Beweis-Halterungen für die Vorteile der Meditation


Als Felicia Snyder freiwillig ihren Job bei einer High-Tech-Start-up Firma verließ, fand sie ihr Leben im Übergang und des Umbruchs. Auf Empfehlung eines Freundes sie ging auf einem spirituellen Rückzug zu einem einsamen Rückzug bezeichnet einen Ashram und drei Stunden pro Tag in Meditation und Gebet. Ihr Leben, sagt sie, zum besseren verändert.

"Es war dieses tiefe Gefühl des Friedens, wie eine schützende Blase um mich, die ich noch nie erlebt hatte", sagte Snyder.

Snyder, 27, wurde dann inspiriert, Meditation für Frauen, eine Gegend von Boston Zentrum gewidmet geben Frauen eine komfortable Oase für Meditation praktizieren und Gleichgewicht in ihrem Leben zu finden.

Snyder ist einer von unzähligen Menschen, die Stille inmitten all der Aufregung. Meditation ist gut für Geist und Seele, sagen Experten, und es ist immer ein gängigeres Verfahren zur Behandlung von gesundheitlichen Bedingungen. Während es nicht vollständig geklärt ist, welche Veränderungen im Körper während der Meditation hat die Praxis gezeigt, in verschiedenen Studien um Stress abzubauen und Verbesserung der körperlichen Nebenwirkungen der Angst.

Die Centers for Disease Control and Prevention beziehen sich auf Meditation als eine Gruppe von Techniken, die aus vielen Gründen, wie z. B. geübt werden kann, erhöhen Ruhe und körperliche Entspannung, seelische Ausgeglichenheit zu verbessern, mit der Krankheit fertig zu werden oder allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Wie man meditiert

Besonders für einen Anfänger sollte die Person, die Vorbereitung zu meditieren ruhigen Lage ohne Ablenkung suchen. Spezifische angenehm Körperhaltungen, Aufmerksamkeit und eine offene Haltung sind allgemeine Elemente der Praxis.

Zwei häufige Formen sind Achtsamkeitsmeditation und Transzendentale Meditation. Achtsamkeitsmeditation basiert auf buddhistischen Lehren, die beinhalten, irgendjemandes Verstand auf die Gegenwart konzentrieren. Eine Person sollte ruhig alleine zu sitzen, ihren Atem bewusst sein und darauf achten, die Gedanken, die kommen und gehen.

Transzendentale Meditation ist eine andere Technik. TM basiert auf Mantra-Meditation, in dem die Person ein Mantra Gesänge oder andere klingt und sitzt bequem für 15 bis 20 Minuten zweimal am Tag.

Die meisten Arten der Meditation sollte täglich, vorzugsweise zur gleichen Zeit des Tages geübt werden. Meditation sollte vor einer Mahlzeit anstatt nach getan werden, und sollte ein ruhigen Plätzchen für eine anderweitige Nutzung als Meditation beiseite.

Die Vorteile

Zwei aktuelle Studien präsentiert auf der Jahrestagung der Society of Behavioral Medicine zeigte, dass Transzendentale Meditation Symptome der Depression bei älteren Erwachsenen mit hohem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Die Studien wurden an Charles Drew University und University of Hawaiʻi System. Teilnehmer in beiden Studien, die die Meditationstechniken geübt zeigte signifikante Reduktion depressiver Symptome im Vergleich zu denen, die nicht meditieren.

"Jede Technik [wie Meditation], bei denen keine zusätzliche Medikation in dieser Population ist eine willkommene Ergänzung," sagte Dr. Gary P. Kaplan, außerordentlicher Professor für Neurologie an der New York University School of Medicine. Weiterer Forschung sollte auf den Einsatz von TM in der Prävention von Depressionen erfolgen, und bei älteren Menschen, die haben Striche oder chronischen Erkrankungen, Kaplan sagte.

Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Juli-Ausgabe der Zeitschrift Psychological Science, zeigte, dass täglicher Meditation hilft, um Menschen die Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen. Dreißig Studienteilnehmer ging auf ein drei-Monats-Meditations-Retreat, und ihre Aufmerksamkeitsspanne wurden auf ein Computer-Programm während der gesamten Reise getestet. Aufmerksamkeit verbessert als Menschen mehr und mehr meditiert.

"Weil diese Aufgabe so langweilig ist und doch auch sehr neutral ist, es irgendwie eine perfekte Index Meditationstraining," sagte Katharine MacLean, ein Student bei University of California-Davis, die an der Studie gearbeitet.

Meditation ist auch immer häufiger bei der Behandlung von Rückenschmerzen und Arthritis. In einer Studie veröffentlicht in der Juni-Ausgabe der Zeitschrift Schmerz erwartet Forscher fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig meditiert, wenn mit der Möglichkeit eine schmerzhafte Laserbehandlung präsentiert die Schmerzen geringer als diejenigen, die nicht meditieren.

"Meditation schult das Gehirn mehr Gegenwart konzentriert werden und daher weniger Zeit Antizipation zukünftiger negative Ereignisse. Dies sagte kann warum Meditation effektiv ist bei der Reduzierung des Wiederauftretens von Depressionen, die chronischen Schmerzen erheblich verschlimmert, "Dr. Christopher Brown, ein Forscher der Studie von der University of Manchester School of Translational Medicine in England.

Vereinbarung mit braun, steckte Snyder es in einfachen Worten. "Das Gehirn nimmt Informationen und der Geist macht Sinn des ganzen." "Wenn Menschen sorgen und Urteile zu stoppen können, der Geist beruhigt und das Gehirn kann man wieder arbeiten."

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