Die besten Möglichkeiten zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

Und obwohl eine Gewichtszunahme von 25 bis 35 kg für jemanden mit einem normalen BMI auch klingen mag, wie viel – sicherlich, ein neugeborenes Baby wiegt nicht so viel – die Pfunde einen Zweck dienen. Wie in der folgenden Infografik dargestellt, stammen Schwangerschaft Pfund ebenfalls aus der Plazenta, die wachsende Gebärmutter und wachsende Brüste und erhöhte Blut und Flüssigkeitsvolumen im Körper der Frau. Und ja, zusätzlichen Fett wiegt auch.

Sie hatte ein Baby! Was nun?

Frauen sagte sollten in der Lage, ihr zusätzliche Gewicht zu verlieren, um sechs Monate nachdem sie gebären, Lovelady.

"Wir empfehlen einen Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche," sagte Lovelady Leben Wissenschaft. Aber in Wirklichkeit Frauen werden wahrscheinlich mehr abnehmen zu Beginn, und die Gewichtsabnahme wird sich verlangsamen, als sie ihren Zielen näher kommen, sagte sie. Bis zum Ende kann es sein, nur 1 Pfund pro Monat, sondern dass Gewichtsverlust ein Pfund Fett, im Gegensatz zur Flüssigkeit, fügte sie hinzu. [2016 beste Personenwaage]

Nicht alle Experten einig, dass alle das Gewicht innerhalb von sechs Monaten kommen mussten. Jedoch scheint 12 Monate die Obergrenze für wie lange es für Frauen dauern sollte, alle ihre Schwangerschaftgewicht verlieren. Das heißt, dass Frauen, die einen normalen BMI begann vor Schwangerschaft anzustreben, um wieder einen normalen BMI und Frauen, die übergewichtig oder fettleibig waren, bevor die Schwangerschaft anzustreben, um ihr Gewicht vor der Schwangerschaft zurück, und dann weiter abnehmen, wenn möglich, sagte Nicklas.

Nicklas fügte hinzu, dass die aktuelle Forschung legt nahe, dass Frauen, die ihr Gewicht nicht innerhalb dieser Frist verlieren stärker gefährdet das Gewicht langfristig zu behalten.

"Ich empfehle, dass Frauen mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren" an diesem Punkt, sagte sie. "Viele Frauen können die Struktur eines Evidenz-basierten Diät oder Gewichtsverlust Programm, ihre Schwangerschaftgewicht zu verlieren brauchen."

Es ist auch wichtig für eine Frau, die Gewicht zu verlieren, bevor Sie wieder schwanger, sagen Experten.

"Im Idealfall eine Frau würden in ein gesundes Gewicht zu der Zeit, die sie in ihrer zweiten Schwangerschaft Eintritt" sagte Paige van der Pligt, ein Forscher am Zentrum für körperliche Aktivität und Ernährungsforschung an der Deakin University in Australien. Sondern weil "der Zeitraum zwischen zwei Schwangerschaften werden Variable – und mit rund 50 Prozent der Schwangerschaften zu ungeplanten – timing für Gewichtsverlust kann eine Herausforderung sein" sagte sie.

"Aber die Forschung zeigt uns, dass es möglich ist", fügte sie hinzu.

Ernährung und körperliche Aktivität nach der Geburt

Mit Ausnahme der stillen (siehe unten), ist das Babygewicht zu verlieren nach Ansicht der Experten, der mit Leben Wissenschaft sprach wirklich nicht anders als an jedem anderen Punkt im Leben, Gewicht zu verlieren. [Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren sicher]

"Beweis zeigt uns, dass Ernährung und körperliche Bewegung eine wichtige Rolle in der Gewicht-Verlust-Prozess für jedermann, das versucht spielen, Gewicht zu verlieren", sagte van der Pligt. "Für Frauen nach der Geburt, ist das wirklich nicht anders."

In der Tat, veröffentlicht in ihrem 2013 Bewertung von Studien zum Thema in der Fachzeitschrift Obesity Reviews, van der Pligt abgeschlossen, die "insgesamt Programme welches Ziel kombiniert, Ernährung und körperliche Aktivität, die Strategien effektiver als diejenigen gewesen, die nur eine davon konzentrieren." Sie bemerkte, dass "Programme, die individuelle Unterstützung enthalten auch wichtig sind."

