Aufrecht sitzen! Wie gut die Haltung Ihrer gesundheitlichen Vorteile
Es sei denn, du eine Ballett-Tänzerin bist oder im Militär – Berufe wo Fehlhaltungen leicht fällt – Sie wahrscheinlich nicht viel Aufmerksamkeit auf Ihre Körperhaltung. Aber wenn Teile Ihres Körpers — wie Nacken, Schultern oder Rücken – anfangen zu schreien vor Schmerzen, Sie können feststellen, dass Ihre Körperhaltung aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Haltung bezieht sich auf die bevorzugte biomechanischen Ausrichtung des Körpers, sagte Eric Robertson, Direktor des graduate Physiotherapie Ausbildung an Kaiser Permanente Nordkalifornien und ein Sprecher für die American Physical Therapy Association. Gute Körperhaltung wichtig ist, da es die übermäßige Kraft minimiert, die Muskeln und Gelenke aufnehmen müssen, sagte er.
Haltung ist mehr als nur eine Funktion der Art und Weise, die jemand steht oder sitzt. Zum Beispiel wirkt es auch wie viel Druck dieser Positionen auf den unteren Rücken und andere Muskeln und Gelenke zu platzieren. Darüber hinaus sagte Haltung ein Spiegelbild der allgemeinen Gesundheit einer Person, Fitness, und des Körpers stärken und Schwächen kann, Robertson Leben Wissenschaft.
Auswirkungen auf die Gesundheit der Körperhaltung
Es gibt viele Gründe, gute Körperhaltung, und dabei profitieren also einer Person, die Körper und Geist. [Körperhaltung Hinweise: 7 Tipps für schlechte Gewohnheiten zu brechen]
Die wichtigsten gesundheitlichen Risiken von Fehlhaltungen sagte und Schmerzen, die sofort oder auf der Straße auftreten können, Jill Henderzahs-Mason, ein Wellness-Physiotherapeut an der Mayo-Klinik gesund Leben-Programm in Rochester, Minnesota. Diese Beschwerden kann im Nacken oder Rücken beginnen, aber letztlich es die Hüfte oder Knie beeinträchtigen können, sagte sie.
Menschen, die schlechte Haltung zeigen auch weniger effizient sein können wenn sie sich bewegen, sagte Henderzahs-Mason. "sie bewegen sich nicht so gut oder so schnell und sind anfällig für Verletzungen," sagte sie.
Körperhaltung, die Schultern nach vorne gebeugt werden, kann sogar Auswirkungen atmen, weil das Zwerchfell und die Lungen weniger Raum zu erweitern, und das verengt die Atemwege, erzählt Henderzahs Mason Leben Wissenschaft.
Es gibt viele andere Vorteile von stehen oder aufrecht sitzen. Zum einen hilft es Menschen größer erscheinen und fühlen sich besser über sich selbst. Studium der Psychologie vorgeschlagen haben, dass slouchier Haltungen Menschen sehen andere weniger zuversichtlich machen, und sogar das Gefühl, weniger kompetent, sagte Henderzahs-Mason. Es gibt auch einige Hinweise, die zeigen, dass Menschen, die mit einer schlurfte Körperhaltung haben eine höhere Veranlagung für Depressionen als diejenigen, die mehr aufrecht gehen sie zur Kenntnis genommen.
Forschung hat auch gezeigt, dass die Standfestigkeit und slouching einer Person, die Gedanken und Gefühle beeinflussen können und Verbesserung der Körperhaltung, Schub Stimmung und Energie Ebenen helfen könnte.
Gemeinsame Haltung Fehler
Es gibt viele Faktoren im täglichen Leben der Menschen, die Körperhaltung zu sabotieren und das Körper aus dem Gleichgewicht, wie langes Sitzen am Schreibtisch, häufig wiegt ein Handy zwischen Ohr und Schulter, über einen Laptop gebeugt oder ständig auf der Suche nach unten auf ein Smartphone zu werfen können.
Des Körpers wurde nicht physiologisch entwickelt, um in einer Position bleiben, und gehst du eine lange Zeit ohne Ihre Position zu verändern, es beginnen kann, Ihre körpereigenen Gewebe, betonen Robertson sagte. Um diese gemeinsame Haltung-Fehler zu beheben, empfahl er Schaltpositionen etwa alle 20 Minuten. Zum Beispiel nehmen Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch, aufzustehen und zu dehnen.
Wenn Frauen high Heels tragen, ihre Haltung nach vorne verschoben werden kann, sagte verursacht den unteren Rücken zu zuviel, wölben Robertson.
Ein weiteres häufiges Problem ist, wenn Menschen tragen schweren Rucksäcken oder Taschen auf der einen Seite des Körpers, die Muskel-Ungleichgewichte wie Muskelverspannungen oder Schwäche, Henderzahs-Mason wies darauf hin, führen kann. [5 überraschende Fakten über Schmerzen]
Menschen, die besorgt darüber, dass Fehlhaltungen sind es bewertet bekommen können, sagte Robertson. Ein Physiotherapeut kann bewerten jemandes Haltung zu identifizieren, was aus dem Gleichgewicht ist und was die Ursache sein könnte, sagte er.
Ein Physiotherapeut kann genau beobachten, die Art und Weise, die eine Person in einem Raum, für etwaige körperliche Ungleichgewichte zu suchen geht, sagte Henderzahs-Mason. Manchmal nehmen Therapeuten auch ein Bild von jeder Patient vor einem Haltung Raster. Das Foto kann bieten Hinweise darüber, wo die Behandlung zu konzentrieren muss. Z.B. es kann zeigen, dass ein Hip oder Schulter ist höher als die andere. Darüber hinaus Menschen wichtige visuelle Rückmeldung über ihre Haltung so sieht und was sie tun können, um es zu verbessern.
Um die Körperhaltung zu verbessern, müssen ein Physiotherapeut, jemandes Haltung manuell zu korrigieren, so dass ein Mensch weiß, was seine position oder ihr Körper braucht, um in sein, oder zeigen, wie man bestimmte Übungen, die zu verbessern, verspannte Muskeln oder helfen, sie zu stärken.
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