Babble-Schlaf-Guide
Vielleicht gibt es keine größere Affront gegen das System als der Verlust von einem erholsamen Schlaf in die Rituale Ritual, das Freshman Elternschaft ist. Es ist nicht für nichts, was Schlafentzug erkannt, wird die Welt als eine "erweiterte Verhörmethoden Taktik" auf höchstem Niveau. Und warum nicht jemand Ihnen sagen, dass "schlafen wie ein Baby" bedeutete, wird alle zwei Stunden unsanft geweckt?
Aus, wie man abschrecken Monster unter dem Bett zu bekommen Ihr eigenes Monster in der ihrigen, bleiben von Feng-Shui Ferber, hier sind 50 + Werkzeuge für die kleinen ihre ZZZs lernen zu helfen.
- Allison Pennell
Umgang mit dem Schlafengehen Escape Künstler
Schlaf: durch die Zahlen
Kinder (3 bis 11 Monate)
Was sie brauchen: 14-15 Stunden
Was sie bekommen: 12,7 Stunden
Kleinkinder (1-2 Jahre)
Was sie brauchen: 12-14 Stunden
Was sie bekommen: 11,7 Stunden
Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre)
Was sie brauchen: 11-13 Stunden
Was sie bekommen: 10,4 Stunden
Kinder im schulpflichtigen Alter (1 bis 5. Klasse)
Was sie brauchen: 10-11 Stunden
Was sie bekommen: 9,5 Stunden
Bei frühen Schlafenszeiten
Wir wissen, es ist schwer, an frühen Schlafenszeiten zu halten, aber der Konsens der aktuellen Forschung zeigt, dass sie Schlüssel für besseren Schlaf und glücklicher Kinder sind. Forschung von der National Sleep Foundation gefunden, dass 69 % der heutigen Kinder sind nicht genug schlafen. Nur eine Stunde weniger Schlaf eine Nacht nachweislich die Fähigkeit zur Konzentration auf Augenhöhe mit jüngeren Kindern zwei Noten setzen. Darüber hinaus Meltdowns ist weniger Schlaf, abgestumpft Speicher, Aufmerksamkeitsstörungen, Hyperaktivität und Fettleibigkeit verbunden.
Ordnen Sie Ihrem Kind das Schlafzimmer für maximale Entspannung
ZU TUN:
Tue nicht:
Das Zimmer zum schlafen dunkel zu halten. Der Körper macht Melatonin nachts im Dunkeln. Licht macht den Körper halte es tagsüber.
Lassen Sie ein Kind schlafen mit dem TV auf oder halten Sie ein Nachtlicht die ganze Nacht. Verwenden Sie eine mit einem Timer, wenn ein wenig vor dem Schlafengehen Licht notwendig ist.
Verwenden Sie ambient Sound oder weißes Rauschen Maschinen, ob Straße oder Haushalt Lärm ein Problem ist.
Haben Sie Aquarien oder anderen beweglichen Wasserspiele im Schlafzimmer. Sie klingt beruhigend, aber sie machen es schwer, zu schlafen.
Glückliche Familie Fotos, Leistungen und Lieblingsbild auf Augenhöhe der Kinder.
Hängen Sie keine negativen Bilder wie Haie, Tiger, Monster, Kriegsspielzeug, bösen Herrscher des Universums, etc..
Halten Sie die Unordnung auf ein Minimum.
Lassen Sie Ihre Kinder Zugriff auf alle ihre Spielzeuge auf einmal haben.
Quelle: Robyn Bentley, Feng-Shui-Diva.
Gewusst wie: Angst vor Monstern
Bewaffnet mit einer Taschenlampe und einige magische Monster Repellent (zB. eine Sprühflasche gefüllt mit Wasser Sie für ein wenig vor dem Schlafengehen Exorzismus können), hast du die Monster unter dem Bett in kürzester Zeit.
Gewusst wie: Ende musikalische Betten
Wenn sie aus dem Bett kommt, ruhig, friedlich und liebevoll den Rücken zu Bett gebracht. JEDES MAL. Küssen Sie, umarmen Sie, reiben Sie sie zurück. Auch sitzen Sie oder liegen Sie neben ihr, bis sie wieder bei Bedarf in den Schlaf fällt. Nicht viel reden, und keine Lichter einschalten. Wähle ein Stichwort zu wiederholen, ihr ein paar Mal, z. B. "Nacht jetzt ist Zeit. Mama liebt dich. "Bitte bleiben Sie in Ihrem Bett und haben Sie süße Träume."
Quelle: Elizabeth Pantley, Autor von The No-Cry Sleep Solution
Wie man ihm helfen Einschlafen (und schlafend bleiben)
• Eine (meist-Banane) Bananensplit für einen frühen Abend-Snack servieren. Der hohe Gehalt an Kalium, Magnesium und Serotonin in Bananen gefunden fördert die Entspannung. Andere gute Schlafenszeit snacks: Kohlenhydrate zu beruhigen. Versuchen Sie, eine Bagel-Schmelze mit Käse oder Erdnussbutter und Honig auf Toast.
