Die 3 schlimmsten Fehler, die auch die stärksten Frauen machen
Sie sehen jeden Bissen in den Mund legte. Sie gelangen auf die um Klasse religiös zu drehen. Sie sind stolz darauf, in Höhe von Gewicht, das Sie Sitzbank können. Machst du alles richtig... aber sind Sie wirklich? Sie könnten diese drei häufige Fehler sogar machen werden, die die stärksten Frauen machen:
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Begehen Sie diese Fitness-Sünden? 1 von 4
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Essen Sie nicht nach einem Schweiß-Sitzung. 2 von 4Sie verbrachte die letzten 30 Minuten Zerschlagung Ihrer Rute auf dem Laufband; das letzte, was, das Sie tun möchten, ist, dass Kalorien verbrennen in die Toilette werfen durch den Verzehr, in Ordnung? Falsch. Kein Essen nach dem Training kann zu schlechte Erholung, niedriger Blutzucker und Müdigkeit führen. Um Ihre Muskeln ausreichend für dein nächstes Training vorzubereiten, müssen Sie ihnen Energie wieder aufzubauen und zu erholen. Dies gilt insbesondere, wenn es um Krafttraining geht oder Trainingseinheiten mehr als 60 Minuten dauert. Versuchen Sie, innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings zu essen. Shooting für eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Wenn Sie über den Tag insgesamt zu viele Kalorien hinzufügen besorgt, planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ihr Training. Beispielsweise schlagen der Turnhalle rechts vor dem Mittagessen. Wenn Sie fertig sind arbeiten, kümmern Dig in It Mittagszeit und Betankung auf einen Schlag.
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Sie trainieren und dann für den Rest des Tages sitzen. 3 von 4Sie können bekommen haben Ihr Training früh aber nicht bieten Ihnen eine Freikarte, um den Rest des Tages zu entspannen. Ob das am Schreibtisch bei der Arbeit oder chillen auf der Couch mit Ihrer Familie sitzt, sitzt eine Gefahr für Ihre Gesundheit unabhängig von Ihren Bewegungsgewohnheiten. Zu viel sitzen erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs. Benötigen Sie während des Tages sitzen, versuchen, das beste daraus machen: zappeln in Ihrem Stuhl, aufstehen und herumlaufen alle 15 Minuten, oder benutzen Sie die Treppe. Jedes Ltiny bisschen hilft im Kampf gegen Gewichtszunahme und Krankheit.
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Sie sparen auf die Dehnung. 4 von 4Ich weiß. Es ist schwer zu bekommen in die Turnhalle, in einem Training zu quetschen und noch Ihr Schweiß abwischen, bevor die Kinder aufstehen. Es ist verständlich, Sie wollen Ihre Zeit im Fitnessstudio mit Cardio- und Krafttraining zu maximieren, aber überspringen, dehnen Sie landen konnten, an der Seitenlinie. Stretching erhöht die Bewegungsfreiheit für Ihre Gelenke und verbessert die Durchblutung der Muskeln, die Verletzungen verhindern können. Stellen Sie sicher Sie Aufwärmen vor der Ausdehnung oder Ihrer Verletzung Präventionsplan könnte nach hinten losgehen. Flexibilität möglicherweise nicht den aufregendsten Teil in Form zu bleiben, aber es ist auf jeden Fall wichtig. Wenn Sie dehnen zu langweilig finden, fügen Sie einige Yoga oder Tanz zu Ihrem Workout-Routine, Dinge zu verwechseln.
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