Billig Schwangerschaft Superfoods: Top 12

Wir wissen, dass eine gesunde pränatale Ernährung mit eine ausgewogene Zufuhr von Eiweiß, Milchprodukte, Getreide, Obst, Gemüse und lebenswichtige Nährstoffe, die Gesundheit Ihres Babys beitragen wird.

Wir sind in der Hochsaison für Obst und Gemüse zu einem Bruchteil der Kosten als der Rest des Jahres zu genießen. So, jetzt ist die Zeit, die ernährungsphysiologischen Früchte ernten, die Superfoods anbieten.

Auch bekannt als Wunder-Lebensmittel, die einen deutlich höheren Nährwert als die meisten anderen haben. Essen auch mit kleinem Budget kann schwierig, vor allem, wenn Sie schwanger sein. Oft, alles, was ich tun möchte, ist alles in Sichtweite zu essen!

Ich habe eine Liste der Top 12 Superfoods am vorteilhaftesten für Sie und Ihr Baby nicht nur während der Schwangerschaft, aber immer zusammengestellt. Folgen Sie mir nach dem Sprung um einige leckere Ideen, wie sie genießen einfach, ohne sammele Ihrer Lebensmittelgeschäftrechnung zu erhalten.

Beeren 5 von 12

Erdbeeren und Heidelbeeren sind meine Top 2, zumal sie im Sommer so billig sind. In Joghurt, Müsli oder als eine einfache Snack gegessen Beeren sind voller Antioxidantien, Folsäure, Ballaststoffen und Vitamin C und sorgen für eine leckere Art zu laden auf Nährstoffe auf verschiedene Weise. Obst-Smoothies mit Saft oder Milch, Bananen oder Mango, Mandel-Butter oder Avocado, (ja, Avocado) hinzufügen. Werden Sie kreativ mit Ihren Combo - die Geschmack-Kreuzung ist endlos! Berry Sorbet statt Eis ist Ihre Naschkatzen Freund.

Dosenlachs 6 von 12

Sie können nicht das Memo über die Vorteile der Omega-3 Fettsäuren verpasst haben und ölige Süßwasserfische sind super-Lebensmittel aus gutem Grund häufig synchronisiert. Sie können all diese Vorteile zu einem Bruchteil der Kosten von Kauf Dosenlachs haben. Hohe Vitamin d und andere wichtigen Mineralien, ist frisch und wild Lachs auch in Quecksilber gering. Flocke Brocken in eine köstliche Sommer Gemüse Pasta, (kalt oder warm), Salate oder Sandwich kommen. Avocado, Tomaten und Lachs Sandwiches auf leicht geröstetem Schwarzbrot sind die Bombe-Diggs. Tu es.

Vollei 7 von 12

Diese kleinen Klammern sind das aus gutem Grund. Vielfältig in ihrer Nahrung Prep Fähigkeiten, und billig zu booten. Vollgepackt mit Protein und eine ausgezeichnete Quelle von Cholin, ein wichtiges Vitamin, das gezeigt worden, um die Gesundheit des Gehirns zu fördern. Sie sind auch reich an Lutein und Zeaxanthin, starke Antioxidantien, die nachweislich die Gesundheit der Augen zu fördern. Essen sie sich einfach, hart gekocht, pochiert oder in ein Omelett. Live it up ein wenig mit einer Quiche, (Store boughten Schalen werden noch halten Sie es einfach) voll von diesen belaubte Grüns war ich früher reden, Kräutern und etwas leckeres, scharfen Käse. Werden Sie verrückt mit Champignons und Tomaten, wenn Sie Lust haben.

Haferflocken 8 von 12

Ist angereichert mit Folsäure, die wichtig für die Entwicklung des Fötus und höheren Faser-und Nährstoffe als die verarbeitete Körner, die wir oft in unserer Ernährung aufnehmen. Auch voller Eisen und B-Vitamine und wenn regelmäßig gegessen kann helfen, um unangenehme Verstopfung zu verhindern, die viele Frauen während der Schwangerschaft mit leiden. Genießen Sie es traditionell morgens mit Äpfeln und Zimt oder mit frischen Beeren und Samen. (Kürbis, Flachs, Sonnenblume, YUM!) Schüren Sie eine doppelte Partie von zuckerfreien Haferflocken Karotten und getrocknete Cranberry Cookies; wie diese, für wann Sie süßen Zahn greift. Rezept.

Samen 9 von 12

Mandeln 10 von 12

Nicht nur sie gut schmecken, aber sie sind gut für Sie. Diese kleine Nuss ist voll von dem, "gutes Fett", reich an Kalzium, Folsäure, Protein, Vitamin E (wertvolles Antioxidans). Beladen mit Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Zink sowie viele gesunde Ballaststoffe sie Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen und eine leckere Ergänzung zu süßen und herzhaften Speisen. Erfreuen Sie sich an Mandelbutter, Ihr Frühstück Smoothie oder als Ausbreitung/Dip mit gehackte Früchte hinzugefügt. Streuen sie gehackte oder gehobelte auf Salat (mit Mandarinen und Mohn!) Stopfen sie innen getrocknete Pflaumen oder Feigen, fügen sie gedämpft oder sautierten Gemüse und Rühren-braten. Versuchen Sie gebackener weißer Fisch mit Mandelsplitter oben. Machen Sie Ihren eigenen Weg zu mischen.

Bohnen-11 von 12

Voller Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen, Folsäure und komplexen Kohlenhydraten (die gute Art von Kohlenhydraten, die länger anhaltende Energie bereitstellen). Die Möglichkeiten sind endlos. Linsen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Kidney-Bohnen, Kichererbsen für einfache, billige Mahlzeiten machen. Fügen sie Suppen, Chili, Aufläufe, kalt auf Salate, Eintöpfe, Currys und Rühren-braten. Mischen Sie einige Hummus als Dip für Gemüse; auf Toast mit Käse, Avocado und Tomaten = Glückseligkeit.

Bananen-12 von 12

Geladen mit Kalium, Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin C, sind diese günstige Snacks unterwegs so vielfältig in ihren essbaren Möglichkeiten, wie sie wirtschaftlich sind. Experimentieren Sie mit einigen gesunden Backen Optionen zu befriedigen Ihre Gelüste für Leckereien, oder leicht zu Smoothies, auf Ihr Müsli oder mit ein klein wenig von Mandel-Butter und Honig hinzufügen.

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