• Lehren die Kunst der Bauch-Atmung. Haben Sie vor dem Schlafengehen Ihre Kinder legte sich auf dem Rücken mit geschlossenen Augen und sagen Sie ihnen, ihren Bauch, auf jeder Aufnahme herausschieben langsame, tiefe Atemzüge, mitnehmen. Sie können reiben Sie Ihre Hände zusammen, um Wärme sie und legen Sie sie auf ihren Bäuchen, ein paar Zoll über dem Bauchnabel und ersetzen Sie dann Ihre Hände mit den ihrigen. Ein paar Minuten sollte es tun.
• Calgon, mein Kind mitnehmen. Eine abendliche Bad hilft, die richtige Stimmung.
• Versuchen Sie, ein Augenkissen. Es ist ein Novum für Kinder und es hält die Augen geschlossen lang genug, um einzuschlafen.
• Austausch zurück Massagen und Kopf reibt. Nur schlafen Sie nicht ein, während immer verkaufen.
Wie man ein Kind aus dem Bett Familie vertreiben
Pimp, dass Zimmer. Ein wenig renovieren gehen einen langen Weg vor Übergang ein Kind sein eigenes Zimmer. Denken Sie: seine eigenen handverlesenen cool neues Bett oder Betten, ein Zeichen für die Tür, Wand einige neue Kunst, ein spezielles Übergangsobjekt wie ein wenig Seide Decke oder ein Stofftier.
Gute-Nacht-Rituale. Beginnen Sie mit einer Woche Jammies und Büchern in seinem Zimmer, nicht verkaufen, aber lassen Sie ihn mit Ihnen schlafen zu halten. Als nächstes haben Sie ihn richten Sie einen Schlafsack neben Ihrem Bett Woche zwei (im Gegensatz zu drin).
Machen Sie Ihren Umzug. Einen Termin für den großen Umzug, der eine Woche später. Markieren Sie Ihren Kalender. Sprechen Sie es auf. Und stellen Sie sicher, dass Sie ihn zusammen mit der Piratenkapitän, viele Küsse, langen Streicheleinheiten des Lichts heraus und Rückkehr nach Bedarf zur Beruhigung geben. Während dieser Übergangsphase begrüßen Sie Ihr Kind zurück in Ihr Bett, wenn er kommt mitten in der Nacht anrufen.
Quelle: Jodi Mindell, Autor von Sleeping Through the Night
5 kurze Stress-Pausen für Schlaf beraubt Eltern.
Abreiben. Für ein Endorphin erschossen, versuchen diese Druckpunkte: Ohren. Sanft zerrte und rieb Ihre Ohren werden entspannen Sie und löschen Sie Ihre Nebenhöhlen. Schultern. Tiefen kneten mit den Fingerspitzen löst Verspannungen aus Geweben und bekommt Sauerstoff fließt.
Mix It Up. Studien sagen, dass ein Wechsel der Melodien einen Wechsel der Stimmungen bedeuten kann. Geben Sie einen Interpreten oder Song du wie auf Pandora.com und eine kostenlose benutzerdefinierte Wiedergabeliste anhören.
Gönnen Sie sich. Laden Sie mit Snacks an Stressbekämpfung Antioxidantien wie eine Handvoll Mandeln oder Heidelbeeren oder das ideale Chill-Pille, Vitamin c auf.
Bleiben hydratisiert. Wenn Ihre Energie schwindet, trinken Sie ein Glas Wasser oder Saft.
Power-Nap. Es dauert nur 20 Minuten, um den Trick tun. Menschlichen zirkadianen Rhythmen machen späten Nachmittag eine eher Zeit in tiefen Schlaf fallen, die Sie groggy verlassen wird, also besser, gerade nach dem Mittagessen oder in den späten Vormittag nap. Stellen Sie den Wecker, so dass Sie nicht zu lange schlafen.
Baby-Schlaf-Lösungen
Von Elizabeth Pantley, Autor von The No Cry Sleep Solution.
Wann: Nacht ist Tag und Nacht ist
Dazu: Um ihre innere Uhr zurückgesetzt, haben Sie Ihr Baby Nickerchen während des Tages im Hauptbereich des Hauses, mit der Familie Lärm und Licht, die impliziert. In der Nacht denke, dunkel und unspektakulär. Weißes Rauschen ist für Neugeborene verwendet, um das Brummen der Gebärmutter, wo es noch lauter als ein Staubsauger ist gut.
Wann: Morgens Tagwache ist noch zu früh
Dazu: Verdunkelungsvorhänge und ein weißes Rauschen Maschine können helfen. Wenn Ihr Baby noch müde und launisch, Genuss eine Morgendämmerung aufwachen Aufwachen ist wie eine mitten in der Nacht eine und nicht für den Tag bis zum Sonnenaufgang aufstehen. Wenn sie voller Tatendrang, sorry, aber fünf nur kann eine respektable Stunde sein, wenn Sie bereits zehn Stunden geschlafen habe.
