Out.

Praktisch jede Form von Intervall-Training funktioniert. Laufen oder Radfahren dein Ding ist, stellen Sie vor, dass Sie von etwas oder jemandem gejagt werden während Sie in der Arbeitsintervall sind. Sie können es auch einfach anwenden, Krafttraining, wenn das ist Ihre Sache (Sie sind mit einem Bären Ringen), Schwimmen Sprints, oder wirklich, so ziemlich alles.

Das wichtigste ist, gehen langsam auf den ersten. Das Adrenalin ermöglicht es Ihnen, härter als vielleicht Sie sollten schieben. Beachten Sie, dass Muskeln Zeit zu bauen, und Sehnen/Bänder noch länger dauern, (weil sie eine viel geringere Versorgung mit Blut bekommen). Immer, immer, immer langsam aufbauen.

Neuheit

Sie müssen nicht größer und gefährlicher nur um Ihr Fix weiterzumachen, noch sollten Sie. Wenn Sie immer, dass Buzz zu tun, die gleiche Tätigkeit gestoppt haben, schalten Sie ihn oben. Unser Gehirn zu fürchten, das unbekannte, und etwas Neues auszuprobieren – oder versucht das gleiche an einem neuen Ort — ist oft alles was man braucht, um Ihnen diese hyper-Alarm Gefühl Sie Lust. Einen neuen Berg-Ski. Fahrrad woanders. Schwimmen Sie Intervalle anstelle von ausführen. Eine Spin-Klasse zu tun, mit geschlossenen Augen und stell dir vor du bist Radfahren durch die Hölle.

Langeweile ist der Feind, und es gibt fast immer ein kostenloser oder günstige Weg um ihn herum. Sie müssen nur um kreativ zu sein. Ihr Training das Adrenalin-Element hinzufügen soll wieder spannend zu machen. Es macht ihnen Spaß wird, und es Sie wieder kommen wollen. Es ist viel einfacher, motivieren Sie sich aus einem faulen Einbruch von etwas, das Sie genießen.

Bild-Gutschrift: Shutterstock / Bikeriderlondon