Ausübung Ihres Gehirns kann Ihre Lebensqualität verbessern

NEW YORK-Lebenslang, kann sogar kurz vor dem Tod, das Gehirn selbst umgestalten Reaktion auf eine Person Erfahrungen. Dieses Phänomen bekannt als Neuroplastizität, bietet ein mächtiges Werkzeug zur Verbesserung von Wohlbefinden, sagen Experten.

"Wir haben jetzt Belege dafür, dass die Beteiligung an reinen Mentaltraining Veränderungen nicht nur in der Funktion des Gehirns, sondern in der Gehirnstruktur selbst induzieren kann," sagte Richard Davidson, Neurowissenschaftler an der Universität von Wisconsin-Madison, ein Publikum an der New York Academy of Sciences am Donnerstagabend (6. Februar).

Plastizität des Gehirns ändert sich im Laufe der Zeit Davidson hingewiesen. Zum Beispiel sagte kleine Kinder leichter lernen einer zweiten Sprache oder ein Musikinstrument haben, er.

Übung für den Geist

Die Idee der Ausbildung des Gehirns nicht radikal ist, sagte Amishi Jha, Neurowissenschaftler an der Universität Miami und ein anderer Diskussionsteilnehmer für die Diskussion.

"Wie viele von euch denken, Eintritt in bestimmte Arten von körperlichen Aktivität ändert die Art und Weise der Körper funktioniert? Jetzt unser kulturelles Verständnis, dass bestimmte Arten von Aktivität des Körpers auf deutliche Art und Weise verändern können ", sagte Ji, fügte hinzu, dass dieses Kulturverständnis verlagert werden kann, um den Geist zu integrieren. [10 einfache Möglichkeiten, um Ihren Geist scharf]

Der Panel Diskussion konzentrierte sich auf eine bestimmte Art von Übung: die Praxis der Achtsamkeit, die Diskussionsteilnehmer Jon Kabat-Zinn, ein klinischer Achtsamkeit-Experte an der University of Massachusetts Medical School, als das Bewusstsein definiert.

"Achtsamkeit Bewusstsein, das durch Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Augenblick, urteilsfrei entsteht", sagte Kabat-Zinn.

Ji persönliche Interesse an Achtsamkeit entstand aus Stress. Als junger Professor und Mutter unter Druck von ihren Job und Familienleben Erden sie ihre Zähne so sehr, dass es verursacht Taubheit, stören ihre Fähigkeit zu sprechen. Ji war eine Präsentation, die Davidson gab und war überrascht zu hören, ihm sagen, dass Meditation, die Achtsamkeit pflegt, eine positive Muster der elektrischen Aktivität im Gehirn fördern könnte.

"Ich war wie,"Ich kann nicht glauben, dass er dieses Wort [Meditation] in diesem Saal verwendet"," sagte sie. "Ich hatte es noch nie in einem wissenschaftlichen Kontext gehört."

So begann Ji ihre eigene Achtsamkeitspraxis, die nicht nur ihr Stresslevel reduziert, sondern auch sie inspirieren, um das Thema als Neurowissenschaftler erforschen.

Öffnen der Tür

Es gibt viele Türen in Achtsamkeit, sagte Kabat-Zinn. Er gab zwei Beispiele: eine Person kann durch die Konzentration auf etwas, wie seine oder ihre eigenen Atem, Achtsamkeit üben und bringen Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem, wenn es anfängt zu wandern, sagte Kabat-Zinn.

Es ist auch möglich, Praxis Bewusstsein ohne die Wahl eines bestimmten Objekts zu konzentrieren; Allerdings, "dass entpuppt sich durchaus eine schwierige Sache zu tun," sagte er.

Anbau von Achtsamkeit wie folgt helfen schädliche Zyklen Pause, wie diejenigen, die Depression, zu begleiten, in dem der Geist weiterhin die gleichen negativen Gedanken wiederholen.

"Wenn Sie, dass Sie nicht Ihre Meinung oder Ihre Gefühle sind sehen, dann Sie eine ganz andere Palette von Möglichkeiten, um sein", sagte Kabat-Zinn.

Wurzeln im Osten

Viele würden sagen, dass Achtsamkeit wie es in der westlichen Gesellschaft praktiziert wird hat seine Wurzeln im Osten, im Buddhismus, bemerkte Moderator Steve Paulsonof der öffentlichen Radio-Programm "nach bestem Wissen und Gewissen."

"Ist Achtsamkeit eine spirituelle Praxis?" Paulson bat die Diskussionsteilnehmer.

"Für mich, ich spreche nicht über Spiritualität, weil ich nicht weiß, welche geistige bedeutet," sagte der University of Wisconsin Davidson. "Ich denke, was wir reden ist Bestandteil jeder Mensch angeborene Fähigkeit."

Buddhistische Mönche, denen Davidson studiert hat, finden Sie "Beispiele von Bequemlichkeit," er sagte, eine Gruppe von Menschen, die alle das gleiche training, eine wichtige Überlegung für die Forschung erhalten haben.

Die Neurowissenschaften

Gehirn-Scans von Menschen meditieren zeigen verschiedene Muster von Aktivitäten je nach Erfahrung des Arztes. Diese Muster auch je nach der Art von Meditation verwendet, unterscheiden sich, sagte Davidson. [Mind Games: 7 Gründe sollten Sie meditieren]

Arbeit in Davidsons Lab zeigt eine Verbindung zwischen Meditation und Widerstandsfähigkeit. Eine Reaktion auf stress wird problematisch, wenn jemand perseverates, oder eine emotionale Reaktion, die lange hat nach dem Ende des Problems. Im Gehirn wird dies als die anhaltende Aktivierung einer Region bekannt als die Amygdala.

Achtsamkeit kann erhöhen die Geschwindigkeit der Erholung in der Amygdala, und je mehr Stunden der formalen Praxis, die Menschen haben, desto schneller ihre Amygdala wiederherstellen die Daten zeigen, Davidson, sagte.

Dieses Gremium war der letzte einer vierteiligen Serie über das Bewusstsein, moderiert von öffentlichen Radiomoderator Paulson und präsentiert von Nour-Foundation.

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