Die 7-tägige Schlaf-Herausforderung, die für mein Kind gearbeitet

Wir haben vor kurzem eine Familie vor dem Schlafengehen Herausforderung genommen. Wenn Sie Ihre Familie in dieser Geschichte sehen, hoffe ich, ich kann inspirieren, um dasselbe zu tun.

Hier ist, wie es passiert ist. In diesem Jahr ich angefangen zu befürchten mein Sohn war nicht genug, weil zwei Schilder schlafen:

Oft musste er für die Schule geweckt werden. Und er schlief in mindestens 30 Minuten an den Wochenenden (manchmal bis zu eine Stunde und eine Hälfte).

Dies sind gute Indikatoren für ein Kind mehr Schlafbedürfnis. Dazu kommen abends im Auto oder im Kinderwagen außerhalb der normalen Nap Zeiten, Hyperaktivität oder Launenhaftigkeit Einschlafen oder Schlaf/Nap Zeitpläne ändern.

Ich vermutete, dass mein Sohn 15-30 Minuten mehr, nachts schlummern brauchte, und wenn das klingt wie eine vernachlässigbare Menge, es nicht ist. Forschung hat gezeigt, dass die Schlafenszeiten von Kindern sogar 30 Minuten bewegen ihre kognitiven und emotionalen Fähigkeiten auswirkt. Jedes Kind hat ein persönliches Bedürfnis zu schlafen – die optimale Menge an Schlaf ihren Körper will jede Nacht. Wenn ein wenig man die Marke von 15 Minuten jede Nacht vermisst, nach einer Woche hat er fast zwei Stunden Schlafdefizit angesammelt. Vor kurzem veröffentlicht die National Sleep Foundation ihre aktualisierte Schlaf-Empfehlungen für Menschen aller Altersgruppen. Das Angebot für jede Altersgruppe ist breit, und während es verlockend, die Mindestanzahl abhaken, das ist nicht die Art, wie, die es funktioniert. Ein Kind Verhalten und Schlaf Muster wirklich sagen braucht Sie, wenn er seinen Schlaf trifft jede Nacht.

Die Haken im Schlafrhythmus meines Sohnes war Schule. Im Kindergarten würde er zu Bett gehen in 19:45 und natürlich 07:15 08:25 Start Zeit aufwachen. Er wechselte Schulen für Erstklässler und wir fanden uns arbeiten mit einer Startzeit 07:55, eine kurze Fahrt und eine Weckzeit von 06:45 Der American Academy of Pediatrics empfiehlt, Mittel- und Oberschulen nicht bis 08:30 oder später, aber viele Grundschulen beginnen – und dennoch viele Junior und Gymnasien – früher beginnen.

All dies bedeutete, dass ich ihn jeden Morgen weckt die schrecklich empfunden. Es war kaum Licht und er war eindeutig in einen tiefen Schlaf – bat ihn, sich aus dem gemütlichen Bett Schraubenschlüssel, ich könnte sagen, er litt. Ich würde versuchen, ihn nur fünf Minuten aber kriechen, um ihn bereit am Ende schlafen zu lassen. Keine sechs-jährigen sollte beginnen Ihren Tag Gefühl groggy und gestresst.

Also führte ich ein Experiment. Was würde es dauern, bis meine Kinder (3 und 6 Jahre alt) im Bett, mit Lichter aus zwischen 07:00 und 19:15 für sieben Nächte in Folge haben? Dies würde wieder in den 30 Minuten Schlaf hinzufügen, die er verloren hatte, da seine Zeitplan ändern und geben Sie ihm mehr als 11 Stunden pro Nacht. Wenn ich dies täte, würde mein Sohn beginnen natürlich aufwachen? Wie würde er sich fühlen, wenn er in die zusätzliche halbe Stunde Schlaf getränkt glaubte ich seinem Gehirn und Körper benötigt?

Hier sind die Ergebnisse:

Nacht 1: Vor dem Schlafengehen 19:22

Löschen des Zeitplans. Am ersten Abend unserer Familie Schlaf-Challenge merkte ich schnell, dass unser größte Hindernis nachmittags- und Abendaktivitäten ist. Wie sage ich mir, dass wir können ein frühes Abendessen, oder rechtzeitig nach Hause von einem Playdate für Bett, schieben diese Ereignisse zwangsläufig später vor dem Schlafengehen. Es ist sehr schwer für meine Kinder kommen nach Hause und bewegen sich durch ihre ganze Routine ohne gehetzt zu fühlen. Nacht ein machten wir den Fehler gehen zu einem Freund nach der Schule und zu lange verweilen. Am nächsten Morgen musste ich noch meinen Sohn zur Schule zu wecken. Wir gerne essen gehen und Freunde zu sehen und wir erledigen diese Fülle – wir sind nur ein bisschen minimieren, während wir sicherstellen, dass die Kinder gut schlafen.

