Apples neue App: tiefes Atmen weniger Stress können?
Coacht eine neue app von Apple Sie durch Atemübungen, aber haben diese Übungen wirklich helfen, Stress abzubauen?
In dieser Woche sagte Apple kündigte eine Reihe von neuen Funktionen für die Apple Watch, einschließlich einer app durch die in diesem Herbst atmen, genannt die "Nutzer an dieser Stelle an den Tag zu tun Atemübungen zur Entspannung und Stressabbau zu fördern," das Unternehmen in einer Erklärung.
Die app wird Benutzer zwar eine zeitgesteuerte Atmung Sitzung leiten von 1 bis 5 Minuten. Die Uhr kann Herzfrequenz des Benutzers verfolgen, und also am Ende einer Sitzung, Benutzern eine Zusammenfassung ihrer Herzfrequenz-Daten angezeigt werden, sagte Apple.
Obwohl einige Experten Übungen pro Tag, nur 5 Minuten empfehlen von Atemübungen helfen können, bis zu 20 Minuten atmen Menschen fühlen sich ruhiger und erfrischt, sagte Nancy Harazduk, Direktor des Mind-Body Medizin Program an der Georgetown University School of Medicine in Washington, D.C.
Studien deuten darauf hin, dass tiefe Atemübungen können bestimmte Arten von Stress und Angst und vorübergehend den Blutdruck senken können. Aber viele dieser Studien wurden kleine, so mehr Forschung notwendig ist, erfahren Sie mehr über die genauen Vorteile von tiefen Atemübungen, nach dem National Center für komplementäre und Integrative Gesundheit.
Tiefes Atmen ist eine Entspannungstechnik, die normale Reaktion des Körpers auf stress, die "Fight or Flight" Antwort entgegenwirken soll. Tiefer Atmung senkt die Herzfrequenz und reduziert Stresshormone, nach der NCCIH.
Und weil die Tiefenatmung Blutgefäße erweitert, es kann auch niedriger Blutdruck, Harazduk sagte.
Darüber hinaus, wenn Sie tief durchatmen, nehmen Sie mehr Sauerstoff, die helfen können, verbessern Sie Ihre geistige Konzentration und Freigabe Endorphine, die Gefühle des Wohlbefindens, erhöhen sie erzählte Leben Wissenschaft.
Konzentration auf die Atmung kann auch Ihren Verstand Weg stressigen Gedanken nehmen. "Einer der Wege des Loslassens Gedanken der Angst oder Stress durch die Konzentration auf unsere Atmung", sagte Harazduk. [11 Tipps zur unteren betonen]
Studien zeigen, dass tiefes Atmen und andere Entspannungstechniken Verringerung der Angst bei Menschen bestimmte medizinische Verfahren wie Brustbiopsien oder zahnärztliche Behandlung unterziehen können, sagte der NCCIH. Eine 2013-Studie von Forschern in Südkorea festgestellt, dass Patienten mit Verbrennungen, die Atemübungen praktiziert niedrigere Werte auf Maßnahmen von Schmerz und Angst, hatte wenn Ärzte ihre Verbrennungen behandelt, verglichen mit Menschen, die die Atemübungen nicht praktizieren.
Tiefes Atmen hilft auch mit einigen täglichen Belastungen. Eine 2013-Studie von Forschern an der Tufts University ergab, dass Menschen, die Angst vor der Einnahme Mathe-Tests durchgeführt, besser auf die Tests und gemeldeten Gefühl ruhiger, wenn sie vorher eine Atemübung praktiziert hatte.
Jedoch Atemübungen selbst möglicherweise nicht die beste Behandlung für Menschen mit generalisierter Angststörung, einen psychischen Gesundheitszustand in die Menschen es schwer finden, ihre Angst zu kontrollieren nach der NCCIH. Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit generalisierten Angststörung, die mit Psychotherapie behandelt werden besser als diejenigen, die Entspannungstechniken alleine praktizieren.
Und obwohl Atemübungen kurzfristig den Blutdruck senken kann, es ist nicht sicher wie lange diese Effekte zuletzt. Die Food and Drug Administration genehmigt eine Gerät namens Resperate, die hilft den Menschen, die ihre Atmung zu verlangsamen, um Stress und niedriger Blutdruck zu verringern. Eine Review-Studie durch die britische Hypertonie-Gesellschaft, die fast 500 Patienten eingeschlossen, festgestellt, dass das Gerät, etwa 3,7 Millimeter Quecksilber zur systolischen und 2,5 MmHg für den diastolischen Blutdruck, durchschnittlich Senkung des Blutdrucks.
Aber die längste Dauer-Studie bei der Überprüfung war neun Wochen. Die Gesellschaft gesagt, da war der Effekt gering und die Studien kurz waren, es nicht Resperate zu diesem Zeitpunkt empfehlen kann.
Tief-Atemtechniken sollte nicht als Ersatz für herkömmliche Pflege verwendet werden, oder um zu verschieben, einen Arzt für ein gesundheitliches Problem zu sehen, sagte der NCCIH.
Die Breathe-app wird im Herbst mit dem nächsten Update für das Betriebssystem Apple Watch, genannt WatchOS 3 verfügbar.