Apples "Nachtschicht" Modus: wie Smartphones den Schlaf stören

Apples kommenden iOS-update verspricht eine Funktion namens Nachtschicht, die Menschen schlafen besser helfen könnte zu integrieren. Aber was ist mit Smartphones, die mit unseren Schlaf Durcheinander kann?

Es gibt ein wachsender Körper der Forschung zeigt, dass Exposition gegenüber blaues Licht Volkspartei Schlafmuster stören kann, und das ist genau die Art von Licht, moderne LCD-Displays wie auf Smartphones und Tablets.

Aber Apple wird gehofft, dass Nutzer ihren Schönheitsschlaf zu bewahren helfen. [Lesen Sie eine Rezension des iPhone SE]

Zusammen mit verschiedenen anderen gesundheitsorientiertes apps wird die neue Version des mobilen Betriebssystems von Apple, iOS 9.3, die Nachtschicht-Feature enthalten. Diese app nutzt das Gerät Uhr und Geolocation zu bestimmen, wann die Sonne untergeht und verschiebt sich automatisch das Telefon-Display Farbe der wärmeren oder röter, Ende des Lichtspektrums bis zum nächsten Morgen.

Apple ist nicht das erste Unternehmen zu versuchen, dieses Problem anzugehen – apps wie f.lux "und" Twilight es seit Jahren schon gibt und entworfen sind, um ähnliche Farbe Anpassungen. Aber Apple Update Signale wächst das Bewusstsein der möglichen negative gesundheitliche Auswirkungen der Verwendung von Smartphones und Tablets spät in die Nacht.

"Blaues Licht Verwüstung mit Ihren Schlaf spielt durch Ihre zirkadianen Rhythmen zu stören", sagte Anne-Marie Chang, ein Neurowissenschaftler und Schlaf-Experte an der Pennsylvania State University. Chang Forschung veröffentlicht im Januar dieses Jahres zeigen, dass am Abend Nutzung von e-Readern Nutzer Schlafmuster gestört und ihre Wachsamkeit am nächsten Morgen reduziert.

Circadiane Rhythmen sind 24-Stunden-Zyklen, die das Timing der viele physiologische Prozesse in Tiere, Pflanzen, Pilzen und sogar einige Bakterien zu kontrollieren. Bei Tieren bestimmen diese Rhythmen Schlaf- und Fütterung Muster, sowie Aktivität des Gehirns, Hormon-Produktion und Zellregeneration.

Studien haben gezeigt, dass diese Rhythmen zu stören eine Person, die Chancen für die Entwicklung einer Vielzahl von schweren Krankheiten erhöhen kann. "Versatz oder Unterbrechung dieser Rhythmen in akuten und/oder chronischen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Adipositas, Diabetes, Krebsrisiko und kardiovaskuläre Erkrankungen führen kann", sagte Chang Leben Wissenschaft.

Bei Säugetieren, werden diese Rhythmen durch eine sogenannte innere Uhr gesteuert – eine Gruppe von Nervenzellen im Bereich Hypothalamus des Gehirns bezeichnet den suprachiasmatischen Kern (SCN). Diese "innere Uhr" ist empfindlich gegenüber einer Vielzahl von ökologischen Cues, aber vor allem Licht, Chang sagte.

Spezielle Zellen in die Augen, bekannt als retinalen Ganglienzellen enthalten eine lichtempfindliche Protein namens Melanopsin. Diese Zellen sind verknüpft mit den Neuronen der SCN und geben Auskunft über die Ebene des Lichts in der Umgebung.

Wenn es hell heraus ist, unterdrückt die SCN Produktion des Hormons Melatonin – was macht Menschen schläfrig – von der Zirbeldrüse. Wenn es dunkel wird, hält diese Unterdrückung, und Melatonin Produktion Rampen auf, machen Sie sich müde fühlen. Dies ist, wie der Körper Schlaf-Zyklen mit der Erde 24-Stunden-Zyklus von Licht und Dunkelheit übereinstimmt.

"Als tagaktive Tiere, Menschen sind aktiv während der leichte Teil der 24-Stunden-Tag und schlafen während der dunkle Teil", sagte Chang. "Aber wenn wir sind ans Licht zu einem Zeitpunkt, als wir normalerweise nicht wäre – z.B. während der Nacht – dadurch ändert sich unser Tagesrhythmus, verschieben sie in eine andere Zeit." [Wie Nachtschicht in iOS aktivieren]

Diese Verschiebung ist was hilft Reisenden über Jetlag, bekommen die auftritt, wenn Menschen rasch Zeitzonen, dank Flugreisen zu überqueren. Zunächst empfinden wird wahrscheinlich groggy und tagsüber müde oder nicht in der Lage, nachts zu schlafen, aber im Laufe der Zeit wird zirkadianen Rhythmen an der Tag-Nacht-Zyklus der neuen Umgebung anpassen.

Exposition gegenüber künstlichem Licht zu ungewöhnlichen Zeiten kann aber ähnliche Verschiebungen, die natürlichen Tagesrhythmus stören. Und Chang sagte menschlichen retinalen Ganglienzellen sind besonders empfindlich gegenüber Licht mit kürzeren Wellenlängen am blauen Ende des Spektrums, wie das Licht per Smartphone, Computer und TV-Bildschirme.

Moderne LEDBeleuchtung ist, zwar häufig blau-Licht-bereichert auch sagte anzeigen auf viele beliebte Gadgets sind eher negativ auswirken, Chang. "Der Grund für die Konzentration auf Handys, Laptops, Tablets und andere tragbare Licht emittierende Geräte als Ursache für Probleme mit Biorhythmen sind Lichtquellen, die der Benutzer direkt in, im Gegensatz zu einer ambient Lichtquelle aussieht", sagte sie.

Und obwohl Chang nicht persönlich die Wirksamkeit von Features wie Apples Nachtschicht Modus, die blaues Licht herausfiltern untersucht hat, sie sagte, dass Studien von anderen Forschern haben gezeigt, dass kürzere Wellenlängen herausfiltern können die Auswirkungen auf zirkadiane Rhythmen zu verringern.

Steven Lockley, ein Schlaf-Experte und Neurowissenschaftler an der Harvard Medical School, sagte, dass mobile Geräte sind ein besonderes Anliegen wegen wie nahe die Lichtquelle in der Regel die Augen einer Person ist. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass alle Leuchten, nicht nur Licht blaues, Wachsamkeit zu erhöhen und wirken sich auf die innere Uhr, fügte er hinzu.

"Diese Ansätze beseitigen nicht die Probleme, die durch Verwendung elektronischer Geräte nach Sonnenuntergang, sie nur versuchen, ihren Einfluss zu verringern, was gut ist, aber ihre Verwendung so lange wie möglich vor dem Schlafengehen zu vermeiden, ist eine bessere Lösung", sagte er.

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