Nacht 2 — 19:15

Ich brauche ein anderes Häschen! Wie Sie wissen, sind Kinder Meister vor dem Schlafengehen ins Stocken geraten. Sie informieren Sie über die Tatsache, dass die kniffligen Fragen und Anfragen zu Lights-out verzögern werden. Als meine Tochter die Blätter trifft, entscheidet sie sie braucht das Baby-Häschen aus dem ausgestopften Tier bin, und sobald sie es hat, sie merkt, dass sie unbedingt eine Mama Hase für das Baby-Häschen haben muss.

Meine Lösung ist die "last Call" (beschrieben im Detail in unserem Buch über Kindheit schlafen, weil ich es ein Lebensretter finde). Letzter Aufruf ist der Zeitraum bevor man ins Bett, wenn meine Kinder mich Fragen zu sprengen ihre Nasen oder füllen ihre Tassen Wasser auf das gewünschte Niveau. Nachdem die Lichter ausgehen, wissen sie, dass letzte Gespräch vorbei ist. Am Abend zwei letzter Aufruf geschah am 19:00 und 15 Minuten später war ich aus dem Zimmer.

Wie durch ein Wunder, wachte am nächsten Morgen mein Sohn auf natürlich! Ich konnte es nicht glauben.

Nacht 3 bis 5 – 19:20

Arbeiten Eltern Dilemma. Bei weitem ist die schwierigste Stelle, dass während meiner Arbeit endet, wenn ich meine Kinder von der Schule abholen, mein Mann Arbeitstag mit den Kindern vor dem Schlafengehen gekoppelt ist. An manchen Abenden ist er um 18:30, nach Hause aber andere ist es nicht bis nach 19:00, und verständlicherweise will er Ringen und knutschen die Kinder an dieser Stelle. Wenn wir für eine frühe Schlafenszeit dargelegt, musste er mit ruhig vor dem Schlafengehen Energie kommen und ordentlich falten in unsere bereits-Up-and-Running-Routine. Wenn er nicht sein Heim vor dem Schlafengehen, würde er gehen ins Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause kommen, so dass sie ihn nicht hören, nachdem sie ins Bett gekrochen.

Nacht 6-19:15

Hüten Sie sich vor der "Drift". Am Ende der Woche bemerkte ich, dass mein Sohn nach dem Abendessen dezent driftet in ein Spiel oder ein Raumschiff bauen. Technisch "dafür haben wir Zeit", aber es ist schwer für ihn Weg zu setzen, sobald er gestartet wird. Wir mussten vom Abendessen um 17:30, in Bad, ziehen und fahren Sie in einem langsamen und schrittweisen Marsch in Richtung Bett — nicht gehetzt, aber immer in Bewegung. Nach dem Abendessen ich drehte sich auf Musik und hielten alle auf dem richtigen Weg. Ein Hilfsmittel für die Herstellung, die geschehen ist eine visuelle Zeitplan oder ein Diagramm, das alle Schritte zeigt; Wir hatten ein und ausschalten (ein Plakat Bord einfach zog ich auf Bilder und Worte, um die Schritte zu symbolisieren), und es hilft die Kindern, die auf der Strecke bleiben, ohne das Gefühl gehetzt.

So viel wie ich Liebe, wenn meine Kinder schlafen, erkenne ich es als Zeichen, dass sie Schlafdefizit haben. Über das Wochenende, wachte meine Kinder natürlich um 07:00 – ein guten Zeichen, dass sie gut ausgeruht waren. Mein Sohn schien schwungvoller und weniger groggy am Morgen – der Übergang vom Schlaf zum Start in den Tag war viel glatter.

Nacht 7 – 19:10

Den endgültigen Erfolg. Gestern Abend zogen die Kinder und ich leicht vom Abendessen, durch ihre Routine und ins Bett mit dem Licht aus um 19:10 Ich überprüfte sie einmal, fünf Minuten später und nicht von ihnen zu hören wieder bis schlich ich an diesem Morgen um 06:50 Mein Sohn schlief, aber mit meiner ruhigen Schritte und eine sanfte Berührung an der Schulter, er öffnete seine Augen und reibungslos kletterte aus dem Bett. Derart viel angenehmer start in den Tag – und ein gutes Gefühl zu wissen, er ist immer "Schlaf Ernährung", die er braucht.

Heather Turgeon ist Psychotherapeut und Co-Autor des neuen Buches The Happy Sleeper: Wissenschaft-Backed führen zu helfen, Ihr Baby eine gute Nachtruhe – Neugeborene bis zum Schuleintritt (Penguin Random House).