Wann: Baby ist macht seltsame Geräusche
Dazu: Erwarten Sie viel Grunzen, wimmert, geradezu Schreie, die unbedingt Erwachen signal nicht. Warten Sie ein bis zwei Minuten, bevor Sie etwas tun. Wenn Sie befürchten, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicher zu stellen, ist es nicht Schlaf-Apnoe.
Wann: Ihr guter Schlaf ist Gone Bad
Dazu: Wachstumsschübe, Kinderkrankheiten, Entwicklungsmeilensteine Schuld. Einfach weiter mit üblichen Schlafenszeit Routine und halten Sie über Nacht Interaktionen kurz und bündig. Ohne das Baby aufnehmen, legen Sie eine beruhigende Hand auf der Brust für ein paar Minuten Bewegungen Sie sanft schaukelnden und wiederholen Sie "Pssst" nah an ihr Ohr.
Wann: Der Schnuller hält verirren
Dazu: Haben Sie mehrere Ersatzteile gestreut um die Krippe.
Wann: Das Kind will nur schlafen im Autositz
Dazu: Erstellen Sie ein gemütliches Nest mit einer Krippe Teiler. Und wickeln; ein eng wickeln hält oft Neugeborene von überraschenden selbst wach. Wenn es Bewegung, was er sucht ist, versuchen Sie eine Baby-Hängematte, einem schaukelnden Wiege oder vibrierende Krippe Zubehör.
Wann: sie werde nur einschlafen, während gehalten wird
Dazu: Wenn Ihr Baby beginnt zu fallen schlafend übertragen sie ihr Kinderbett oder Wiege – aber halten Sie Ihre Hände auf sie, pat reiben sie und halten Sie auch Ihr Gesicht in der Nähe von ihrer Macht ein "Shhhhh" klingt. Babys passen sich an neue Schlaf-Routine, aber es dauert länger als einen Tag oder zwei dazu.
Darüber hinaus gute Nacht Mond
Es ist nicht mehr erholsam vor Bett Ritual draußen als Storytime. Hier sind Lieblings vor dem Schlafengehen liest von Lisa Von Drasek, Kinder Bibliothekar an der pädagogischen Hochschule der Bank Street. Ihre Top-Ten:
1. Zeit fürs Bett, Mem Fox
(2) die verschlafenen kleinen Alphabet, Judy Sierra
3. küssen Sie gute Nacht, Amy Hest
(4) Eule Babys, Martin Waddell
5. Llama Llama roten Pyjama, Anna Dewdney
6. tragen Sie schnarcht auf Karma Wilson
7. einmal ein Wiegenlied, B.P. Nichol
(8) Dinosaurier vs. vor dem Schlafengehen, Bob Shea
9. ein Besucher für Bär, Bonny Becker
10. die laufende Buch, Sandra Boynton ins Bett
Am besten Baby-Schlaf-Helfer
Nein, wir meinen nicht Nyquil. Unser Must-Have-Liste von Schlaf-Utensilien:
• Sicherheits-Decke (aka Silkie, blanky, Lovie)
• Black-out-Farbtöne (für frühe Tagwache Prävention)
• Lullabye CD
• Weiße Geräuschmaschine wenn gibt es Haushalts- oder Straße Lärm
• Windeln decken für Neugeborene oder Schlaf Säcke für ältere Babys
• Ein Co-Schläfer (vereinfachte Verwaltung für Fütterungen als ein Stubenwagen; lässt Babys lernen in ihrem eigenen Raum zu schlafen)
Und zu guter Letzt In der Verteidigung von Weinen-It-Out
Dr. Judith Owens, pädiatrische Schlaf Experte und Leiter der pädiatrischen Erkrankungen Schlaflabor Hasbro Children Hospital in Providence, Rhode Island, wiegt:
"Egal was jemand sagt, es gibt wirklich kein Schlaf-Training für bekommen Babys und Kleinkinder zu fallen schlafend auf ihren eigenen, ist nicht mit einigen Weinen." Ein gewisses Maß ist unvermeidlich; Es ist die Art und Weise der nonverbalen Babys Protest, und es ist durchaus verständlich, dass sie dies für ein paar Tage tun wird, wenn das Regime ändert.
Betrachten Sie es als kurzfristige Schmerzen für langfristigen Gewinn (wie 99 % der Elternschaft). Schlaf entzogen Eltern nicht von ihrer besten Seite im Laufe des Tages. Und denken Sie daran, die Ihre durchschnittlichen zwei-jährige wahrscheinlich würde auch gerne Eis 24-7, sondern wir essen, wie Eltern erkennen, dass dies vermutlich keine gute Idee ist, und kann in diesem Fall trotz des Protestes bestehen.
Es gibt keinen Beweis, dass "Ferberizing" (und Dick Ferber hasst eigentlich des Begriffs) wird psychisch schaden niemandem außer vielleicht Eltern, bei denen das jammern wird weiterleben. Und wenn Sie beginnen, indem Sie das Kind auf "schläfrig aber wach" von vier Monaten schlafen setzen, vermeiden Sie wahrscheinlich keine formelle Schlaf Ausbildung überhaupt zu tun.