Bei der Überprüfung überprüft van der Pligt und ihre Kollegen Daten von 11 Studien, die auf postpartale Gewichtsabnahme Interventionen konzentrieren würde. Sie fanden heraus, dass sieben Studien Interventionen beteiligt, die wirksam bei der Unterstützung von Frauen, die ihre Aufbewahrung Gewicht nach der Schwangerschaft zu senken wurden und von diesen sechs enthalten beide Komponenten Ernährung und körperliche Aktivität nach der Überprüfung. Die Autoren folgerten, jedoch, dass "die optimale Einstellung, Lieferung, Intervention Länge und Rekrutierung Ansatz" für die wirksamsten Interventionen unklar bleiben.

Der Kalorienbedarf für stillende Frauen sind in der Tat höher als bei Frauen, die nicht stillen. Frauen, die ausschließlich stillen verbrennen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, verglichen mit Frauen, die nicht stillen, sagte Lovelady. Aber in der Regel stillende Frauen angewiesen sind, ihre Kalorienzufuhr von nur etwa 330 Kalorien täglich zu erhöhen, sagte sie. Das daraus resultierende Defizit trägt zur Gewichtsabnahme.

In anderen Worten, sagte die Kalorien-Empfehlungen für stillende Frauen vollständig bedecken nicht der Betrag benötigt, um Milch zu produzieren, Rasmussen. Forscher vermuten, dass die Fettverbrennung im Körper Teil dieser kalorischen Kosten gedeckt werden wird, sagte sie. Also, für Frauen, die sind recht aktiv und sammelte eine angemessene Menge an Gewicht während der Schwangerschaft, stillen ist wirklich sehr wichtig, sagte Rasmussen. "Aber Sie können es alle durch übermäßiges Essen rückgängig machen", fügte sie hinzu.

Dennoch kommt nach Rasmussen, zwischen Ernährung, Bewegung und stillen, stillen an der Spitze als der wichtigste Faktor in, ob eine Frau alle ihre Schwangerschaftgewicht verlieren.

"Ihr müsst verstehen, gibt es zwei Spielern hier: Es ist die Mutter und das Baby" Rasmussen sagte. " So ist der optimale [Ansatz] für die Mutter und das Baby zusammen, zuerst für die Mutter zu stillen. Die "Baby bekommt die beste Ernährung, die wir zu bieten haben, und die Mutter, wenn sie nicht zu viel Essen, verlieren Gewicht," fügte sie hinzu. "Wenn [eine Frau] mehr Gewicht als das zu verlieren will, sie kann Diät, sie trainieren oder können sie beides tun", sagte Rasmussen.

Jedoch noch nicht Forscher ein Konsens über die Auswirkungen des Stillens auf die Gewichtsabnahme.

"Dies hat in vielen Studien angeschaut, und gibt es immer noch keine klare Antwort" auf die Rolle dieser stillen Geburt Gewicht Verlust, Nicklas sagte spielt. Wenn man alle Studien betrachtet, gibt es wahrscheinlich etwas mehr zeigen, dass die stillen hilft, jedoch fügte sie hinzu.

Aber Frauen zu beruhigen, die nicht stillen können, oder nicht zu wählen, Nicklas zur Kenntnis genommen, dass Stillen nicht wesentlich für die Gewichtsabnahme ist.

Van der Pligt vereinbart. Obwohl viele Frauen Gewicht während der Stillzeit verlieren, sagte viele Studien haben wenig oder keinen Einfluss des Stillens auf eine Mutter Gewichtsänderung, sie.

"So wir übernehmen können, dass nur weil eine Frau stillen ist, werden sie Gewicht verlieren,", sagte van der Pligt. Es geht mehr um die Förderung des gesunden, erreichbare Lebensstil Verhaltensweisen, die gesundheitliche Vorteile für Frauen haben und unterstützen sie dabei, ein gesundes Gewicht nach der Geburt, sagte sie.

Dieser Artikel ist Teil einer Live Science Sonderbericht über die Wissenschaft von Weight Loss. Es wird aktualisiert, wenn erhebliche neue Forschung gewährleistet. Beachten Sie, dass signifikante Veränderung in der Ernährung sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Folgen Sie Sara G. Miller auf Twitter @SaraGMiller . Folgen Sie Live Science @livescience, Facebook & Google +. Ursprünglich veröffentlicht am Leben-Wissenschaft .