Aerobe Übung ist am besten Weg, Bauchfett zu verbrennen
Die beste Art der Übung, um ungesunde Bauchfett verbrennen ist aerobic-Übungen, laut einer neuen Studie.
Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die Aerobic für acht Monate etwa 2,5 Quadratzoll Bauchfett, verloren, gemessen auf einem CT-Scan. Dass etwa 1,5 mal so viel wie Menschen, die eine Kombination von Aerobic und Gewicht heben und ca. 20 Tat ist mal so viel wie diejenigen, die nur Gewichte gehoben.
"Krafttraining zur Verbesserung der Festigkeit und Erhöhung der fettfreien Körpermasse, groß ist", sagte Studie Forscher Cris Slentz, ein Übung Physiologe an der Duke University. Aber aerober Übung ist besser für Bauchfett zu verlieren, weil es mehr Kalorien verbrennt, sagte er.
Die Studie ergab, dass Menschen, die aerobic-Übungen und Krafttraining hat nicht weiter, Verbesserungen für ihre Gesundheit sehen – in Bezug auf die Fettleber, Insulin-Resistenz und andere Maßnahmen — über diejenigen, die nur aerobic-Übungen.
Daher sagten ist es Zeit effizienter für übergewichtige und adipöse Menschen nur aeroben Übung zu tun, die Forscher.
Die Wahrheit über Bauchfett
Bauchfett, welche Wissenschaftler viszerales Fett nennen, ist nicht, was bewirkt, dass Muffin Top. Stattdessen füllt die Zwischenräume der inneren Organe tief in der Bauchhöhle festgestellt wird, sagten die Forscher.
Es ist mehr eine Gefahr für die Gesundheit als andere Fett betrachtet, da Studien gezeigt haben, ist es verbunden mit einem erhöhten Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs.
Während eine Kombination aus aerobic-Training und Krafttraining oft empfohlen wird, haben nur wenige Studien untersuchten die Auswirkungen der Kombination der beiden, sagten die Forscher.
"Unsere Studie suchte, die effektivste Form der Übung, dass ungesunde Fett loswerden zu identifizieren."
Die Studie enthalten 196 Übergewicht, sitzende Erwachsene, im Alter von 18 bis 70, einer der drei Übungsgruppen für acht Monate randomisiert wurden: aerobes Training, Krafttraining oder eine Kombination aus beidem.
Die aerobe Gruppe führte Übungen 12 Meilen pro Woche bei 80 % maximale Herzfrequenz Joggen entspricht. Krafttraining Gruppe durchgeführt, acht Gewichtheben Übungen, drei Gruppen von 8 bis 12 Wiederholungen von jedem heben, dreimal pro Woche zu tun. Die Kombination Gruppe haben beide diese Therapien in vollem Umfang. Die Forscher eng betreut und überwacht die Teilnehmer um maximale Anstrengung Beteiligung zu gewährleisten.
Sie fanden, dass aerobes Training auch am besten zur Verringerung der Fettleber, war zuviel die Nichtalkoholische Fettleber, eine führende Ursache der Zirrhose führen kann.
Aerober Übung war besser als Krafttraining zur Verbesserung der Insulin-Resistenz und Verringerung der Leberenzyme und Triglycerid-Spiegel — alle von denen sind dafür bekannt, das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
"Geht es um erhöhten Gesundheitsrisiken, wo Fett im Körper abgelagert ist wichtiger als wie viel Fett haben Sie", sagte Slentz.
Aerobes Training verbrannt 67 Prozent mehr Kalorien als Krafttraining in der Studie.
Wie viel Übung brauchen wir wirklich tun?
Während die Trainingsprogramme in der Studie strenge wurden, schlägt frühere Forschungen, dass Ergebnisse mit einem moderateren aerobe Übungsprogramm erreicht werden könnte, sagte Slentz
"Was wirklich zählt, ist wie viel Übung, die Sie tun, wie viele Meilen Sie gehen und wie viele Kalorien Sie verbrennen", sagt er. "Wenn Sie mit einer niedrigeren aerobe Intensität arbeiten, es einfach die gleiche Menge an ungesunde Fett verbrennen dauert länger."
Die Studie wird in einer kommenden Ausgabe des American Journal für Physiologie Endokrinologie und Stoffwechsel veröffentlicht.
Weitersagen: aerobe Übung ist besser als Gewichtheben zu verringern Bauchfett.
Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND. Finde uns auf Facebook.